Toda semana, ao que parece, há uma nova dieta, superalimento ou remédio que uma celebridade de pele úmida promete que fará você se sentir e ter uma aparência incrível. Podemos (principalmente) agradecer ao Facebook e ao Instagram por fazerem com que as tendências de bem-estar se espalhem rapidamente nos dias de hoje; o problema é que a ciência muitas vezes fica muito atrás do hype. Conversamos com especialistas para descobrir se vale a pena tentar algumas das tendências mais recentes - ou se seria mais sensato seguir o que já foi testado e comprovado.

CBD

Por que é uma tendência: Abreviação de canabidiol, o CBD é um composto químico encontrado na cannabis que se tornou superpopular porque não deixa você chapado, mas, supostamente, ajuda a aliviar a dor, ansiedade, insônia, TPM e ressacas. Embora o CBD esteja em uma área legal cinzenta (verifique as leis estaduais e locais antes de comprar), muitas lojas e lojas online vendem óleos e pós de CBD que você pode esfregar na pele, vaporizar, colocar sob a língua ou comer. Alguns cafés vão até adicioná-lo ao seu café (ou empanada - sério).

O que a ciência sugere: Um medicamento à base de CBD foi aprovado pelo FDA para tratar duas formas raras de epilepsia. Mas quanto à dor, ansiedade e todas as outras doenças, os cientistas têm principalmente dados de estudos com animais - nada que mostre tratar outras doenças além da epilepsia em pessoas. Mesmo se o CBD curasse tudo sob o sol, é improvável que seja eficaz nas pequenas doses encontradas na maioria dos produtos de venda livre hoje, diz a neurobiologista Margaret Haney, PhD, diretora da Universidade de Columbia Laboratório de pesquisa de cannabis . Você precisa de centenas de miligramas de CBD real para pensar que verá um efeito, diz ela. Cinco miligramas no seu café não farão nada. Veredicto: Não se preocupe com produtos CBD. Produtos de alta concentração podem funcionar, mas são caros e ainda não são garantidos. Espere até que mais opções e pesquisas estejam disponíveis.

Prebióticos

Por que é uma tendência: Você já ouviu falar de probióticos: microrganismos vivos que têm o potencial de melhorar a saúde intestinal. Os prebióticos são diferentes. Eles são tipos de fibra não digeríveis que nutrem as bactérias saudáveis ​​em seus intestinos. Nutricionistas famosos têm elogiado os benefícios potenciais dos prebióticos.

O que a ciência sugere: No momento, os benefícios dos prebióticos são amplamente teóricos. É um campo muito promissor, mas não houve muitos estudos, diz Purna Kashyap, MD, gastroenterologista do clínica Mayo em Rochester, Minnesota, e membro do conselho consultivo científico da American Gastroenterological Association’s Centro de Pesquisa e Educação do Microbioma Intestino . Não sabemos quais prebióticos são melhores para quais pessoas e em quais situações. A boa notícia, diz Kashyap, é que você pode obter prebióticos potencialmente úteis comendo uma variedade de frutas, vegetais, nozes e sementes. Veredicto: Não compre prebióticos na loja ainda. Alimente as bactérias intestinais com uma dieta variada e rica em fibras.

Espuma rolando

Por que é uma tendência: Muitos treinadores pessoais afirmam que os rolos de espuma liberam nós em sua fáscia, as faixas de tecido que conectam seus músculos. Ao fazer isso, os rolos supostamente aliviam a dor muscular e melhoram a mobilidade muscular e a amplitude de movimento. Atletas profissionais juram por eles: Emily Day, membro da equipe olímpica de vôlei de praia dos Estados Unidos, escreveu sobre como ela rola antes do levantamento de peso, após os treinos e sempre que seus músculos estão tensos.

O que a ciência sugere: Poucas pesquisas avaliaram os efeitos do rolamento de espuma. Por um lado, é difícil estudar: os resultados podem depender do tamanho do rolo e quanta pressão é usada. O conselho comum que dou é que não deve prejudicá-lo e pode ou não ajudá-lo, diz Allison Schroeder, MD, um médico de medicina física e reabilitação no University of Pittsburgh Medical Center . Um estudo recente sugeriu que o rolamento da espuma por apenas 20 segundos por vez pode melhorar a amplitude de movimento. Veredicto: Por que não? O exercício é ótimo para você, e o rolamento de espuma pode torná-lo ainda melhor.

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Dietas baseadas no tipo de sangue e genes

Por que é uma tendência: Popularizado pelo naturopata Peter J. D’Adamo em seu livro Coma bem 4 o seu tipo ($ 10; amazon.com ), as dietas de tipo sanguíneo baseiam-se na ideia de que suas necessidades nutricionais são determinadas pelo seu tipo sanguíneo. Entre outras coisas, D’Adamo diz que pessoas com diferentes tipos de sangue têm bactérias intestinais diferentes, que podem digerir certos alimentos melhor do que outros - portanto, comer de acordo com seu tipo de sangue pode reduzir o risco de certas doenças e condições. Empresas de teste, como 23andMe , também começaram a fornecer conselhos de saúde com base no DNA das pessoas.

O que a ciência sugere: Em um estudo de 2018 no Journal of Nutrition, os pesquisadores descobriram que as pessoas que faziam dietas supostamente alinhadas com seu tipo sanguíneo não corriam menos risco de doença cardiometabólica do que aquelas que não o faziam. As evidências sugerem que a teoria por trás dessa dieta não é válida, eles concluíram. Yoni Freedhoff, MD, fundadora e diretora médica da Instituto de Medicina Bariátrica em Ottawa, Ontário, concorda: Essas dietas personalizadas são absurdas demais neste ponto, diz ele. Veredicto: Esqueça. Para comer mais saudável, concentre-se em ter mais vegetais e menos açúcar.

