Seu quarto deve ser seu santuário, um lugar onde você pode relaxar, descontrair e assistir muitas horas de Netflix sem julgamento. No entanto, isso é mais fácil dizer do que fazer para um alérgico. Como alguém pode se sentir em paz quando está atormentado com espirros incessantes e um nariz com cócegas?

Se suas alergias sempre aparecem em casa, ou você acorda frequentemente com sinusites de pesadelo, seu quarto provavelmente é o culpado. Está repleto dos alérgenos internos mais comuns, desde mofo e caspa até a coleção de ácaros que se acumulam em seus lençóis. Como esses ácaros (na verdade, seus excrementos) adoram camas que fornecem calor, umidade e comida (ou seja, nossas células mortas da pele), nosso suposto santuário também é deles.

Se você não tiver certeza do que está causando seus sintomas, convém começar primeiro com um teste de alergia. 'Quando se trata de alergias, conhecimento é poder', diz Jeffrey S. Dlott, MD, MS, diretor médico sênior da Quest Diagnostics. 'É importante ter uma melhor compreensão de quaisquer condições que você possa ter para melhorar os comportamentos para sua saúde.' Hoje em dia, fazer isso é mais fácil do que nunca com kits caseiros que permitem que você se teste para alergias internas em casa. Plataformas como Painel de Alergia Respiratória Interna QuestDirect pode fornecer resultados dentro de três a cinco dias e ajudar a identificar gatilhos específicos.

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Se os resultados forem positivos para alérgenos internos, como ácaros, é hora de voltar sua atenção para o quarto. Preparar adequadamente sua cama pode ajudar a aliviar os espirros irritantes e permitir um sono mais tranquilo e ininterrupto durante as horas que você passa lá. Continue lendo para alguns passos simples que você pode tomar para tornar seu quarto um refúgio hipoalergênico.

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1 Limpe profundamente seus lençóis

Os alérgenos vivem nas dobras e vincos de seus lençóis, portanto, limpar profundamente sua roupa de cama é sua primeira linha de defesa. 'Lavar sua roupa de cama pelo menos semanalmente em água com temperatura mínima de 130°F e usar um ciclo de secagem a quente é recomendado', diz Dr. Dlott. 'Esta é a maneira mais eficaz de remover sujeira, suor, células da pele, acúmulo de óleo e ácaros de seus lençóis.'

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dois Use apenas roupas de cama hipoalergênicas

Falando em lençóis, mudar para roupas de cama hipoalergênicas pode aliviar significativamente seus sintomas, evitando que os ácaros se reproduzam. Materiais como algodão orgânico, lã, bambu e microfibra são feitos de materiais antimicrobianos que absorvem a umidade e são naturalmente resistentes a ácaros e mofo. E quanto maior a contagem de fios, melhor, pois uma estrutura de trama apertada elimina lacunas onde os alérgenos gostam de prosperar.

Mas a maioria dos alergistas concorda que o melhor tecido hipoalergênico é a seda, que não apenas combate os alérgenos, mas também acalma a pele sensível. (Curiosidade: os bichos-da-seda produzem uma proteína que torna a seda resistente a germes, ácaros e outros alérgenos). o esbanjamento.

3 Aplique capas à prova de poeira

Para ir além, aplique capas bem tecidas com fechamentos com zíper em travesseiros, colchões, molas de caixa e outros itens que não podem ou são improváveis ​​de serem lavados. Isso manterá os ácaros afastados e evitará que eles se multipliquem na sua cama.

Pense em seu pijama como outra capa (para sua pele descamando), então é melhor mudar para um pijama recém-lavado todas as noites. Como precaução, certifique-se de que seus pijamas sejam lavados com detergente hipoalergênico.

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4 Sempre execute um purificador de ar

O filtro de ar ou sistema de circulação certo pode ser um grande aliado na luta contra as alergias. Você pode adicioná-los diretamente ao seu forno ou configurar uma unidade de sala; procure um sistema de filtragem de ar que use um filtro de partículas pequenas ou HEPA, que ajudará a remover poeira, pólen e esporos de mofo do ar.

5 Descomplique seu espaço

Se algo prender poeira, atrairá ácaros. Tente se livrar de qualquer coisa em seu quarto que possa facilmente acumular poeira – quanto menos estofamento no quarto, melhor. Isso inclui bichos de pelúcia, almofadas excessivas e cadeiras que não sejam de couro. Os livros também acumulam muita poeira, então mova-os para uma sala diferente quando não estiver lendo.

6 Aspire regularmente

Tem tapete? Considere substituí-lo por pisos de madeira, se possível. Também é uma boa ideia remover quaisquer tapetes da área (desculpe, amantes de tapetes), pois eles tendem a acumular muita poeira. Se você não pode deixar de ter carpete em seu quarto, aspire com um saco duplo de microfiltro ou filtro HEPA a cada dois dias. Use uma máscara facial enquanto aspira para não inalar alérgenos e limite a aspiração durante o dia para que a poeira tenha tempo de assentar antes de dormir.

7 Não faça sua cama

Tome esta dica com um grão de sal, mas estudos indicaram que uma cama desfeita é melhor para quem sofre de alergias. Isso porque os ácaros prosperam nas condições úmidas e quentes de uma cama bem arrumada, mas secam quando os cobertores são jogados fora. 'Sabemos que os ácaros só podem sobreviver absorvendo água da atmosfera', disse o pesquisador principal do estudo, Stephen Pretlove. 'Algo tão simples como deixar a cama desarrumada durante o dia pode remover a umidade dos lençóis e do colchão para que os ácaros se desidratem e eventualmente morram.' Isso não quer dizer que não fazer sua cama eliminará totalmente os ácaros, mas é uma desculpa sólida para os preguiçosos entre nós.