Todos nós temos as mesmas 24 horas por dia e 168 horas por semana. Mas você já notou que algumas pessoas parecem fazer o dobro do que as outras? Bem, as chances são de que eles estão aproveitando o poder da manhã, disse Laura Vanderkam, em uma palestra na conferência interativa de 2016 da South by Southwest em Austin na segunda-feira. Vanderkam, autor de O que as pessoas mais bem-sucedidas fazem antes do café da manhã ($ 8, amazon.com ), estudou diários de tempo de cerca de 1.000 pessoas. O que diferencia os mais bem-sucedidos, diz ela, é que eles usam as manhãs para mais do que apenas se preparar para o resto do dia.

É menos provável que as manhãs sejam tiradas de você, diz Vanderkam. Há menos emergências de trabalho às 5 da manhã. Além disso, a pesquisa sugere que, como as pessoas estão descansadas logo no início da manhã, são mais propensas a seguir um plano saudável ou uma meta bem-intencionada do que no final do dia, quando está esgotado.

Mas não entre em pânico: você não precisa necessariamente se levantar de madrugada (ou economizar no sono) para aproveitar suas manhãs. Veja como recuperar as primeiras horas do dia para se preparar para o sucesso:

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1 Controle o seu tempo

Assim como anotar a ingestão de alimentos pode ajudar na perda de peso, registrar como você gasta o tempo pode ajudá-lo a usá-lo com mais sabedoria. Vanderkam aconselha as pessoas a registrar seu tempo por uma semana - em uma planilha do Excel, em um pedaço de papel ou usando um aplicativo. Você pode descobrir que está passando três horas assistindo televisão antes de dormir ou fazendo algum outro tipo de trabalho noturno, como ela chama. Vanderkam sugere transformar horas noturnas improdutivas em horas matinais significativas. Talvez você possa começar a ir para a cama mais cedo para acordar mais cedo. Ou, se o horário noturno para mim for realmente importante para você, comece mais cedo e pule algumas de suas tarefas noturnas. Não há 23 horas. inspeção residencial, ela brinca. As ótimas rotinas matinais tendem a começar na noite anterior.

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dois Imagine a manhã perfeita para você

Com o que se parece? Exercício? Tomando um café da manhã em família? Trabalhando em seu romance? Jardinagem? Tentando uma nova receita? Meditando? Brincando com seus filhos? Deixe-se sonhar sobre qual atividade (ou atividades) seria mais gratificante. Não se prenda à logística neste ponto (que vem a seguir). Vanderkam diz sua a manhã dos sonhos incluiria sair para correr e tomar o café da manhã com a família.

3 Pense através da logística

Quando se trata de gerenciamento de tempo, as pessoas tendem a subestimar quanto tempo levará para realizar uma tarefa, diz Vanderkam. Mas para as coisas realmente significativas, eles podem superestimar isto. Eles pensam: eu não tenho 90 minutos para me exercitar, então estou fora do gancho. Quando, na realidade, você provavelmente conseguirá um bom treino em 20. Pense em todas as desculpas que você pode inventar e, em seguida, considere o quão legítimas elas são e o que você pode fazer para resolvê-las. Em seguida, trabalhe de trás para frente para construir sua rotina.

4 Construa o Hábito

A maioria de nós não fica na frente do espelho e discute conosco se devemos escovar os dentes todas as noites - nós simplesmente fazemos isso, diz Vanderkam. Para que uma nova rotina seja assim, as pessoas precisam de três coisas: uma deixa, o hábito e uma recompensa. Uma deixa é algo que indica que é hora de começar - talvez seja uma música motivacional tocando no seu alarme ou suas roupas de treino sentadas em uma cadeira para pedir que você se exercite. Talvez seja definir seu café para ser preparado todas as manhãs em um determinado horário, como um lembrete para descer e começar a escrever.

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Esperançosamente, o hábito que você escolheu deve vir com sua própria recompensa intrínseca. Com o tempo, por exemplo, fazer exercícios significa que você se sentirá melhor, terá mais energia e dormirá melhor. Escrever esse romance vai fazer você se sentir mais realizado. Mas, no curto prazo, encontre uma recompensa diferente: prometa a si mesmo que pode beber café com o bom creme ou assistir a vídeos virais de gatos por cinco minutos quando terminar de escrever. E se essas recompensas intrínsecas não funcionarem com o tempo, pode ser hora de escolher um novo hábito - afinal, você não vai se limitar a fazer Crossfit às 5 da manhã todos os dias se você odeia Crossfit.

5 Ajuste conforme necessário

Se você mudar um hábito com o tempo, não significa que falhou, diz ela. Às vezes a vida acontece - a programação de seus filhos muda, seu parceiro consegue um novo emprego ou seu parceiro de corrida se machuca. Esteja disposto a reavaliar e adaptar suas rotinas matinais conforme necessário. Vanderkam diz que sua própria programação mudou depois que ela teve seu terceiro filho, por exemplo, e novamente após o quarto.