Não consegue parar de se preocupar com um próximo evento ou uma grande mudança na vida? Registrar suas ansiedades pode aumentar suas chances de sucesso, diz um novo estudo no jornal Psicofisiologia , ajudando você a executar tarefas relacionadas com mais eficiência.

Pode parecer contra-intuitivo - o fato de que insistir nos seus maiores medos e literalmente colocá-los em palavras pode ajudá-lo a se sentir melhor e a se concentrar na tarefa que tem em mãos. Mas se você tirar essas coisas da cabeça e colocá-las no papel, isso as exterioriza e libera sua mente para pensar sobre outras coisas, diz o coautor do estudo Jason Moser, diretor do Laboratório de Psicofisiologia da Michigan State University.

Moser e seus colegas queriam estudar o diário - ou escrita expressiva, como eles o chamam - porque pesquisas anteriores mostraram que isso pode ajudar alunos do ensino médio ansiosos a pontuar mais alto nos próximos exames. E eles queriam estudá-lo em mulheres adultas, diz Moser, porque as mulheres tendem a relatar ansiedade e ruminação mais do que homens.

Assim, os pesquisadores pediram a 40 universitárias cronicamente ansiosas (classificadas por meio de um teste de triagem padrão) que completassem uma tarefa de computador que medisse a precisão da resposta e os tempos de reação. Antes da tarefa, metade dos voluntários escreveu por oito minutos sobre seus pensamentos e preocupações mais profundos sobre a tarefa; a outra metade escreveu sobre o que fizeram no dia anterior.

Ambos os grupos tiveram desempenho aproximadamente no mesmo nível de velocidade e precisão. Mas aqueles que escreveram sobre a tarefa usaram menos recursos cerebrais - medidos com uma varredura cerebral EEG - no processo.

Em outras palavras, essas mulheres eram capazes de correr mais como um Prius novo, disse Moser, enquanto os alunos preocupados que não descarregavam suas preocupações funcionavam mais como um Impala de 1974 - engolindo mais gás cerebral para alcançar os mesmos resultados no tarefa.

Os pesquisadores acham que isso significa que fazer um diário antes de uma tarefa estressante pode ajudar a reduzir o esgotamento e ajudar as pessoas a enfrentar situações difíceis com a cabeça fria. Mas a chave, diz Moser, é escrever sobre a tarefa em si - e exatamente o que está preocupando você.

Sente-se por alguns minutos, antes de fazer algo estressante, e escreva sobre isso, diz ele. Seja específico: 'Estou preocupado em parecer estúpido; Estou preocupado em não estar preparado. 'Seja qual for a sua preocupação, escreva.

Não precisa ser com papel e caneta também. Achamos que isso também poderia funcionar digitando suas ideias em seu computador, tablet ou até mesmo em seu telefone, diz Moser. A ideia é tirar isso da sua cabeça, como um grande despejo cerebral, para que você possa se concentrar no que é realmente importante.