Atualmente, as pessoas estão se esforçando para ser mais conscientes em todas as partes de suas vidas. Mas, falando sério, o que isso significa?

Mindfulness é a prática de prestar atenção ao momento presente sem julgamento ou avaliação. Em outras palavras, simplesmente perceber, diz Anna Hennings, MA, um consultor de desempenho mental baseado em Portland com um diploma avançado em psicologia do esporte. '[É] perceber seus pensamentos, sua respiração, as sensações em seu corpo; perceber quando sua mente divaga ou quando algo o distrai ”, diz ela. E você faz isso sem se demorar ou ruminar sobre qualquer que seja a sua observação.

Como corredor, especificamente, 'trata-se de desenvolver um relacionamento mais profundo com a corrida, além de apenas registrar milhas para compartilhar com estranhos no Strava, ou preparar-se às cegas para sua próxima maratona', diz Charlie Dark, um Embaixador Lululemon, instrutor de ioga, corredor e fundador da Execute o Dem Crew. 'Um corredor atento é alguém que se esforça para avaliar sua corrida além de apenas métricas em um relógio e o desempenho do corpo, e não se concentra apenas na distância e no tempo, mas também considera o impacto da corrida na mente, as lições aprendeu na corrida e como essa informação pode ser compartilhada para inspirar outras pessoas. '

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Quando fazemos isso, quando entramos no que Dark chama de fluxo meditativo de uma corrida até que se torne fácil e sem esforço - você sabe, aquela sensação de que você poderia correr para sempre - é quando as comportas dos benefícios se abrem.

Quais são os benefícios da corrida consciente?

'A intenção com atenção plena é aproveitar o momento e o processo presentes que permitem que alguém alcance seu resultado sem a pressão de ter as métricas controlando você', explica Hillary Cauthen, PsyD, CMPC, diretora de serviços de desempenho da Desempenho ideal e serviços psicológicos no Texas e um membro do conselho executivo para o Association for Applied Sport Psychology. 'Então, embora eu possa ter meu objetivo de acertar o tempo, enquanto corro estou me concentrando no meu movimento - a sensação do meu corpo se movendo pela estrada, respirando e sentindo o vento - ou ouvindo os pássaros, que me prendem no momento e pode me permitir atingir um estado de fluxo e funcionar de maneira mais suave, atingindo, em última análise, as métricas que me interessam. '

A pesquisa apóia a atenção plena como um auxílio ao desempenho. Um estudo publicado na revista Plasticidade Neural mostrou um aumento na resistência quando técnicas conscientes foram usadas na preparação para um evento, bem como durante uma façanha atlética. Outro estudo publicado em The Sport Journal revelou que estar mais atento tinha a capacidade de impedir o esgotamento.

Também não deve ser surpresa que ser um corredor atento pode melhorar seu bem-estar mental também. Por um lado, ajuda com depressão. Um estudo de oito semanas publicado em Psiquiatria Translacional revelou que quando as pessoas faziam 30 minutos de meditação focada e exercícios aeróbicos (sim, contagem de corrida!) combinadas duas vezes por semana, elas experimentavam uma queda de 40% nos sintomas depressivos. Trazer a atenção plena para a corrida também pode ser um método para aliviar a ansiedade. De acordo com pesquisa publicada na revista Fisiologia e comportamento, envolver-se em atenção reduz a ansiedade relacionada à competição. Essa mesma pesquisa também descobriu que estar mais atento trouxe um aumento na autoconfiança.

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O foco é essencial ao executar atentamente

Parece óbvio, mas muitos de nós gostamos de perder o foco. Você sabe, coloque músicas poderosas (Cue Beyoncé 's' Run the World '), e apenas corra. Mas quando você não está focado, 'você não tem consciência de seu ritmo, movimento e não fica preso a sinais corporais que podem afetar o desempenho', diz Cauthen. O resultado: 'Você pode ir rápido demais, ou não estar atento à respiração e causar mais estresse a si mesmo.' No entanto, fazer o check-in nos permite prestar atenção ao momento presente e, idealmente, aproveitar o processo com 'uma sensação de controle relaxado'.

