Agora que a vida se tornou mais estressante do que nunca, sua cabeça pode estar doendo com mais frequência. Embora o estresse não seja a única causa de dores de cabeça, certamente é uma delas. No entanto, antes de procurar aspirina ou AINEs (como ibuprofeno) para aliviar uma dor de cabeça incômoda, tente algo que não venha com efeitos colaterais induzidos por medicamentos e possa ser feito em qualquer lugar – acupressão.

O que é acupressão e como funciona?

A acupressão tem sido usada na medicina tradicional chinesa há milhares de anos e é baseada em princípios semelhantes aos da acupuntura (mas sem as agulhas), começando pelos meridianos. Os meridianos são caminhos naturais no corpo que permitem que a energia, ou qi, circule - mas quando esse qi fica bloqueado, a dor e a doença podem ocorrer.

Usando a pressão física para estimular certos pontos ao longo desses caminhos de energia (existem 365 pontos de acupuntura clássicos, mas existem outros), você pode ajudar a restaurar o equilíbrio e permitir que seu corpo se cure.

A medicina chinesa opera na teoria de que o medicamento que você precisa já está no seu corpo', diz Malcolm B. Taw , MD, diretor do UCLA Center for East-West Medicine em Westlake Village, Califórnia, e professor clínico associado do Departamento de Medicina da UCLA. Ao estimular esses pontos, diferentes neurotransmissores, hormônios e endorfinas – todos com efeito terapêutico, especialmente para a dor – são liberados.

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Os benefícios da acupressão são numerosos e incluem reduzir a dor, aliviar o estresse e prevenir ou tratar dores de cabeça. Embora a maioria das pesquisas se concentre na acupuntura, o Dr. Taw diz que os dados dos estudos de acupuntura podem ser extrapolados para a acupressão, já que as teorias entre as duas práticas são muito semelhantes.

Ele aponta para um da revista científica Mapeamento do cérebro humano , em que os pesquisadores descobriram que a acupuntura feita em um ponto específico (intestino grosso 4, localizado no espaço carnudo entre o polegar e o indicador) regula a atividade do sistema límbico, que está envolvido com as sensações de dor e a conexão mente-corpo.

Com dores de cabeça em particular, a acupressão é preventiva e terapêutica para a dor existente, então o Dr. Taw recomenda iniciar a acupressão quando você sentir uma dor de cabeça ou enxaqueca chegando. Você também pode evitar crises de dores de cabeça em geral fazendo acupressão regularmente, mesmo diariamente, se desejar.

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Como encontrar os pontos de acupressão certos para alívio da dor de cabeça

Felizmente, você não precisa visitar um profissional treinado para experimentar os benefícios deste remédio natural para dor de cabeça – você pode facilmente fazer isso sozinho, em casa. (Na verdade, se você já esfregou as têmporas instintivamente no início de uma dor de cabeça, já está empregando uma forma de acupressão.) Aprimorar sua técnica e entender quais pontos precisos do corpo atingir para obter o máximo alívio pode ajudar. você reprime sua próxima dor de cabeça. Feito corretamente, a acupressão pode ser bastante eficaz, diz o Dr. Taw, acrescentando que muitas pessoas notam uma melhora imediata na dor de cabeça.

Dicas sobre a técnica de acupressão

• Comece com uma abordagem baixa e lenta. Primeiro, aplique pressão suficiente para sentir uma sensação dolorosa e sensível. Se você não tiver essa sensação, não será tão eficaz, diz o Dr. Taw.
  
• Depois de obter a pressão certa, mova o dedo em um movimento giratório ou para cima e para baixo.
  
• Vá devagar no início, estimulando a área por 15 a 30 segundos, embora você certamente possa fazê-lo por mais tempo.

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4 pontos de acupressão eficazes para alívio da dor de cabeça

Aqui estão quatro pontos de pressão benéficos para reduzir dores de cabeça. Tente direcionar todos os quatro (e repita quaisquer pontos de acupuntura que pareçam mais sensíveis). Se você tiver tempo limitado, comece com os dois primeiros, que parecem ser os mais eficazes.

1. Intestino Grosso 4 (LI4)

Este acuponto é conhecido como Intestino Grosso 4 (LI4) e está localizado entre o polegar e o dedo indicador. Para encontrá-lo, junte esses dois dedos (como se estivesse fazendo um sinal de OK com essa mão). Entre o polegar e o dedo indicador, você deve ver um ponto alto na parte superior da mão. Coloque o polegar da mão oposta neste local e aplique pressão para começar a estimulá-lo.

Uma ressalva: você deve evitar esse acuponto se estiver grávida. Certos pontos de acupressão como este podem estimular o trabalho de parto, diz o Dr. Taw.

2. Vesícula Biliar 20 (GB20)

Este ponto está na base do crânio. Para encontrar o GB20, entrelace os dedos, mantendo os polegares livres, e coloque as palmas das mãos na parte de trás da cabeça com os polegares voltados para baixo. Sinta com os polegares para encontrar os pontos macios e sulcados onde os músculos do pescoço se ligam ao crânio. Depois de encontrar isso, use esses polegares para estimular essas áreas.

3. Energizador Triplo 3 (Zhong Zhu)

Na parte superior de uma mão, encontre o sulco entre o quarto e o quinto dedos (dedo anelar e mindinho) - um pouco mais longe em direção ao pulso do que o espaço entre as duas últimas articulações. Use o polegar da mão oposta para pressionar e estimular esse ponto.

4. Vesícula Biliar 21 (GB21)

Os pontos GB21 ficam em ambos os lados do topo dos ombros, no ponto médio de cada músculo trapézio. Para encontrá-lo, use o polegar e o dedo médio da mão oposta para beliscar o músculo do ombro para cima (a parte que sobe é onde começar a aplicar pressão quando você soltar a pinça). Estimule profundamente nesse ponto por alguns segundos, depois trabalhe para cima e para baixo nesse músculo. Isso também pode ser eficaz para aliviar a tensão no pescoço e nos ombros. Você pode até cruzar os braços sobre o peito e pegar os dois lados simultaneamente.

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