Karen Asp Acha que poderia se defender se fosse atacado? Só porque você pode lidar com as aulas de treino mais difíceis não significa necessariamente que você saiba como se proteger. Mas você absolutamente deveria.
“O conhecimento básico de autodefesa não apenas o torna mais seguro e aumenta sua chance de sobreviver a um ataque violento, mas também contribui para sentimentos de confiança e poder pessoal”, diz Jarrett Arthur, especialista em autodefesa em Nova York e co-proprietário. de Jarrett e Jennie Autodefesa .
Embora seja fácil pensar em situações óbvias em que você pode ser atacado, há aquelas que não são tão óbvias, ou seja, quando você está em seu carro. As mulheres tendem a entrar no carro e sentar-se enquanto verificam as mensagens – um hábito que pode realmente significar problemas. 'Se um predador está te observando, esta é a oportunidade perfeita para essa pessoa entrar no lado do passageiro, [te ameaçar] e te dizer para onde ir', diz Teri Jory, PhD, faixa preta de quarto grau e criador do DFWM (também conhecido como Don't F*** With Me) Treinamento de Defesa Pessoal e Poise Produções . É por isso que assim que você entrar no carro, por uma questão de hábito, você deve trancar as portas imediatamente e sair.
RELACIONADO: Este colar inteligente e elegante tem uma função secreta para mantê-lo seguro
Movimentos básicos de defesa pessoal que toda mulher deveria conhecer: mulher demonstrando Crédito: Getty Imagesitens relacionados
A prevenção pode ser a melhor proteção
A autodefesa realmente começa antes de precisar reagir ao pior cenário – com autoconsciência e estratégias preventivas. O primeiro passo é prestar atenção ao seu entorno, diz Jory. Isso significa apenas caminhar e estacionar em áreas bem iluminadas. Mantenha suas chaves (com apito ou spray, se desejar) facilmente acessíveis ao se aproximar do carro ou da porta da frente.
Se você estiver em uma festa, fique com os amigos, e se você deixou uma bebida fora de vista mesmo por alguns segundos, pegue uma nova. “Enriquecer uma bebida com uma droga de estupro pode acontecer rapidamente”, diz Jory. Ao sair para um encontro, diga à família ou aos amigos para onde você está indo, especialmente se for um primeiro encontro ou um encontro às cegas. Se alguém o pressionar a fazer algo que você não quer, saiba que você tem o direito de sair. E, claro, carregue seu celular e mantenha-o e um carregador em você.
Tudo bem fazer uma cena
A segunda parte da prevenção envolve soar o alarme. Se alguém está na sua cara ou você está em uma situação em que você está inseguro ou desconfortável, grite 'afaste-se' ou simplesmente grite. “Você está tentando chamar a atenção de outras pessoas e deixar o predador saber que você não é um alvo fácil”, diz Jory.
Se alguma vez você estiver em uma situação como essa, é hora de entrar no modo de fuga - você quer fazer o que for necessário para fugir e sobreviver. E lembre-se: 'Saiba que você pode escapar mesmo contra alguém maior ou mais forte do que você', diz Jory. Aqui está o que manter em mente.
RELACIONADO: Aqui está exatamente o que fazer se seu cartão de crédito for perdido ou roubado
Conheça as áreas mais vulneráveis (a sua e a deles).
Conseguir isso requer algum conhecimento sobre áreas vulneráveis. Para começar, as áreas mais vulneráveis ao ataque são aquelas que afetam a visão e a respiração, como os olhos, nariz, boca e garganta. Você também é mais vulnerável no chão do que em pé. Embora acabar no chão durante um ataque seja uma possibilidade real, permanecer de pé deve ser uma prioridade, diz Arthur.
Enquanto isso, as áreas do corpo de um atacante que são mais vulneráveis incluem não apenas os olhos, nariz e garganta, mas também a virilha. 'Atingir eficazmente essas áreas é mais provável de retardar, atordoar ou parar um atacante por tempo suficiente para fugir', diz Arthur.
