Como praticar o autocuidado em um orçamento

Você não precisa gastar muito dinheiro para priorizar seu bem-estar emocional, espiritual, físico e financeiro.

Aprender a praticar o autocuidado em um orçamento é uma habilidade inestimável. Para mim, como uma nova mãe no segundo ano de uma pandemia global, é raro encontrar tempo para cuidar de mim mesma; jogar em restrições financeiras, e parece impossível. Mas isso porque eu costumava pensar que autocuidado era algo que exigia muito dinheiro, idas ao salão e um balcão cheio de produtos caros. Uma vez que reformulei o que o autocuidado significa para mim, percebi que é muito mais alcançável do que eu pensava – mesmo com um orçamento.

Talvez você não possa justificar gastar muito dinheiro consigo mesmo, mas há uma infinidade de outros métodos para priorizar o bem-estar pessoal isso pode ser ainda mais gratificante. Aqui estão algumas maneiras de acessar o autocuidado prático que exige pouco ou nenhum gasto.

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Cubra o básico.

Às vezes, o autocuidado mais acessível é o mais simples (e muitas vezes o mais barato). Antes de ficar muito criativo com minha rotina de autocuidado, muitas vezes faço check-in para ver se me cuidei adequadamente. Bebi um copo de água na última hora? Quando foi a última vez que comi uma refeição de verdade com um prato e um garfo de verdade? Eu dormi o suficiente na noite passada? Estou respirando? Esta é uma ótima lista de perguntas a serem consideradas primeiro, se você estiver se sentindo mal. Quando você começa com as formas mais básicas de autocuidado, isso pode impedir que você se apresse para o extravagante (e às vezes caro).

Reavalie velhos hábitos.

Mudar sua rotina de autocuidado pode ser tão eficaz quanto comprar algo novo. Uma simples mudança em sua rotina que diz: Eu estou fazendo isso só para mim pode oferecer o mesmo prazer que fazer uma compra. Por exemplo, eu costumava pegar café no drive-thru da Starbucks todas as manhãs, mas assim que reavaliei esse ritual, percebi que o café deles nunca era exatamente o que eu queria. Estava muito frio, queimado ou tinha as quantidades erradas de creme e açúcar.

Olhando para trás, não sei se gostei tanto do café de verdade quanto gostei do ritual de fazer algo por mim mesma. Então troquei essa rotina por um café em casa ritual em vez disso. Agora tenho uma linda caneca de cerâmica feita à mão que uso todas as manhãs para beber meu café torrado perfeito.

Traga a consciência em seus hábitos. Certifique-se de que seus rituais de autocuidado não sejam obsoletos – porque você pode estar pagando por algo que nem ama mais.

como cuidar de flores em vaso

Visite sua biblioteca local.

Se você gosta de ler, mas não gosta do custo dos livros (financeiramente e ambientalmente), as bibliotecas são uma ótima maneira de aproveitar seus autores favoritos gratuitamente. Tente baixar o Libby aplicativo que permite que você faça o check-out de livros em seu tablet gratuitamente. Além disso, tornar-se um patrono de sua biblioteca local é uma ótima maneira de apoiar sua comunidade.

Explore os treinos em casa.

Antes de viver com um orçamento limitado e me tornar mãe, eu tinha uma academia ou um passe mensal ilimitado de estúdio de ioga. Essas despesas acabaram custando de US $ 200 a US $ 300 por mês. eu encontrei tanta alegria e alívio financeiro mudando para treinos em casa.

Claro, pode ser preciso mais autodisciplina para ser meu próprio motivador, mas gosto da flexibilidade de malhar sempre que quiser (especialmente com um bebê de 9 meses). No momento, pago US$ 99 por ano por um programa de exercícios online que posso fazer na minha sala de estar. Se isso não couber no seu orçamento, o YouTube e o Instagram têm vários treinos de qualidade de graça.

Experimente meditação e relaxamento (de graça).

