Caminhar traz muitos benefícios para sua saúde, mas se parecer mais um fardo do que um hobby, pode ser difícil se motivar para sair pela porta. Abaixo, reunimos 10 truques que o ajudarão a ansiar por caminhar e aproveitar melhor o tempo que você gasta fazendo isso.

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1 Faça o Dia de Alguém

Em vez de um simples olá, Sarah Schwallier, que lidera grupos de caminhada em Westminster, Colorado, elogia aqueles com quem passa. Ela dirá algo como Sua camisa brilhante me faz feliz ou eu amo como seus olhos brilham. Os sorrisos a motivam a continuar.

dois Registre suas caminhadas

Pessoas que rastreiam suas intenções de treino são mais propensas a segui-los, diz David Sabgir, MD, cardiologista em Westerville, Ohio, que iniciou o Walk with a Doc, uma rede de grupos de caminhada liderados por médicos nos EUA e no exterior. É divertido voltar e olhar todas as milhas que você registrou, diz ele. Tentar eu acho que se você preferir um diário digital.

3 Encontre sua tripulação

Todos nós ouvimos que se exercitar com outras pessoas pode mantê-lo mais responsável. Mas você não precisa pegar o mesmo colega de treino todas as vezes. Dianne Broad, 53, de Toronto, agita as coisas: três dias por semana, ela caminha com um amigo diferente a cada dia e, nos fins de semana, ela se junta a um grupo maior de quatro ou cinco outras pessoas. É uma fonte de apoio, seja para questões da vida, como criar filhos ou pais idosos, ou apenas lidar com lesões ou treinar para uma corrida, diz ela. Para encontrar um grupo, visite meetup.com .

4 Ouça apenas enquanto você anda

Bookworm Kristie Bittleston, 44, de Concord, Carolina do Norte, tem uma regra: se ela quiser descobrir o que acontece a seguir no audiolivro que está ouvindo, ela tem que amarrar seus tênis. Isso me motiva a sair pela porta, diz ela. Longas caminhadas me dão a chance de ouvir um bom livro ou um podcast motivacional. É um momento precioso de silêncio.

5 Faça um ensaio de caminhada

Se houver uma apresentação importante ou conversa difícil em seu futuro, pratique enquanto caminha. Quando Beverly Smith, 48, de Winterport, Maine, foi escalada para uma produção de teatro comunitário de Em Golden Pond , ela gravou as falas em seu telefone e ensaiou durante longas caminhadas. Um motivo pelo qual era melhor do que passar as falas no espelho: mover-se quando ensaiava minhas falas parecia me ajudar a me sentir mais confortável ao me mover no palco enquanto as pronunciava, diz ela.

6 Ajude outros

Quando Ben Pobjoy, 37, de Toronto, começou caminhando para o trabalho em um esforço para melhorar sua saúde , ele observou coisas que havia perdido enquanto passava zunindo em um carro - notavelmente, pessoas famintas. É por isso que ele começou a fazer sanduíches e distribuí-los ao longo de suas caminhadas. Isso me permite fazer um pouco de bem na comunidade, diz ele. Outra forma de ajudar enquanto você caminha: use o aplicativo Milhas de caridade (gratuito; iOS e Android), que direciona os dólares dos patrocinadores corporativos para sua instituição de caridade selecionada para cada milha que você registrar.

7 Vencer o relógio

Escolha uma rota que gostaria de seguir por algumas semanas e calcule quanto tempo leva para concluí-la. Então veja se consegue terminar a próxima caminhada um pouco mais rápido. Dobre os braços e dê passos mais curtos e rápidos para acelerar. Ver seu progresso ao longo do tempo pode ser inspirador.

8 Caminhe e Jante

Em vez de estacionar em uma mesa do aperitivo à sobremesa, interrompa uma noite com passeios entre os pratos. Isso é o que Olinda Reynaud, 48, de Moseley, Virgínia, fez com uma amiga recentemente. Nós comemos vinho e mexilhões no primeiro restaurante, então nós caminhamos para outro lugar para nosso prato principal. Terminamos o café a alguns quarteirões de distância, diz ela.

9 Desacelerar

Se você está tentando andar mais rápido, mas não está gostando do desafio, tem permissão para recuar e ir a uma velocidade mais suave. Caminhar é bom para o seu corpo e mente, mesmo se você não estiver suando muito, então escolha um ritmo que seja bom para você. O importante é que você goste de caminhar o suficiente para torná-lo um hábito regular.

10 Receba o que é bom

Em vez de fazer uma caminhada para fazer isso, pare e aprecie a beleza ao seu redor. Darcy Kitching, 45, coordenadora de programa da Walk2Connect em Boulder, Colorado, faz uma breve prática de mindfulness parte das rotinas de seus grupos: podemos parar para olhar um mural, cheirar narcisos ou nos deliciar em assistir a um cachorro brincar. Deixamos tudo o mais em nossas cabeças e nos enchemos de uma presença e alegria encantadoras.