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1 Faça algo divertido, primeira coisa.

Manhãs ruins não são necessariamente de um sono desagradável; eles existem porque tememos começar nosso dia - lidando com nosso deslocamento diário, indo para o trabalho. Para muitos de meus pacientes, fazer algo agradável no início ajuda muito. Você precisa de um tempo de transição entre dormir e sair pela porta. Há um nome para isso: inércia do sono. Seu cérebro está literalmente inicializando. Então, levante-se mais cedo, tome uma xícara de café - é um estimulante; isso ajuda - e assista 30 minutos do seu programa favorito. Ouça um podcast ou pinte as unhas. Faça algo que você realmente goste. E não aperte o botão soneca! Não faz você se sentir melhor, porque esses trechos de sono são interrompidos. É melhor dormir um pouco mais, se precisar.
—Kelly Glazer Baron, PH.D., especialista em medicina comportamental do sono, psicóloga clínica do programa de sono e professora assistente de neurologia no Feinberg School of Medicine da Northwestern University . Ela mora em Chicago, Illinois.

dois Imitar os quacres.

Eles têm uma frase maravilhosa chamada centralização. É sobre ficar em silêncio e refletir sobre a vida. Eles fazem isso quando se reúnem pela primeira vez em uma casa de reunião. Tento começar meu dia com 10 a 20 minutos de silêncio, onde leio algo da Bíblia ou Desmond Tutu ou outro escritor que admiro e oro pelas necessidades de familiares, amigos ou clientes de padaria. Nos últimos minutos, penso sobre os desafios que posso enfrentar naquele dia: conflitos de pessoal ou relações de negócios que preciso resolver. Quando eu não tenho aquele tempo de silêncio matinal e apenas engulo o dia sem preparação, as coisas sempre parecem estar confusas.
—Gerald Matthes, fundador da Agradeça a padaria e café , em Rochester, Michigan. Ele mora em Bloomfield Hills, Michigan.

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3 Faça tudo na noite anterior.

Tenho que estar no trabalho às 3 da manhã. A preparação na noite anterior me salva. Mesmo quando estou morto de cansaço - e tenho um novo bebê, geralmente estou - tomo banho, arrumo minhas roupas e joias e até coloco no carro as sacolas que sei que preciso para trabalhar. Quando meu alarme dispara às 2h30, tudo que tenho que fazer é escovar os dentes, prender meu cabelo em um rabo de cavalo, colocar meu vestido e algumas botas, e estou fora da porta. Se estou organizado, fico menos estressado.
—Ariane Aramburo, âncora da manhã e produtora executiva de The Morning Edition , na KTUU, a afiliada da NBC em Anchorage, Alasca.

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4 Defina temporizadores.

As crianças (e alguns adultos) precisam aprender a cumprir suas rotinas matinais em um determinado período de tempo. Se seus filhos demoram 30 minutos para tomar o café da manhã, tudo fica maluco. Defina alarmes em seu telefone ou use um cronômetro de cozinha para alertar a todos quando passar para a próxima tarefa. Para crianças esquecidas, cole um post-it próximo ao cronômetro dizendo-lhes o que fazer quando o alarme tocar: Vá escovar os dentes! Para crianças mais velhas, use um grande relógio analógico. Com minha família, eu colocaria o Post-it onde estariam as mãos - às 7h10, um bilhete para escovar os dentes. Isso realmente os ajudou a entender a passagem do tempo e nos fez sair pela porta muito mais rápido pela manhã.
—Asha Dornfest, autora de Hacks para pais . Ela mora em Portland, Oregon.

5 Mimar-se.

A colheita das flores na fazenda precisa acontecer muito cedo, então eu acordo às 5 da manhã. Mas penso nisso como um momento sagrado de autocuidado. Primeiro, anoto todos os sonhos de que consigo me lembrar em meu diário. Eu bebo vinagre de maçã em água morna para hidratar. Eu bebo café e leio ou às vezes até olho álbuns de fotos de família. Eu lavo meu rosto e aplico o Creme de Dia Melissa do Dr. Haushka. Melissa é erva-cidreira e o cheiro tem uma qualidade muito edificante. Na fazenda, sempre convidamos os visitantes a colocarem o nariz nas mudas de erva-cidreira e respirarem fundo. Os fitoterapeutas dizem que pode ajudar a aliviar a depressão e a tensão.
—Shannon Algiere, gerente de flores e ervas da Centro de Celeiros de Pedra para Alimentos e Agricultura , em Pocantico Hills, Nova York.