Em alguns casos, o exercício físico intenso após um longo dia de trabalho simplesmente não é uma opção (especialmente para quem trabalha em trabalhos braçais). Quando malhar pode causar mais mal do que bem, a assistente social Yolanda Renteria recomenda a introdução de técnicas de relaxamento pela manhã ou à noite para o autocuidado físico. Incorporar a meditação em sua vida diária também é uma ótima maneira de acalmar o sistema nervoso e melhorar a saúde geral.

Tente seguir sua respiração por alguns minutos enquanto está sentado em uma cadeira ou travesseiro de meditação. Se você quiser ir mais fundo, um aplicativo de meditação gratuito como Meditação Minha Vida , Calmo , ou Headspace pode ser uma ótima opção para ajudar você a começar. Experimente alguns até encontrar um que você ame.

Abandone os nomes das marcas.

Encontrar a versão mais barata de itens de luxo – olhando para você, marcas de supermercado – é uma parte essencial de uma rotina de autocuidado econômica. A designer gráfica e mãe de três filhos Allyson Thomas explica que esse é o seu forte: encontrar produtos de qualidade por um preço baixo. Por exemplo, comprar um saco de oito quilos de sais de Epsom genéricos lhe dá muitos banhos relaxantes por alguns dólares. “Manter essa mentalidade de dividir as coisas que eu realmente quero em seu menor denominador é uma maneira de me sentir bem, ao mesmo tempo em que mantenho meu orçamento também”, diz Thomas.

Ela também jura por assinaturas mensais de maquiagem como outro exemplo dessa atitude de 'mais por menos' em relação ao autocuidado. Em vez de pagar por maquiagem em tamanho real - porque ela não usa maquiagem todos os dias -, Thomas diz que ter uma assinatura mensal de marcas de tamanho experimental é totalmente gratificante para ela. Ela espera por isso todos os meses e, em suas palavras, 'é muito mais barato do que comprar produtos de tamanho normal que eu posso ou não terminar de usar. Além disso, US$ 12 por mês cabem no meu orçamento.

'Trate-se' não significa todos os dias.

O autocuidado em um orçamento geralmente significa ser mais intencional sobre seus gastos, ponto final. Ao reduzir as compras frívolas, você pode tratar-se com o desejo exato do seu coração de vez em quando.

Nos três anos que a mãe e empreendedora Kayla Hart levou para pagar US$ 75.000 em dívidas com três filhos, sua ideia de autocuidado se transformou completamente. Ela não procura mais fazer compras, bebidas e jantares para se acalmar regularmente. Atualmente, ela mantém seus desejos e necessidades sob controle, lembrando-se do que chama de 'as quatro paredes: comida, abrigo, roupas, transporte'. Todo o resto é extra.

Dito isso, Hart diz que sabe que 'poderia facilmente gastar dinheiro em um bom cheesecake', e caberia 100% em seu orçamento. Porque às vezes, alinhando nossas necessidades e desejos é cuidados pessoais. Nós merecemos nos tratar de vez em quando. Apenas certifique-se de ter cuidado com linguagem como 'trate-se' e 'você merece', para que você não exagere no orçamento.

Uma ótima maneira de gerenciar quantas vezes você vai além das 'quatro paredes' é usando um aplicativo de controle de orçamento Como Você precisa de um orçamento . Dessa forma, você pode se entregar com responsabilidade enquanto ainda coloca seus objetivos financeiros em primeiro plano.

Encontro com amigos.

“A cura para o esgotamento não é e não pode ser o autocuidado. Tem que ser todos nós cuidando uns dos outros', dizem Emily e Amelia Nagoski em Atreva-se a Liderar com Brené Brown. Para muitos de nós, manter-se conectado por meio do Zoom e de textos em grupo tem sido uma parte importante do autocuidado durante a pandemia. Reintegrar-se à sua comunidade pós-pandemia pode ajudar a lembrá-lo de que apoiar-se nos outros é autocuidado, e não precisa custar nada.