Outro elemento crucial envolve o que está acontecendo em seu noggin. Compreender o seu padrão de pensamento enquanto corre em um determinado ritmo ou intensidade pode ensiná-lo a ficar presente e não ser dominado pelas sensações ou sentimentos de exaustão, de acordo com Stephen Gonzalez, PhD, CMPC, diretor de atletismo para liderança e desempenho mental no Dartmouth College e membro do conselho executivo do Association for Applied Sport Psychology.

'Quando você notar uma sensação desagradável, tente mudar sua conversa interna de' estou cansado ' para & apos; estou me sentindo cansado & apos; ou 'estou percebendo que estou me sentindo cansado', ' Hennings sugere, referindo-se ao trabalho de agilidade emocional de Susan David, PhD, psicóloga da Harvard Medical School. '& apos; eu sou ___ & apos; é definitivo. Você é 100 por cento essa emoção ou sensação. Não há espaço para mais nada ', diz Hastings. 'No entanto, & apos; estou sentindo ___ & apos; ou & apos; estou percebendo que estou sentindo ___ & apos; deixa mais espaço para a existência de outros sentimentos. Essa pequena mudança permite que você não fique tão preso a nenhuma emoção ou sensação. '

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Como ser um corredor mais atento

A atenção plena é um comportamento aprendido e levará algum tempo para incorporar essa abordagem. Para entrar em sintonia consigo mesmo enquanto corre, experimente aplicativos de meditação específicos para corridas, como o Headspace + Nike guiada em Nike Running e Run Mindful, ou uma das cinco dicas profissionais abaixo.

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1 Conecte-se com sua respiração

Voltar a atenção para a respiração e a sensação de respirar é um exercício de atenção plena por excelência. Orientar-se ao inspirar e expirar é uma forma de voltar ao presente, diz Hennings, acrescentando que essa habilidade se tornará mais natural quanto mais você a fizer. Seu rec: praticar com e sem o tênis de corrida. Por exemplo, enquanto espera na fila, em vez de pegar imediatamente o telefone, respire profundamente três vezes no diafragma para se fixar naquele momento. Tornar-se um ser humano mais atento o ajudará a se tornar um corredor mais atento, diz Hennings.

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dois Percorra seus sentidos

Focar nessas coisas ajuda a mantê-lo conectado ao momento presente. Na próxima vez que você correr, Hennings sugere que você se sintonize em sensações físicas específicas, como sua postura e ombros, seus braços balançando, seus quadris girando, seus joelhos e o impacto de cada planta do pé para ajudar a conseguir isso. Quanto mais você fizer exercícios como este, mais eficientemente poderá executar o seu corpo, acrescenta Dark.

3 Faça uma pausa na tecnologia

Sabemos que os dados são essenciais. E os corredores querem registrar tudo: ritmo, divisões, distância - todas as coisas. Mas isso pode consumir tudo. Em vez disso, Dark sugere abandonar o relógio pelo menos uma vez por semana para se concentrar no sentimento, não nas métricas. Maneiras de fazer isso: começando e terminando sua corrida com foco na respiração, antes mesmo de começar a se mover. Fechar os olhos e verificar com o corpo, desde os pés até a cabeça. Passar a primeira milha da corrida concentrando-se no sentimento de gratidão em vez de na velocidade, aquecendo-se suavemente para a corrida, diz Dark.

4 Basta visualizar

Usar imagens mentais para ajudar a preparar a mente para uma experiência é uma ferramenta poderosa. Dark tira vantagem disso, primeiro dedicando suas corridas a pessoas em sua vida - aqueles que não podem correr, amigos que não estão mais aqui, pessoas dentro da comunidade que ele deseja inspirar - e então eu visualizo a pessoa em minha mente e imagine que estou correndo na direção deles ou que estão ao meu lado, quando sua mente começa a se perguntar, ele diz.

5 Experimente o método STOP

Quando sai correndo e surge uma pausa, Gonzalez sugere pensar PARE: 1. Pare. 2. Respire 3. Observe sua mente e seu corpo. e 4. Continue novamente. Fazer o método STOP em um semáforo ou fazer uma pausa rápida para beber água pode ajudá-lo a se tornar mais consciente de seu corpo e mente, diz ele.

Em última análise, com uma mentalidade do momento presente, um corredor atento provavelmente se colocará em posição de aumentar suas métricas de desempenho, diz Hennings, e aproveitará mais suas corridas ao longo do caminho.