Exagerar. Reclamar. Repetir. Parece o pior slogan motivacional de todos os tempos, certo? Bem-vindo a como eu rolo. Morder mais do que posso mastigar é o procedimento padrão para mim. (Claro, posso me voluntariar para o carnaval de primavera e fazer um currículo para minha sobrinha e cozinhar várias opções para o jantar!) E também me sentir frito e ressentido mais tarde. Vou encurralar meu marido para um relatório completo sobre minha santidade, esperando que ele seja dominado por uma poderosa mistura de gratidão e admiração (admiração, alguém?). Em vez disso, ele normalmente diz: Oh, você não precisava fazer tudo isso.

Claro, ele está certo. Além de fazer malabarismos com as muitas coisas inegociáveis ​​da vida, estou assumindo toneladas de atribuições de crédito extra - e realizando-as com os dentes cerrados. Estou sendo ... a palavra com M.

Tenho muita companhia. Estamos cercados por pessoas que se sacrificam perpetuamente e depois reclamam de sua sorte. A questão é: para quê? Eu não sinto nenhuma emoção em jogar este jogo invencível de whack-a-mole. Estou cansado de guardar rancor contra aqueles que vivem livres de obrigações fantasmas.

Em um esforço para pegar minha própria máscara de oxigênio primeiro, chamei uma equipe de especialistas para um curso intensivo sobre o complexo de mártir: de onde vem, por que mantém muitos de nós em suas garras e como domar a fera.

História da culpa

O conceito de auto-sacrifício pode ser encontrado em todas as religiões e culturas, diz Candida Moss, PhD, professora de teologia da Universidade de Notre Dame e autora de O mito da perseguição . Se você vive no mundo ocidental, ainda é influenciado pelos valores sociais que importavam há milhares de anos. Sim, ela acrescenta, mesmo se você for ateu: desde os tempos antigos, os mártires eram considerados corajosos, virtuosos e fortes. A diferença crítica é que mártires históricos, como Joana d'Arc - bem como mártires mais modernos, como Gandhi e Nelson Mandela - tinham objetivos maiores. Os verdadeiros mártires representam algo, diz o especialista em ciências comportamentais David Emerald, cofundador do Bainbridge Leadership Center. Para eles, o sofrimento não era o ponto - era secundário em relação à luta deles, e isso foi mal colocado na cultura atual.

O martírio moderno diário geralmente não tem uma grande missão por trás dele. O triste saco do escritório que está sempre levantando a mão para tarefas esmagadoras ou a cunhada sitiada que se recusa a deixar o jantar ser uma festa - eles não estão procurando salvar os pobres ou libertar uma população. Eles exageram porque querem que seu mundo pessoal se sinta melhor, diz Pam Garcy, PhD, psicóloga e coach de vida que mora em Dallas. Eles estão buscando realização, conexão e um senso de importância.

E existem muitos gatilhos em nossos pequenos mundos. À medida que crescemos, muitos de nós vemos figuras influentes - pais, professores, clérigos ou outros em posições de autoridade - colocando as necessidades de outras pessoas em primeiro lugar; gradualmente aprendemos a igualar o sacrifício à bondade. Subconscientemente, você pode começar a emular esse comportamento como uma forma de agradar as pessoas e receber amor, diz a coach de vida Jen Mazer, autora de Manifestação fácil .

Segurança!

Mas por que alguns de nós são mais suscetíveis a essa mensagem do que outros? Muito disso se resume a questões básicas de autoestima. Normalmente, os mártires não sabem como se validar e se amar muito bem, diz Sharon Martin, psicoterapeuta em San Jose, Califórnia. Eles acham que seu valor está em servir aos outros - então, se pararem de fazer isso, não terão valor. Infelizmente, altruísmo e segundas intenções são companheiros de cama estranhos, e é por isso que inclinar-se para trás não oferece uma passagem de ouro para a terra prometida. Diz Martin, os mártires não têm muitos sentimentos calorosos por fazer boas ações.

Então, o que está nos mantendo nessa confusão? Em parte, é uma questão de controle. Os mártires pensam que, se não fizerem algo, não será feito, diz Mazer. Ou pelo menos não adequadamente. O mártir opera na suposição de que ele ou ela sabe melhor e tem a resposta ao invés de uma resposta, diz Emerald, porque a alternativa - que nossas contribuições não são realmente essenciais - é totalmente desestabilizadora. É uma punhalada no ego admitir que o mundo não depende de você, explica Emerald.

Além disso, canalizar a maior parte de sua energia para situações externas fornece uma distração útil: permite que você enfrente suas próprias vulnerabilidades, objetivos e deficiências. Como você poderia esperar terminar aquele mestrado, largar um trabalho que você despreza ou ir para a academia quando você está tão ocupado cuidando de todo o resto?

Como um mártir, você não precisa assumir responsabilidade pessoal, diz Mazer. Você pode projetar sua infelicidade e culpar externamente. Você pode estar tentando encobrir o fato, diz Garcy, de que não tem ideia de como ir de onde está para onde deseja estar.

The Big V

A fome de validação é o motivador mais comum do comportamento de mártir - mas é difícil encontrar satisfação nesse sentido. Você continua fazendo coisas pelos outros, pensando que, no final, o elogio é a sua recompensa, diz Emerald. Mas nunca vai ser o suficiente - torna-se como um vício. É por isso que os mártires estão sempre buscando elogios, que (estejam eles cientes ou não) muitas vezes assumem a forma de reclamação.