Óleos essenciais

Por que é uma tendência: Quem não quer um aumento de saúde totalmente natural e com um cheiro incrível? De acordo com o Google Trends, o interesse pelos produtos vegetais aromáticos conhecidos como óleos essenciais aumentou nos últimos cinco anos. Eles agora são usados ​​como óleos de massagem, intensificadores de sabor e ingredientes em alimentos e produtos de higiene pessoal. As empresas de óleo essencial afirmam que seus produtos aliviam o estresse, melhoram o sono e promovem a saúde do coração e do sistema imunológico.

O que a ciência sugere: Infelizmente, poucos ensaios clínicos testaram os efeitos dos óleos essenciais na saúde, e os que o fizeram são geralmente muito frágeis, por serem pequenos e mal projetados, diz Edzard Ernst, MD, PhD, pesquisador de medicina complementar da Universidade de Exeter na Inglaterra. Veredicto: Desfrute de seus aromas o quanto quiser, mas não espere que curem doenças graves, diz Ernst. Uma possível exceção: vários pequenos estudos sugerem que as cápsulas contendo óleo de hortelã-pimenta, tomadas pelo menos duas vezes ao dia, podem melhorar os sintomas da síndrome do intestino irritável. Portanto, se você tem SII, converse com seu médico sobre como experimentá-los. Além disso, os difusores de óleo essencial fornecem uma maneira mais segura do que velas perfumadas de adicionar fragrância a um ambiente.

Meditação

Por que é uma tendência: Entre 2012 e 2017, o uso de meditação pelos americanos mais do que triplicou, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças Pesquisa Nacional de Entrevista de Saúde . Academias e estúdios de ioga agora o oferecem; empresas progressistas, como Google e Nike, oferecem sessões de meditação no escritório para os funcionários; os aplicativos do smartphone podem orientá-lo nas sessões em casa. Muitas celebridades, incluindo Katy Perry, Oprah Winfrey e Kristen Bell, dizem que a meditação faz com que se sintam bem.

O que a ciência sugere: Testes clínicos sugerem que a meditação - que envolve tentar vivenciar o momento presente e observar e reconhecer seus pensamentos e sentimentos - pode ajudar a tratar ou aliviar uma série de doenças, incluindo ansiedade, depressão, insônia e pressão alta. Os benefícios da meditação para a saúde foram comprovados repetidamente, diz a psicóloga clínica licenciada Dana Harron, PsyD, diretora de Bem-estar e psicoterapia do monarca em Washington, D.C. Não está claro como a meditação alcança esses feitos, mas algumas pesquisas sugerem que ela muda o cérebro com o tempo. Veredicto: Se a meditação pode ajudá-lo a dormir melhor, mantê-lo mais calmo e mais feliz, o que não é amar?

Óculos bloqueadores de luz azul

Por que é uma tendência: Alguns afirmam que a luz azul de comprimento de onda curto à qual estamos cada vez mais expostos a partir de nossos dispositivos está prejudicando nossos olhos e que os óculos que a bloqueiam manterão nossos olhos mais saudáveis. De acordo com Fundação Americana de Degeneração Macular , a pesquisa sugere que a luz azul pode contribuir para danos à retina e aumentar o risco de degeneração macular relacionada à idade, uma das principais causas de perda de visão em pessoas com 50 anos ou mais.

O que a ciência sugere: Em uma revisão de 2017 de três ensaios clínicos, pesquisadores no Reino Unido e na Austrália analisaram se as pessoas que usavam óculos bloqueadores de luz azul tinham menos fadiga ocular e melhor visão ao longo do tempo do que as pessoas que não usavam. A conclusão deles: Não. É um grande mito urbano, diz o oftalmologista e cirurgião de retina Abdhish R. Bhavsar, MD, um porta-voz clínico do Academia Americana de Oftalmologia . Veredicto: pule as taças. Dito isso, algumas pesquisas sugerem que a luz azul pode dificultar o adormecimento, portanto, se você luta contra a insônia, evite a TV e os dispositivos antes de dormir, ative as configurações noturnas, se os tiver, ou considere óculos com bloqueio de luz azul quando você usar dispositivos à noite.

Jejum intermitente

Por que é uma tendência: O jejum intermitente é exatamente o que parece: não comer por um longo período de tempo, de meio dia a vários dias. Fasters afirmam que é fabuloso para perda de peso, retarda o envelhecimento e previne doenças crônicas. Celebridades como Chris Pratt, Halle Berry e Kourtney Kardashian teriam estado a bordo.

O que a ciência sugere: Em um ensaio clínico de 2018, os pesquisadores compararam o estilo 5: 2 de jejum - no qual você come normalmente por cinco dias e depois não come mais do que 400 calorias por dia durante dois dias - com uma dieta mais tradicional. Depois de um ano, os jejuadores intermitentes perderam tanto peso quanto os que faziam dieta tradicional. E nenhuma pesquisa mostra que o jejum previne doenças. Parece que o jejum intermitente é tão bom ou tão ruim quanto qualquer outra dieta, diz Freedhoff. Entre as pessoas vulneráveis ​​ou com histórico de distúrbios alimentares, a restrição extrema envolvida nessa dieta pode representar riscos. Veredicto: Dê uma injeção de jejum intermitente se quiser - e seu médico dá o OK - mas não espere milagres.