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Eu tenho um ritual de preparação para dormir

Gosto de voltar para casa, colocar meu pijama, tirar a maquiagem e colocar um CD meditativo. (Eu também tenho aplicativos de meditação no meu telefone, mas tento manter meus dispositivos, laptop e televisão fora do quarto.) Essa rotina prepara minha mente e corpo para uma boa noite de sono e me impede de chegar em casa e continuar a trabalhar pela noite a dentro. —Christine Duffy, 55, presidente da Carnival Cruise Line

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Antes de ter filhos, eu dormiria, mas muitas vezes me sentia improdutivo

Agora que sou um pai que trabalha em casa, tenho um horário de sono de oito horas. Vou para a cama às 21h ou 21h30. e acordar às 5 ou 5:30 da manhã, sete dias por semana. Eu nem preciso mais de um alarme; meu corpo faz isso naturalmente. Não importa o que esteja acontecendo, eu realmente tento ser fiel a essa programação. Caso contrário, perco produtividade durante o dia. —Doyin Richards, 42, autor de Eu me pergunto: celebrando os papais fazendo o trabalho

Eu desisti da cafeína

Minha mente estava trabalhando continuamente enquanto eu tentava dormir, e eu acordava no meio da noite, montando listas na minha cabeça. Fez uma grande diferença na minha energia durante o dia e no meu sono à noite. Eu acordo rejuvenescido. Se eu precisar de uma bebida quente, terei água quente com limão. —Tara Sorensen, 45, chefe de programação infantil no Amazon Studios

Eu priorizo ​​sexo

Quando você está cansado, isso é algo que fica no esquecimento. Mas estudos mostram que, quando você chega ao orgasmo, seu corpo libera esse coquetel de hormônios que levam ao sono. Uma é a oxitocina, que neutraliza o cortisol, um hormônio que o mantém acordado e acordado. Seu corpo também libera prolactina, que promove um sono mais profundo. —Cindy Whitehead, 44, cofundadora da Sprout Pharmaceuticals e fundadora da The Pink Ceiling

Existem duas coisas

O primeiro é arranjar tempo para fazer exercício. Se eu adicionar uma corrida, mesmo que seja apenas 25 minutos pela manhã, isso realmente contribui para um sono melhor. E segundo, eu não bebo muito durante a semana. Uma taça de vinho está bem, mas uma vez que vou além disso, realmente afeta minha qualidade de sono, e eu acordo não me sentindo tão descansada. —Jennifer Cue, 53, CEO da The Jones Soda Craft Beverage Company