Uma perda – especialmente a morte de um ente querido – pode deixar você se sentindo pego de surpresa. Um dia, uma pessoa, um trabalho, um animal de estimação ou um relacionamento é uma parte significativa de sua vida e, no dia seguinte, você se vê tendo que reconstruir sua vida, apesar de perder uma peça crucial. Isso pode provocar uma variedade de sentimentos, incluindo raiva, tristeza, choque ou dormência: todos os quais são aspectos comuns (e completamente normais) do luto.

Mas há muitas maneiras de lidar com o luto, e algumas são mais saudáveis ​​do que outras. Conversamos com vários especialistas para saber mais sobre o processo de luto e algumas das melhores e mais saudáveis ​​estratégias de enfrentamento para lidar com o luto.

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O que é luto?

'Lamento' é uma daquelas palavras que todos nós conhecemos, mas pode ser difícil de descrever porque, como sociedade, fomos condicionados a não falar sobre morte e outras perdas fora dos limites de um funeral ou funeral. Mas, para saber como sofrer de forma saudável, é importante entender o próprio conceito.

'O luto é um assunto pesado e difícil de abordar', diz Caroline Leaf, PhD , neurocientista cognitivo e autor de Limpando sua bagunça mental: 5 etapas simples e cientificamente comprovadas para reduzir a ansiedade, o estresse e o pensamento tóxico . 'Refere-se a uma profunda tristeza causada pela perda de algo imensamente importante para você, o que pode causar muita dor emocional.'

E essa perda não se restringe à morte de alguém próximo a você; as pessoas também lamentam a perda de um emprego, uma gravidez, um período de tempo em sua vida, liberdades, seus sonhos e objetivos, ou o fim de um casamento ou outro relacionamento significativo. “Muitas pessoas esquecem que é mais do que a perda de seres físicos que trazem profunda tristeza”, diz Melissa Flint, PsyD , um provedor certificado de trauma clínico e professor associado de psicologia clínica na Universidade do Centro-Oeste, no Arizona. 'A chave é que a pessoa sente uma profunda perda pessoal, e toda dor merece honra, reverência e apoio.'

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E as cinco fases do luto?

Quando se trata de lidar com o luto, o Modelo Kübler-Ross – mais comumente conhecido como os cinco estágios do luto – geralmente é o único recurso ou orientação que as pessoas já ouviram falar (possivelmente porque é regularmente referenciado em filmes, programas de TV e outras formas de cultura pop ). Introduzido em 1969 pela psiquiatra Elisabeth Kübler-Ross, os cinco estágios do luto são definidos como: negação, raiva, barganha, depressão e aceitação.

E embora esse modelo e percepção tenham sido extremamente úteis para inúmeras pessoas, também são amplamente mal compreendidos. Como Flint explica, estes nunca foram feitos para serem 'estágios' literais. Em outras palavras, as pessoas tendem a pensar nos cinco estágios do luto como etapas definidas ou itens em uma lista de verificação que, uma vez concluídas, foram totalmente abordadas e permitem que você siga em frente. Mas este não é o caso. De acordo com Leaf, o luto não segue necessariamente um padrão distinto, sequencial ou linear de cinco estágios, como muitas vezes nos dizem e como muitas pessoas passaram a supor.

'Pode ser imprevisível e difícil de lidar, afetando nossa capacidade de fazer até mesmo as tarefas mais básicas ', ela observa. De fato, com base em sua pesquisa e tempo em consultório particular, Leaf notou que o luto tende a alternar entre negação, raiva, culpa, barganha, tristeza e aceitação (entre outras emoções). “Podemos experimentar um ou mais desses sentimentos ao mesmo tempo, o que pode dificultar o equilíbrio entre nossa vida pessoal e profissional”, diz ela.

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Lidando com chavões e mensagens mistas sobre o luto

Provavelmente, se você sofreu uma perda, pessoas bem-intencionadas lhe ofereceram o que parece ser um conselho sobre como sofrer. Mas, na realidade, suas dicas são apenas chavões comuns que os humanos repetem quando não sabem mais o que dizer. Alguns clássicos incluem: 'Cada um sofre à sua maneira', 'Não há uma maneira de sofrer' e 'Não há maneira errada de sofrer'.

O sentimento é bem-intencionado, mas na maioria das vezes, essas frases vazias são ditas com a expectativa de que a pessoa complete seu processo de luto no prazo socialmente aceitável de cerca de uma semana – e isso inclui planejar e realizar algum tipo de memorial ou reunião , e prontamente retornando ao trabalho e à vida como seu eu 'normal' antes da perda.

Embora Flint diga que o tema desses chavões é verdadeiro (certamente existem diferentes maneiras de sofrer, algumas das quais são consideradas saudáveis ​​e não saudáveis), elas são mais sobre a pessoa que as diz do que sobre a pessoa que lida com o luto.

'Declarações como essas são muitas vezes destinadas a fazer o orador se sentir melhor - e, portanto, ser liberado do papel de ajudante', explica Flint. 'O outro lado disso é que eles servem para fazer o enlutado ficar em silêncio. Embora seja verdade que existem diferentes maneiras de sofrer, precisamos nos tornar ajudantes no luto. Precisamos descobrir uma maneira de nos afastarmos da nossa sociedade de 'condolências de um clique' (eu disse que 'me importava' na X Platform, portanto meu dever com essa pessoa acabou) para uma sociedade de cuidados corajosos para aqueles que estão sofrendo tão profundamente.'

Em última análise, Flint diz que essas declarações falham porque tomamos apenas metade da verdade que ela representa. “Sim, cada pessoa sofrerá de forma diferente, e tudo bem”, ela explica. 'E a outra metade é que em sua dor, cada pessoa precisa de amor e apoio para navegar nesta jornada.'

