Com cabeça difusa, sem foco ou de outra forma não operando a 100 por cento? Minerais, medicamentos à base de plantas e muitos dos alimentos que você já tem em sua cozinha têm potencial para ajudar. Real Simples perguntou aos principais especialistas em saúde natural * por suas escolhas para estimular o cérebro. Aqui estão cinco suplementos que eles recomendam:
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Importante: alguns suplementos podem interferir com a prescrição e medicamentos OTC ou podem não ser seguros se você estiver grávida, amamentando ou tiver uma condição médica. Verifique com seu médico ou farmacêutico antes de tomá-los.
Butterbur
Pessoas que tomaram suplementos com esta erva reduziram a frequência da enxaqueca em 48 por cento em quatro meses, encontraram um 2004 Neurologia estudar . Sem surpresa, a American Academy of Neurology e a American Headache Society deram a butterbur uma classificação de Nível A - a mais alta para a prevenção da enxaqueca. Os cientistas acreditam que pode reduzir a inflamação que causa a dor de cabeça.
Dose: 50 a 75 miligramas duas vezes ao dia.
Verifique o rótulo: Escolha um extrato contendo 7,5 por cento de petasina, livre de alcalóides pirrolizidínicos, que podem prejudicar o fígado.
Magnésio
Este mineral, que desempenha um papel em centenas de funções corporais, pode ajudar a prevenir enxaquecas e aliviar a insônia, relaxando vasos sanguíneos e músculos. Também é útil se você tem tendência a cãibras nas pernas que perturbam o sono.
Dose: 200 a 400 miligramas de citrato de magnésio diariamente.
Verifique o rótulo: Escolha citrato de magnésio. Evite suplementos marcados com óxido de magnésio, que podem causar diarreia.
Melatonina
Insônia? A pesquisa mostra que uma dose noturna de melatonina pode ajudar a redefinir os ritmos circadianos do seu corpo (seu relógio interno) e melhorar seu sono. A melatonina, um hormônio que seu corpo também produz por conta própria, atua suprimindo o cortisol, o hormônio do estresse para permanecer acordado.
Dose: Tome 0,3 a 1 miligrama uma hora e meia antes de dormir. Se você não notar uma melhora, aumente gradualmente para 3 miligramas ao longo de várias semanas. Pare de usá-lo assim que seu sono melhorar.
Verifique o rótulo: As fórmulas de liberação de tempo funcionam melhor.
Rhodiola
Esta pode ser a erva mais útil da qual você nunca ouviu falar. Nativo da Eurásia, ele reduz o estresse e a fadiga, melhora o foco mental e combate a depressão, de acordo com pelo menos uma dúzia de estudos. Parece funcionar reduzindo os hormônios do estresse, como o cortisol.
Dose: A rodiola pode ser estimulante, então comece com 150 a 250 miligramas todas as manhãs durante cinco dias, depois aumente gradualmente para 300 a 500 miligramas por dia.
Verifique o rótulo: Escolha extratos que contenham 3 a 5 por cento de rosavina e 0,8 a 1,0 por cento de salidroside.
sábio
Estudos mostram que esta erva comum, em forma de suplemento, melhora o humor e a memória. Sage parece ter um impacto positivo nos neurotransmissores do cérebro.
Dose: 400 miligramas diários.
* Real Simples Painel de especialistas em saúde natural:
Suzy Cohen, R.PH., farmacêutica licenciada, praticante de medicina funcional e autora de Assaltantes de drogas: quais medicamentos estão roubando nutrientes essenciais do seu corpo - e maneiras naturais de restaurá-los . ( suzycohen.com )
Tod Cooperman, M.D., fundador da ConsumerLab.com , que fornece resultados de testes independentes sobre suplementos nutricionais.
Chris Kilham, fundador da Medicine Hunter, Inc. e autor de Contos da trilha da medicina: rastreando os segredos da saúde de xamãs, fitoterapeutas, místicos, iogues e outros curandeiros . ( medicinehunter.com )
Tieraona Low Dog, M.D., presidente do Comitê de Admissão de Suplementos Alimentares da Convenção Farmacopéia dos EUA, autora de Saudável em casa: fique bem e fique bem sem prescrições , e ex-membro da Comissão de Política de Medicina Alternativa e Complementar da Casa Branca. ( drlowdog.com )