Tente encontrar um amigo para uma caminhada poderosa. Talvez traga chá gelado e um cobertor de piquenique para um atraso no parque. Ou se suas agendas estiverem lotadas, tente levar seus laptops para uma mesa de piquenique e trabalhar juntos em silêncio. Às vezes, apenas saber que outra pessoa está por perto é suficiente. Autocuidado não significa ser totalmente autossuficiente. Permaneça conectado.

Voluntário.

O envolvimento da comunidade e a manifestação contra a injustiça no lugar onde você mora é uma forma de autocuidado. “Pesquisas mostram que o voluntariado e ajudar os outros está ligado a níveis mais altos de felicidade”, diz Renteria. É um ato de construção de estima fazer a coisa certa e se tornar um membro ativo da sociedade.

Em um recentemente ressurgido postagem no Instagram de 2017, Rachel Cargle, educadora pública e filantropa, aborda o ativismo como uma parte necessária do autocuidado: 'Eu não quero seu amor e luz se você também não estiver fazendo o trabalho para tornar o mundo em que vivemos mais sustentável .'

Se o seu autocuidado não inclui cuidar de sua comunidade, é realmente autocuidado ou apenas egoísta? 'Grupos de Deusas' e círculos de bem-estar que custam muito dinheiro e muitas vezes não são acessíveis para a maioria das pessoas que realmente poderiam se beneficiar deles – eles estão ajudando poucos, não a comunidade como um todo.

Contribuir para a sua comunidade é recompensador por si só. 'Medite E ligue para o seu senador. Vá para a ioga E vá votar. Respire profundamente E doe para causas que importam. Faça um retiro E apoie as pequenas empresas. Aproveite seus óleos essenciais E verifique as besteiras das pessoas na comunidade”, diz Cargle.

A natureza de dar é recompensadora em si mesma. Defender uma causa e contribuir para a sua comunidade beneficiará a vida das pessoas ao seu redor, bem como a sua.

Planeje uma caminhada pela natureza.

A natureza diminui a pressa interna e espalha aquela sensação de confusão que você tem depois de ficar muito tempo dentro de casa. Além disso, é primavera, então desacelerar para notar as formas e cores únicas das flores em sua área é uma ótima atividade para reduzir a ansiedade (além de autocuidado totalmente gratuito). À medida que entramos no verão, tente planejar uma excursão pela natureza para ter a sensação de espaço e liberdade sem gastar muito dinheiro.

Quando você age como um turista em sua própria área, seja um passeio rápido fora da cidade ou simplesmente vagando por um parque da cidade, isso atende à necessidade de sair da cidade sem realmente pagar pelas férias.

Lembre-se: economizar dinheiro também é autocuidado.

À medida que o mundo começa a se abrir em 2021, o desejo de fazer alarde é normal. Para alguns, economizar dinheiro durante o bloqueio foi fácil. Outros mal conseguiram passar. De qualquer forma, se você está tentando manter um orçamento, não deixe o FOMO e os anúncios atrapalharem seus objetivos. É fácil se sentir deixado para trás quando os amigos reservam voos e cruzeiros para comemorar a vacinação completa, mas tente se lembrar de que economizar dinheiro é cuidados pessoais. Aderir ao seu orçamento, no final, sempre será melhor do que comprar impulsivamente além de seus meios financeiros.

Quando nos mantemos ancorados no que na verdade queremos, isso nos impede de compra impulsiva , então, quando gastarmos dinheiro conosco como uma forma de autocuidado, saberemos que é focado no laser - e realmente vale a pena. Além disso, verificar a saúde mental e física sempre é melhor do que gastar dinheiro em coisas que realmente não podemos pagar.

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Você posso ter ambos: bem-estar pessoal e um orçamento razoável. É fácil pensar que autocuidado significa dar a nós mesmos coisas caras, mas o autocuidado pode ser gratuito e mais intencional quando apenas somos criativos e exploramos o que realmente desejamos.

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