São 15h30 Você tem olhado para a tela do seu computador pelo que parece uma eternidade sem pausa. Seus ombros estão curvados, seu pescoço dói e você continua cruzando e descruzando as pernas, imaginando qual posição fará seus quadris e joelhos sentirem menos ... dor. Soa familiar? Acha que é o único que se parece com o Homem de Lata sem óleo no final do dia? Se você trabalha na frente de um computador, seu corpo pode ficar lento e dolorido por cair e ficar parado por horas seguidas. E, embora uma caminhada ao meio-dia ao redor do quarteirão (ou mesmo nos cubículos no chão) o faça se sentir revigorado, também pode ajudar simplesmente alongar certos grupos de músculos. Algumas investidas suaves ou alongamentos cuidadosos para as costas podem aliviar a tensão, aumentar a flexibilidade e desanuviar a cabeça - o que pode torná-lo mais produtivo. Ei, você pode até mesmo se alongar com seus colegas de trabalho enquanto faz um brainstorming de um projeto ou se alonga enquanto faz uma chamada em conferência! Você não precisa ser um praticante de exercícios para se beneficiar com esses movimentos. E você não precisa de nenhum equipamento especial. Sim, nosso especialista em fitness está usando meia-calça de treino, naturalmente, mas você pode definitivamente esticar de jeans e um suéter. Basta encontrar um pequeno espaço aberto e uma cadeira de escritório (você precisará disso para alongar os ombros). Em seguida, siga estas etapas infalíveis para alongar os quadris, isquiotibiais, costas e ombros. Considere isso um breve momento de paz em seu dia agitado - e um hábito mais saudável do que o café com leite no final da tarde.