Vários anos atrás, recebi um telefonema de uma sociedade histórica local. Eles encontraram meu diário do ensino médio! Na Goodwill! Posso considerar doá-lo à sociedade histórica? Uma vez que grande parte da minha vida escolar consistia em viagens monótonas de ônibus, paixões por meninos inatingíveis e um medo de equações matemáticas envolvendo decimais, eu não conseguia acreditar que alguém estaria interessado em minhas reflexões juvenis.

Mas, aprendi, os diários são um recurso importante. Eles não são apenas para figuras importantes como Virginia Woolf e Anne Frank. Eles mostram aos historiadores como as pessoas viviam e dizem aos cientistas sociais o que preocupa as pessoas comuns. Portanto, dei permissão à sociedade para manter o diário, desde que permanecesse selado até minha morte. (Eu tinha algumas coisas muito sarcásticas a dizer sobre meus colegas da sétima série, prefiro manter segredo.)

Claro, quando escrevi naquele diário, não estava pensando sobre história. Eu estava pensando em canalizar minha raiva, tristeza e anseios de maneira segura. Lembro-me do alívio que senti depois de liberar meus sentimentos mais inconvenientes e potentes e saber que eram íntimos. Ninguém poderia me julgar. E me senti melhor. Então, por que eu parei? Bem, alguns de nós deixamos nosso diário de lado quando o ritmo maníaco da vida toma conta; começamos a associar a escrita ao trabalho. Ou desenvolvemos autoconsciência suficiente que a ideia de colocar os pensamentos no papel (ou pixels) nos deixa desconfortáveis.

Mas, nos últimos anos, o diário parece menos um hobby infantil e mais uma tendência zeitgeisty de atenção plena. Testemunhe o florescimento dos painéis do Pinterest dedicados ao bullet journaling (mais sobre isso mais tarde), a fetichização dos cadernos Moleskine e a influência de defensores do diário como Gretchen Rubin. Acontece também que há um corpo cada vez maior de pesquisas sobre os muitos benefícios do diário. Estudos sugerem que o hábito pode estimular o sistema imunológico, diminuir a frequência cardíaca e diminuir alguns sintomas de depressão, ansiedade e PTSD. Manter um diário também pode melhorar sua imagem corporal, mesmo se você não escrever sobre seu peso (realmente).

Portanto, se você está procurando por paz, perspectiva ou uma saída criativa, existe um método de registro no diário que pode ajudar.

Se você quiser trabalhar com as emoções

As evidências mostram que rotular suas emoções acalma sua experiência delas. Escrever sobre sua tristeza ou indignação - possuí-los, em palavras, no jornal de sua escolha - pode ajudá-lo a lidar melhor, de acordo com Beth Jacobs, PhD, psicóloga clínica em Chicago e autora de Escrevendo para o equilíbrio emocional e o próximo A Buddhist Journal . Há uma liberação incrível quando as emoções se tornam tangíveis e visíveis, da sua cabeça para o mundo de uma forma contida e autocontrolada, diz ela.

Mas tome cuidado com a tendência de simplesmente vomitar. Em vez disso, Jacobs recomenda reservar cerca de 30 minutos (ou três páginas, o limite de sua preferência) para desabafar sobre o que quer que esteja em sua mente. Em seguida, gaste um pouco de tempo (cerca de 10 minutos) escrevendo uma afirmação positiva ou perguntas para refletir sobre o pós-registro no diário. Você também pode olhar para si mesmo de uma perspectiva externa. Releia tudo o que você desabafou pela última vez em seu diário, fingindo que outra pessoa o escreveu, e passe algum tempo reformulando. O que você perguntaria à pessoa que escreveu essas palavras? O que você sugere que essa pessoa faça para seguir em frente?

Outro exercício útil para lidar com a tristeza e a dor é escrever sobre o seu melhor eu possível - a pessoa que você seria se tudo desse certo. Que trabalho você teria? Onde voce moraria Que etapas você seguirá para chegar a essa versão de você? Um estudo descobriu que escrever sobre o eu ideal era pelo menos tão benéfico quanto escrever sobre traumas. Você está se transformando no autor de sua própria história de maneira literal, diz Jacobs.

Se você quiser se organizar

Um diário com marcadores é um registro de meses com um índice, listas de tarefas, eventos, notas e reflexões. Você pode comprar um pré-fabricado ou criar o seu próprio usando um caderno de grade pontilhada de uma empresa como a Leuchtturm1917 ou Moleskine. Um diário com marcadores (ou bujo, como dizem os conhecedores) é quase infinitamente flexível: pode ser usado para agendamento momento a momento, definição e acompanhamento de planos e metas de longo prazo e escrita e desenho criativos.

Para algumas pessoas (eu), esse nível de liberdade pode ser assustador. Para outros, é útil. Meu trabalho não é estruturado, então o bullet journal fornece um foco para minha atenção, diz Jolenta Greenberg, uma comediante da cidade de Nova York e co-apresentadora do podcast Pelo livro , que usa seu diário com marcadores para registrar eventos, afirmações e pensamentos pessoais. Eu amo meu diário de bala por causa da minha ansiedade.

