Você já sabe que sair do controle por períodos de tempo ao longo do dia pode reduzir alguns dos efeitos nocivos de ficar sentado demais . (Olá, escrivaninha em pé!) Mas um novo estudo da Universidade de Glasgow, no Reino Unido, sugere que você terá um aumento maior de saúde se não se concentrar apenas no número de horas você fica em pé , mas no número de vezes você se levanta também.

Especificamente, os homens do estudo queimou mais calorias e gordura quando eles se levantaram com mais frequência durante um período de oito horas (por 90 segundos por vez), do que quando eles ficaram por blocos mais longos (15 minutos por vez) - embora o tempo total que eles passaram em pé fosse o mesmo.

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Este fato por si só não é surpreendente, dizem os pesquisadores, uma vez que cada transição sentar-para-ficar de pé (e sentar-para-sentar) requer ativação muscular e gasto de energia; também foi mostrado que mexer e bater os dedos queimam calorias extras, por razões semelhantes. Mas esta é a primeira vez que diferentes intervalos regulares são testados uns contra os outros, fornecendo números reais para apoiar essa crença comum.

A pesquisa, publicada em Medicina e ciência em esportes e exercícios , envolveu 10 homens com sobrepeso, cada um participando de três cenários de 8 horas ao longo de várias semanas. Em um cenário, os homens ficaram sentados o dia inteiro, levantando-se apenas para ir ao banheiro. Em um segundo cenário, eles alternavam sentados ou em pé a cada 15 minutos. O terceiro cenário era semelhante ao segundo, exceto que alguns desses blocos foram divididos em intervalos de sentar e sentar de 90 segundos.

Em ambos os cenários de sentar e ficar de pé, os homens ficaram de pé por quatro horas no total. Mas enquanto o segundo cenário envolvia 32 transições entre as duas posições, o terceiro cenário envolvia 320. E isso fez diferença: enquanto o segundo cenário queimava 10,7% mais calorias do que ficar sentado continuamente, o terceiro queimava 20,4% a mais.

Dito de outra forma, os homens queimaram cerca de 76 calorias a mais ao longo do dia quando ficavam em pé em blocos de 15 minutos, em comparação com apenas sentados. Mas seus corpos queimaram um adicional 71 calorias, em média - e oxidam cerca de 7,1 gramas a mais de gordura - quando aumentam a frequência de altos e baixos.

Ao longo de um período de quatro semanas, calcularam os autores, esses cenários poderiam se traduzir em uma perda de peso de 2,7 libras e 4,9 libras, respectivamente. O fato de que ficar em pé com mais frequência aumenta a oxidação da gordura (o processo pelo qual o corpo quebra as moléculas de gordura) também pode ter implicações para o controle de peso, dizem os autores, uma vez que altos níveis de oxidação de gordura parecem proteger contra o ganho de peso a longo prazo.

O fisiologista do exercício Tom Holland, formado pela Team Holland LLC, afirma que, apesar do pequeno tamanho da amostra, os resultados fazem sentido e devem ser considerados excelentes notícias.

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Não só você não ter que ficar em pé o dia todo no trabalho ou em casa, você vai se beneficiar alternando entre sentar e ficar em pé, Holland disse ao RealSimple.com por e-mail. (Holland não participou do estudo.) Acredito que um dos motivos seja que levantar da posição sentada e baixar o peso do corpo repetidamente exige mais esforço e gasta mais energia do que ficar parado continuamente.

Pode ser difícil - para não dizer prejudicial à sua produtividade - mudar de posição a cada minuto e meio ao longo do dia. Mas tente trocá-lo tão freqüentemente quanto você pode realisticamente, diz Holland. Pense nisso como um treinamento intervalado, diz ele. Na verdade, você está adicionando o agachamento à sua rotina em pé.

Deve-se mencionar, no entanto, que os pesquisadores não encontraram efeitos substanciais no metabolismo da glicose, insulina ou triglicerídeos em nenhum dos cenários sentado e em pé, em comparação com apenas sentar. Em outras palavras, não forneceu todos os benefícios fisiológicos que um treino mais intenso proporcionaria.

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Então, ficar de pé com mais frequência poderia substituir o exercício real? Sem chance, diz Holland. Mas pode ajudar a mitigar os efeitos deletérios de ficar sentado por longos períodos de tempo, diz ele. Faz parte de ser mais ativo ao longo do dia. Tudo se resume.