Dado que os americanos gastam mais do que um terço de seus dias de trabalho , não é de admirar que os funcionários acabem se sentindo estressados, esgotados e exaustos. A ciência tem uma solução: levante-se e faça uma pausa. Apenas certifique-se de que é o direito tipo de pausa - o tipo que deixa você se sentindo energizado e focado. Pesquisadores da Baylor University explicam exatamente o que você deve fazer quando diz a seu chefe que precisa tomar cinco.

Os pesquisadores entrevistaram 95 funcionários com idades entre 22 e 67 anos ao longo de uma semana de trabalho de cinco dias e pediram que registrassem as pausas que faziam durante o dia. Esses intervalos podiam ser formais (como um almoço) ou informais (como um café ou um e-mail) e, basicamente, abrangiam qualquer atividade não relacionada ao trabalho (não incluindo intervalos para ir ao banheiro). Cada pessoa teve em média duas pausas por dia e, a partir das 959 pausas registradas, os cientistas foram capazes de descobrir vários fatores-chave que tornam uma pausa bem-sucedida no dia de trabalho. Os resultados foram publicados no Journal of Applied Psychology,

Primeiro, a melhor hora para pressionar a pausa é no meio da manhã. “Quando mais horas se passaram desde o início do turno de trabalho, menos recursos e mais sintomas de problemas de saúde foram relatados após um intervalo”, diz o estudo. Os melhores intervalos envolviam atividades de que os funcionários gostavam - o problema é que essas tarefas também podiam ser relacionadas ao trabalho. O único requisito é que você obtenha prazer com a tarefa.

Além disso, embora você possa achar um intervalo de duas horas atraente, os cientistas descobriram que intervalos curtos e frequentes eram mais benéficos, embora eles não tenham determinado a duração exata.

'Ao contrário do seu telefone celular, que a sabedoria popular nos diz que deveria ser esgotado a zero por cento antes de carregá-lo totalmente a 100 por cento, as pessoas precisam cobrar com mais frequência ao longo do dia', autor principal Emily Hunter, Ph.D., disse em um comunicado.

Pausas no trabalho bem-sucedidas resultaram em melhor saúde e maior satisfação no trabalho para os funcionários - bem-sucedido sendo definido como no início do dia e fazendo algo agradável. Os cientistas observaram que essas pessoas tinham menos sintomas de dor de cabeça, fadiga ocular ou dor lombar após o intervalo. Também houve uma diminuição do burnout.

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