4 movimentos básicos de autodefesa que todos deveriam saber
Felizmente, você não precisa ser faixa preta em caratê para aprender a se defender. Apenas pratique esses quatro movimentos de autodefesa em casa com frequência para se sentir confiante em usá-los se for confrontado.
4 movimentos básicos de autodefesa: postura pronta, golpe com a palma da mão, chute frontal na virilha, soco com punho de martelo Crédito: Yeji Kimitens relacionados
Autodefesa se move para saber: postura pronta Crédito: Yeji Kim1 Postura Pronto
Quando usar: Use isso à distância como uma forma de estabelecer um forte limite de linguagem corporal (como se alguém estivesse seguindo você) ou quando estiver envolvido em enviar ataques físicos, diz Arthur.
Como fazer isso: Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, mãos ao lado. Mantendo os dedos dos pés apontados para a frente, dê um passo natural para a frente com a perna não dominante para que os pés fiquem cambaleantes. Dobre os joelhos levemente, eleve o calcanhar para trás, coloque as mãos na frente do rosto com as mãos a cerca de 30 centímetros do rosto e as palmas voltadas para a frente, dobre o queixo e encolha os ombros levemente. Distribua o peso corporal entre os dois pés, colocando-o mais nas bolas do que nos calcanhares.
Movimentos básicos de autodefesa para saber: Golpe com a palma da mão Crédito: Yeji Kimdois Golpe de Palma
Quando usar: Este é um movimento de último recurso para criar oportunidades de fuga. 'É melhor usado quando o rosto do atacante não está bloqueado ou coberto, e você pode alcançar o rosto com os braços estendidos', diz Arthur.
Como fazer isso: Comece na postura de prontidão e mantenha as mãos para cima. Girando o quadril e o ombro esquerdos, estenda explosivamente a palma da mão esquerda para fora, com as pontas dos dedos para cima e o cotovelo para baixo. Mantenha a mão direita levantada para proteger o rosto. Recolha imediatamente o braço esquerdo, retornando o ombro e o quadril para a postura de prontidão. Com os pés na mesma posição, dê um golpe de palma com a mão direita (certifique-se de girar o quadril direito) e tente uma combinação esquerda-direita. Se for canhoto, pratique uma combinação direita-esquerda. A mão deve ficar aberta (ou seja, não feche o punho) e a palma da mão deve fazer contato com o nariz do atacante.
Movimentos básicos de autodefesa para saber: chute frontal na virilha Crédito: Yeji Kim3 Chute Frontal na Virilha
Quando usar: Este é outro movimento de último recurso para criar oportunidades de fuga. É particularmente benéfico contra alguém que é alto, diz Arthur, especialmente se você não conseguir alcançar seu rosto para Golpes de Palmito.
Como fazer isso: Comece na postura de prontidão, mantendo as mãos para cima. Dobre a perna direita e leve o joelho direito para cima. Assim que o joelho direito estiver acima da cintura, estenda os quadris (quase dobre para trás para gerar força na perna esquerda/na perna de carga) e chute a canela direita diretamente na virilha do atacante, certificando-se de manter os dedos apontados para baixo e fora do caminho. Imediatamente solte o pé direito atrás de você e volte para a postura pronta.
Movimentos básicos de autodefesa para saber: soco de punho de martelo Crédito: Yeji Kim4 Soco Punho de Martelo
Quando usar: Confie no golpe Hammerfist Punch em quase todas as situações em que você se encontre em perigo, diz Jory. É mais eficaz, porém, quando usado para atingir o atacante diretamente no rosto, particularmente no nariz, mandíbula ou têmpora.
Como fazer isso: Comece na Postura Pronto. Levante a mão dominante, dobrando o cotovelo (como se estivesse se preparando para jogar uma bola). Gire os quadris em direção ao atacante e abaixe o braço dominante, batendo no rosto do atacante (apontar para o nariz) com a parte inferior carnuda do punho. Se você estiver praticando este movimento, recue para a Posição Pronta e repita. Em um cenário do mundo real, dê o soco e corra enquanto o atacante está incapacitado.
RELACIONADO: Nosso guia completo de quarto por quarto para uma casa mais segura
