Eu sou um sonhador religioso. TBH, se estou atrasado para trabalhar, geralmente é porque apertei o botão de soneca muitas vezes. Eu estou aquela garota que define vários alarmes, todos com cinco a dez minutos de intervalo, e soneca entre eles. Mas o problema é o seguinte: de acordo com especialistas, não vale a pena tirar cinco minutos de descanso extra após uma soneca.

Para começar, quando você tira uma soneca, não consegue dormir de boa qualidade. O tempo que você dorme é essencialmente quebrar uma longa corrida de sono sustentado em uma bagunça fragmentada de sono leve pontuado pela vigília, explica W. Christopher Winter, MD, um especialista em sono em Neurologia e medicina do sono de Charlottesville , em Charlottesville, Virginia.

Então, veja como você se sente exausto depois de adiar. Nós nos referimos a isso como embriaguez do sono [ou inércia do sono], porque é assim que parece, diz o Dr. Winter. A inércia do sono ocorre mais comumente com despertares abruptos, e os sintomas podem incluir sonolência e comprometimento cognitivo ao acordar (o que pode tornar perigoso, digamos, dirigir um carro pela manhã).

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Além de treinar seu cérebro para ignorar o despertador, você está colocando sua saúde em risco ao cochilar pela manhã, diz o Dr. Winter. A interrupção constante do sono tem um fator de risco cardiovascular e pode acarretar câncer e risco cognitivo também, explica.

Então, qual é a melhor rotina de despertar? Durma até precisar se levantar, e então na realidade Levante-se. Suspender pode ser um hábito difícil de quebrar no início, mas não é impossível. Continue lendo para dicas do Dr. Winter sobre como acordar com o alarme e parar de apertar o botão de soneca.

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1 Durma o suficiente.

Embora a pesquisa não consiga identificar exatamente de quanto sono os indivíduos precisam, os especialistas concordam em uma quantidade de regra para cada faixa etária. De acordo com Fundação Nacional do Sono , é recomendado que pessoas com idades entre 18 e 64 anos tenham um total de sete a nove horas de sono em média.

dois Siga um cronograma de sono.

Vá para a cama na mesma hora todas as noites, mesmo nos fins de semana. Se você apertar cronicamente o botão de soneca, tente acertar o saco meia hora ou hora antes do normal. Isso pode reduzir sua privação geral de sono e tornar mais fácil sair da cama pela manhã. Com o tempo, seu corpo se acostumará à rotina e será capaz de acordar naturalmente sem depender de um alarme.

3 Coloque seu despertador fora de alcance.

Quando a campainha tocar de manhã, você será forçado a sair da cama para desligá-la. Nesse ponto, você já está acordado e se mexendo, então será mais fácil começar o dia em vez de cochilar novamente.

4 Invista em um novo alarme.

Se tradicional despertadores não estão fazendo o truque, pode ser hora de acordar de uma maneira diferente. O Despertador Wake-up Light ($ 40; Amazonas ), por exemplo, o desperta com uma luz que imita um nascer do sol que aumenta gradualmente de brilho em um período de 30 minutos, em vez de um bipe estridente. Outra alternativa é baixar um aplicativo de alarme, como Não consigo acordar o despertador . Em vez de permitir que você simplesmente toque em um botão de soneca, isso força você a fazer algo mais complexo (como praticar um idioma estrangeiro) antes de desligar o alarme.

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5 Faça um deleite para o café da manhã na noite anterior.

Não há problema em se subornar para sair da cama. Assim que você se levantar, prepare uma xícara de café ou delicie-se com uma tigela de aveia durante a noite com suas coberturas favoritas. Ter algo pelo qual esperar pela manhã é um grande incentivo para começar o dia bem ao acordar.

6 Agende um treino matinal com um amigo.

Convocar seu melhor amigo ou outra pessoa importante para se encontrar em sua casa pela manhã para correr ou fazer sua aula favorita de ioga, barra ou spinning força você a seguir um cronograma. Bônus: um treino matinal também é bom para você!