A especialista em paternidade Joanne Kimes, co-autora de O mártir que fica em casa e ela própria uma mártir recuperada, lembra como foi frustrante perseguir aquele dragão em particular quando ela era voluntária para cada comitê ao redor. Mesmo durante os raros momentos em que recebo 12 segundos de aplausos e as pessoas dizendo: ‘Obrigado, Joanne’, eu diria: ‘Não valeu a pena as três semanas de preocupação exaustiva e noturna.’

Quando os elogios inevitavelmente ficam aquém, os mártires freqüentemente vão para o prêmio da porta: pena. Eles chamam a atenção para a injustiça reclamando e culpando, diz Garcy. Naturalmente, isso é uma chatice para quem recebe, então não é nenhuma surpresa que o ressentimento surja em ambos os lados da relação mártir-martee.

Quebrando o Ciclo

Você pode parar o comportamento se estiver profundamente enraizado? Sim, diz Mazer. A mudança começa no instante em que você se compromete com ela. Como qualquer grande revisão, é um processo contínuo. Aqui estão algumas estratégias.

Abaixe a barra. Você quer que as coisas sejam feitas do seu jeito e no seu cronograma - mas isso terá que mudar se você quiser sair deste ciclo. Aceite que nem todo negócio é de vida ou morte e ajuste seus padrões. Se eu enviar meu marido ao mercado, sei que ele voltará para casa com marcas diferentes das que eu teria, diz Kimes. _ Mas isso ainda é uma coisa a menos para eu fazer - e uma coisa a menos é maravilhoso.

Delegar e cortar. Liste todas as atividades em sua pauta para o próximo mês (planejar arrecadação de fundos para a biblioteca, configurar o novo computador da mamãe, registrar as crianças para o acampamento, etc.). Diz Mazer: Circule as coisas que iluminam você. Encontre um par para cortar; marque o que você pode delegar, e para quem, com resultados imperfeitos (mas suficientes!).

Expresse suas intenções. Comunique ao seu círculo íntimo - judiciosamente - que você deixará de ser uma banda de um homem só. Emerald diz para ser bem específico: já que você tem que estar no trabalho cedo, vou levar as crianças para a escola, mas precisamos revisar o plano de coleta. Então, realmente dê a seus peeps a chance de contribuir - sem as críticas. Com colegas de trabalho, não há necessidade de se explicar, diz Mazer. Quando você diz que não está disponível, as pessoas se voltam para outro lugar. Eles entendem. Kimes ficou agradavelmente surpreso com o quão indolor poderia ser extrair-se: Eu disse ao booster club, ‘Quer saber? Eu cumpri meu dever. Estou me aposentando! 'A reação de todos foi:' Bom para você! '

Pratique atos diários de egoísmo. Obrigue-se a aproveitar o que é seu, como férias não utilizadas ou um intervalo normal para o almoço. Pratique sair do escritório na hora certa, sugere Garcy, ou marcar um horário para ir para a cama e honrá-lo, mesmo que haja inúmeras coisas para fazer. Se um cenário inesperado acontecer - digamos, um dia de neve - considere o que seria mais fácil para vocês. As mães ficam com uma sensação de culpa toda vez que não estão sendo supermulheres, diz Kimes. Eu costumava pensar que minha filha se importava que eu fosse voluntária na escola - e descobri que ela não dava a mínima! E eu estava perdendo tempo com ela para fazer isso. Se você não tiver certeza sobre o que realmente importa para seus entes queridos, pergunte a eles.

Faça uma pausa. Seguindo em frente, você terá oportunidades infinitas de bancar o salvador - e a tentação é inevitável. Mas antes que você caia sobre sua espada (vou levá-lo ao aeroporto às 6h no domingo!), Martin diz para se perguntar o seguinte: Por que estou fazendo isto? Se eu assumir, do que devo desistir? Eu ainda iria querer fazer isso mesmo que ninguém soubesse? Talvez não passe no teste, ou talvez passe. A generosidade por si mesma existe. Apenas certifique-se de que sua agenda não seja apenas para ganhar pontos de brownie - porque, como aprendi depois de receber minha parte justa, eles não valem muito. O problema com a mentalidade de mártir é que você acha que alguém, em algum lugar, está fazendo contas, diz Moss. Adivinhe: não há contagem.

Se você mora com um mártir ...

… Nós sentimos você! O ponto principal é que isso não é problema seu, mas aqui estão alguns conselhos para ajudar a orientar todos na direção certa.

• Não encoraje a atitude de vítima. Quando os mártires entram no modo pobre de mim, diz Emerald, evite se envolver nas idas e vindas de 'Não é horrível?' Isso o torna um cúmplice. (E é exaustivo.)
• Fique com seus próprios pés. Se já se passaram algumas administrações presidenciais desde que você fez seu próprio relatório de lavanderia / culinária / despesas (faça a sua escolha!), Então é hora de intensificar. Pare de tirar vantagem e faça seu próprio peso, diz Martin. Para que o mártir abra mão do controle, você precisa estar disposto a fazer mais. Outra vantagem da independência: você terá menos ressentimento. Se você está sendo resgatado constantemente, isso enfraquece você e invariavelmente leva à sensação de ser 'mantido abaixo', diz Emerald.
• Valide o executor, não a ação. Quando sua mártir está buscando aprovação, dê-lhe amor em vez disso, diz Mazer. Em vez de dar um tapinha nas costas pelo que ela faz, diga a ela o quanto você aprecia quem ela é. Pergunte como ela está se sentindo, tente se conectar e tenha em mente que as perguntas funcionam melhor do que as respostas, explica Mazer.