Já se sentiu uma fraude no trabalho? Você não está sozinho, diz Valerie Young, autora de Os pensamentos secretos das mulheres de sucesso ($ 25; amazon.com) . Você provavelmente está experimentando um fenômeno psicológico muito comum conhecido como síndrome do impostor.

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Você pode ter ouvido esta frase espalhada entre seus amigos ou colegas, mas o que exatamente é síndrome do impostor? Pessoas com síndrome do impostor normalmente vivem com uma sensação de ansiedade, dúvida e insegurança, e estão constantemente paranóicos quando alguém os expõe de repente como uma fraude que nunca deveria ter sido contratada - ou confiada com a responsabilidade de X ou Y - em primeiro lugar . A síndrome do impostor ocorre quando alguém é incapaz de internalizar suas habilidades, conhecimentos ou realizações. (Embora a síndrome do impostor seja extremamente comum em ambientes profissionais, ela pode se manifestar em muitos outros lugares também, por exemplo, entre pais, ganhadores de prêmios, até mesmo em grupos de amigos.) Essas pessoas não são apenas humildes ou tímidas; muitas vezes acreditam realmente que não merecem elogios, realizações ou reconhecimento positivo - embora isso seja completamente falso.

Soa como você? É hora de acabar com a síndrome do impostor em você-sabe-o-quê, porque provavelmente está impedindo você de ir atrás de novas oportunidades legais, assumir os riscos necessários e defender as coisas que você merece (como aquele aumento ou promoção ) Isso não vai acontecer da noite para o dia, é claro, mas siga estas cinco ferramentas de Young para mudar essa mentalidade prejudicial, vencer a insegurança que está prendendo você e assumir suas merecidas conquistas. (Síndrome do impostor, quem?)

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1 Reconheça sua síndrome do impostor

Normalize a dúvida chamando sua síndrome do impostor. Quando você fala sobre o fenômeno, isso o torna menos pessoal e tira o poder dos sentimentos, diz Young. Dizer a um colega de trabalho algo como: Eu me senti como um impostor naquela sala, em um tom normal e sem importância, cria uma sensação de alívio. Também abre um diálogo. Quando você vê que as pessoas próximas a você têm aspectos da mesma insegurança, sua perspectiva começa a mudar.

dois Aceite seus erros e peça feedback

Você tem o direito de cometer um erro no trabalho - todo mundo comete. Tire um tempo para aprender com isso, em vez de se repreender e se considerar um fracasso. Young diz para pensar como um atleta: 'Quando uma equipe perde um jogo, ela não sai da liga. Em vez disso, eles dirão: 'Não estávamos no nosso melhor hoje.' Depois, assistem à fita e descobrem como fazer melhor.

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Peça feedback específico de seu chefe ou de um colega com quem você tenha colaborado. O que eu preciso trabalhar? é uma ótima maneira de expressar isso, diz Young. Então, em vez de ruminar, aja: encontre um treinador, pratique, faça uma aula. Aprenda o que você não sabe, diz Young. 'Se você transformar o evento negativo em uma oportunidade, você vai combater aquele sentimento incômodo e persistente de inferioridade.'

3 Humanize Seus Críticos

Talvez seu chefe esteja apenas tendo um dia ruim e esteja descontando no seu trabalho. Talvez o seu cliente veja as coisas por uma lente diferente (lucros) daquela que você apresentou (ideias para o futuro). 'Perceba que a crítica nem sempre é uma questão de você ou de sua capacidade - é um desafio de como você escolheu fazer algo', diz Young. 'Quando você começar a ver as pessoas ao seu redor - seus colegas de trabalho, seu gerente - como pessoas, com pontos fortes e fracos e várias prioridades, você aprenderá a aceitar a complexidade em si mesmo.' E as chances são de que alguns deles também estejam passando por um pouco da síndrome do impostor.

4 Não tenha medo de dizer, 'Eu não sei'

Se você está em uma reunião e fica perplexo com uma pergunta, essa síndrome do impostor pode fazer você entrar em pânico e pensar que é uma fraude sem esperança. Mas, em vez de desistir, o que você diria? 'Há um poder silencioso em afirmar com segurança que você não sabe de algo', diz Young. Não se desculpe; basta usar o tom certo. Se você está no nível júnior, deve dizer: 'Não sei, mas vou descobrir!' Se você está em uma função de liderança, pode dizer: 'Essa é uma ótima pergunta, eu não sei. O que os outros pensam? ' De qualquer forma, não é uma derrota.

5 Cuidado com as palavras

Existem certos tiques verbais que diminuem instantaneamente o que vem depois deles e diminuem sua confiança, diz Young. Ela está se referindo a frases como 'Eu sinto' e 'Você provavelmente já pensou nisso' ou 'Esta é provavelmente uma pergunta idiota'. Para combater esse hábito, Young sugere: 'Fale devagar - não tenha medo do silêncio. Isso dá a você mais tempo para escolher suas palavras. ' Ela também sugere que você anote um lembrete no topo das anotações da reunião: 'Não use isenções de responsabilidade negativas!' A dica visual ajudará a retreinar seu cérebro. E quando terminar de falar - pare de falar. Não há necessidade de terminar com 'Então ... sim ...' ou com outro aviso, como, 'Eu não sei, o que vocês acham?'

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