Um diário com marcadores também é bom para pessoas orientadas para os detalhes que anseiam por um senso de controle, uma vez que mantém tarefas diárias e mensais e atividades criativas em um só lugar. Greenberg acha isso reconfortante. Adoro brincar com caligrafia e letras à mão, diz ela. Tenho réguas e cores de tinta diferentes. Isso atinge a pessoa em mim que adora comprar material escolar.

Se você quiser entrar em sintonia com sua criatividade

Um diário não precisa ser baseado em texto. Pode ser um caderno de desenho multimídia ou um álbum de recortes com fotos e arte. Jim Henson e Kurt Cobain mantiveram diários cheios de desenhos e também de palavras. Como Kendra Levin, uma coach de vida para escritores e autora de O herói é você , coloca, um diário pode ser o disco rígido externo para as memórias de toda a sua vida. Você pode incorporar adesivos e canhotos de ingressos de shows e peças significativas. Você pode adicionar fotos de família e cartões postais antigos.

Ou tente fazer um diário com palavras-chave: Levin sugere ponderar suas experiências do dia e anotar as palavras, frases e imagens que surgem em sua cabeça sem fazer nenhum esforço para conectá-las. (Por que ser linear afinal? Escreva-os em toda a página, em letras de bolha e na escrita, grandes e pequenos!) Você pode obter uma visão surpreendente de sua psique.

Se você quiser ser mais gentil

Sentindo-se excessivamente sarcástico? Oprimido e chateado com o estado do mundo? Mal-humorado por causa de um colega de trabalho? A pesquisa descobriu que manter um diário de gratidão - um lugar para escrever pelo que você é grato - pode ajudá-lo a se sentir melhor sobre sua vida e mais caridoso com as outras pessoas.

Em um estudo, as pessoas foram solicitadas a listar cinco coisas pelas quais eram gratas uma vez por semana durante 10 semanas. Depois, eles se sentiram mais otimistas e satisfeitos com suas vidas do que os participantes dos grupos de controle. Eles também se sentiram melhor fisicamente, com menos dores de cabeça, tosse, acessos de náusea - e até espinhas. Outros estudos descobriram que as expressões de gratidão estão associadas a um sono melhor e a sentimentos de conexão com outras pessoas.

Para praticar o diário de gratidão, anote três a cinco coisas pelas quais você é grato em um caderno; faça isso a cada poucos dias ou todas as semanas. Você pode ser tão elevado ou mundano quanto desejar. Hoje, por exemplo, eu escreveria que sou grato pelo lindo amor-perfeito roxo que vi em um catálogo de sementes, por meu gato tímido escolher sentar no meu colo, pelas batatas fritas de abobrinha Trader Joe, por ser capaz de ajudar no meu melhor Meu amigo encontrou uma mochila de couro acessível, mas bonita, no eBay, e pelo fato de que escrever essa história me fez lembrar de quando meu filho de 3 anos confundiu as palavras diário e diarréia.

Se você quiser dormir melhor

O diário noturno pode ser um grande auxílio para dormir. Quando você coloca seus pensamentos em um livro, você pode literalmente fechá-lo, você pode pegar tudo o que estiver passando pela sua cabeça durante o dia inteiro e simplesmente colocá-lo dentro, diz Levin.

Alternativamente, você pode preferir as páginas matinais, uma prática discutida pela primeira vez por Julia Cameron em seu livro seminal O Jeito do Artista . A primeira coisa pela manhã, quando você ainda está meio adormecido, ou antes de nosso ego acordar, como ela diz no livro, escreva três páginas em um diário - depois pare. Apenas divague; não tente criar nada. Quando você olha para trás, pode ficar surpreso com o que estava trabalhando. Saber que você vai desencadear tudo pela manhã pode ajudá-lo a descansar melhor à noite.

Se você não tem certeza de que está no diário

Se começar um diário é assustador porque você se preocupa com o que escrever e se está fazendo certo, considere um formato estruturado, como um diário de uma frase com um compromisso tão baixo que você não pode bagunçar tudo . Um popular, Perguntas e Respostas por Dia ($ 17; amazon.com ), apresenta 365 perguntas sobre tudo, desde o que você espera até o que você vestiu - uma para cada dia do ano. Ao longo de cinco anos, você responde à mesma pergunta a cada, digamos, 1º de janeiro.

Chava Pinchuck, uma bibliotecária em Beit Shemesh, Israel, a ama Perguntas e Respostas por Dia diário pela visão de longo prazo que oferece de sua vida. Gosto porque algumas coisas permanecem iguais ao longo dos anos e algumas coisas mudam, e é bom ver a progressão, diz ela. Embora eu pareça usar muito os mesmos brincos!

Não importa a forma que você escolha, o diário pode ser uma fuga, um prazer, um instantâneo de quem você é no tempo e um tipo de terapia. Quando você pode se escrever como o herói de sua própria história, sabe que pode escrever do seu jeito nos momentos mais difíceis, diz Levin.

Use um aplicativo

Embora haja evidências de que escrever à mão aumenta a criatividade e a memória, os aplicativos de telefone são extremamente convenientes. Aplicativos de registro em diário altamente considerados incluem Journey ( 2appstudio.com/journey ), armazenado no Google Drive; Penzu ( penzu.com ), que oferece guias de gratidão, oração, gravidez e outras revistas; e primeiro dia ( dayoneapp.com ), que ganha elogios por seu design e uso de metadados, como a música que você estava ouvindo e como estava o tempo quando você escreveu. O que comprar

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