O que torna o luto 'saudável' ou 'não saudável'?

Aqui está outra coisa sobre esses chavões: as mesmas pessoas que lhe disseram que 'não há maneira certa ou errada de lamentar' em um serviço memorial podem acabar recebendo comentários adicionais ou 'conselhos' sobre seu processo de luto mais adiante, se não acho que você está fazendo isso de uma maneira 'saudável'. Mas como isso funciona, se não há maneira certa ou errada de lamentar?

Primeiro, vamos começar dizendo que existem alguns mecanismos de enfrentamento usados ​​para lidar com o luto que são claramente insalubres, como o uso indevido de substâncias. De acordo com Flint e Leaf, outros exemplos de estratégias de enfrentamento insalubres incluem tentar 'viver no limite' e se envolver em comportamentos arriscados e/ou impulsivos que são fora do seu caráter, comer demais ou comer menos ou experimentar negação duradoura.

De um modo mais geral, as formas não saudáveis ​​de lidar com o luto geralmente envolvem procurar uma solução rápida para anestesiar imediatamente a dor de uma pessoa. “Normalmente, quando alguém está usando um mecanismo de enfrentamento não saudável, está tentando evitar os ciclos e a dor emocional que acompanham o luto”, explica Leaf. “No momento, evitar muitas vezes parece muito mais fácil do que realmente sentir o peso da dor. No entanto, se não for controlada, essa dor continuará voltando. Quanto mais profundamente sentimos e reconhecemos nossa dor à medida que passamos pelos diferentes ciclos de luto, mais perto chegamos de criar o espaço que precisamos para curar.'

Leaf diz que a chave para iniciar o processo de cura é o reconhecimento. “Mecanismos de enfrentamento saudáveis ​​envolvem reconhecer a dor e encontrar maneiras de seguir em frente”, observa ela. 'Isso não significa tentar esconder a dor.'

Na mesma linha, embora todo o apelo das estratégias de enfrentamento não saudáveis ​​seja o mito da “solução rápida”, Julian Lagoy, MD , um psiquiatra com Saúde do caminho mental , diz que, de fato, o oposto é verdadeiro. “Formas saudáveis ​​de luto ajudarão você a superar o luto mais rapidamente, enquanto formas não saudáveis ​​​​de luto tornarão o luto mais difícil e duradouro”, explica ele.

Mas e se você não tiver certeza se uma estratégia de enfrentamento é saudável ou potencialmente prejudicial?

'Minha regra geral é essa', diz Flint. 'É o que estou fazendo me ajudando e não me machucar ou ninguém ao meu redor? Então faça.'

5 estratégias de enfrentamento saudáveis ​​para o luto

Aqui estão cinco maneiras saudáveis ​​de lidar com o luto, recomendadas por especialistas em saúde mental e luto.

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1 Passe tempo com pessoas que se importam com você e entendem você.

Cerque-se de pessoas a quem Flint se refere como 'amar os outros' - aqueles que se importam com você e querem ser úteis - não os 'outros voyeuristas' que provavelmente não estão lá para apoiá-lo. (Observe que seu 'amar os outros' não precisa necessariamente ser sua família biológica.)

Então, quando (ou se) você estiver pronto, ela recomenda entrar em contato com grupos de apoio ao luto: grupos on-line cuidadosamente selecionados de grupos de luto respeitáveis, apoio pastoral/religioso ou um terapeuta pessoal (mais sobre isso daqui a pouco). 'Pessoas em luto querem ter um espaço sagrado para falar sobre seus entes queridos; um espaço onde as pessoas não os estão apressando para 'seguir em frente' ou 'apenas melhorar'', explica Flint. 'Eles precisam de um espaço sagrado onde possam fazer o trabalho de luto (e é trabalho) com amor, compaixão e aceitação.'

dois Saia de casa.

Por mais tentador que seja ficar em casa (ou na cama), Dr. Lagoy recomenda levantar e sair. “Isso ajuda porque sair e participar de atividades ajuda a manter nossa mente longe da dor, enquanto ficar em casa e na cama nos fará focar mais diretamente na dor, o que é prejudicial”, diz ele.

3 Seja paciente consigo mesmo durante este processo de cura.

Não compare sua cura, jornada de processamento e linha do tempo com a de outra pessoa, aconselha Leaf. Mas, além disso, ela também sugere tentar criar mais diversão em seu dia – algo que ela diz que ajudará a trazer um pouco de alegria de volta à sua vida. 'Permita-se ser feliz', diz ela. “Pode parecer antinatural no começo – como se você estivesse traindo a perda – mas isso não é verdade: seu ente querido vai querer que você encontre a alegria novamente. Seu cérebro precisa disso. Você precisa disso!'

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4 Considere consultar um terapeuta.

Se a sua dor se tornou muito difícil ou exaustiva, o Dr. Lagoy recomenda vendo um terapeuta ou um psiquiatra, pois você pode estar passando por algo chamado luto anormal. “O luto anormal dura mais de seis meses, ou se você está tendo pensamentos suicidas e sintomas depressivos maiores”, diz ele. 'A medicação combinada com a terapia tem o melhor prognóstico para superar a dor se ela ficar tão grave.'

5 Pense em ciclos, não em linhas.

Se você chegar a um ponto em que está se sentindo bem, apenas para se sentir mal novamente, Leaf diz que não é um sinal de que você recaiu ou piorou. “É como o luto funciona, e na verdade é um sinal de movimento para frente”, explica ela. 'O luto é uma série de loops. Você pode voltar para onde estava há algum tempo e ainda seguir em frente.

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