Como chef e dono do restaurante Tertulia & El Colmado, escritor e ciclista, Seamus Mullen se mantém muito ocupado. Embora seus dias estejam cheios, ele não deixa sua agenda atrapalhar seu regime de exercícios. Ele compartilha seus segredos e dicas sobre como tirar mais proveito do seu treino, manter o compromisso e realizá-lo.

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1 Faça um plano e cumpra-o

Reserve um tempo para elaborar um plano de exercícios antes de ir para a academia. Saber o que você está fazendo antes de começar um treino faz com que você perca tempo tentando descobrir o que fazer.

dois Mantenha sua água gelada

Na noite anterior ao treino, encha metade de sua garrafa de água com água e coloque-a no freezer. De manhã (ou pouco antes do treino), encha a garrafa até o fim com água em temperatura ambiente para que o gelo derreta lentamente. Este é um truque incrível que aprendi no Pinterest que garante água refrescante e gelada durante o treino.

3 Configure o seu espaço

Se você está planejando fazer vários movimentos em um treino, configure seu espaço com antecedência. Por exemplo, se você estiver fazendo saltos de caixa, balanços do sino da chaleira ou pular corda, certifique-se de que todo o seu equipamento esteja configurado para que você possa progredir sem problemas.

4 Repita o mesmo treino mais de uma vez

Percorra o mesmo exercício para que você possa ver melhorias. Anote seu tempo ou repetições máximas da sessão anterior e tente vencê-lo todas as vezes.

5 Planeje sua semana de treino

Você quer mudar os movimentos que seu corpo faz a cada dia durante a semana, como uma rotina de cardio na segunda-feira, uma rotina de peso na terça, mobilidade e resistência na quarta-feira, um treino de velocidade e agilidade na quinta-feira, uma rotina de cardio na sexta-feira, recuperação ativa no sábado e dia de descanso no domingo.