A MANEIRA MAIS RÁPIDA DE ELIMINAR A TENSÃO

A massagem não é apenas um labirinto de ahh. Ele estimula a circulação, melhora a imunidade e também reduz os hormônios do estresse, como o cortisol. A massagem terapêutica não é exatamente barata, mas felizmente você não precisa consultar um profissional para colher os benefícios. Muitas das áreas que tendem a ficar mais doloridas também são as mais fáceis de massagear por conta própria. Aqui, Denise Delise do Exhale Spa de Nova York, uma massagista licenciada com cerca de duas décadas de experiência, compartilha as melhores maneiras de mostrar um pouco de TLC a quatro de seus pontos mais complicados.

Pescoço

Sente-se confortavelmente em uma cadeira. Alongue o pescoço colocando a mão direita no topo da cabeça e guiando lentamente a orelha direita em direção ao ombro direito. Repita o alongamento do lado esquerdo. Coloque as pontas dos dedos direitos na base do crânio, no músculo à direita da coluna. (Para alavancagem e estabilidade extras, use a mão esquerda para apoiar o cotovelo direito.) Aplicando uma pressão suave e firme, puxe os dedos da cabeça até o ombro. Repita várias vezes e, em seguida, mude de lado, usando a mão esquerda para o lado esquerdo do pescoço.

Ombros

A tensão nos ombros geralmente vem à tona nos músculos ao redor das escápulas (os ossos em forma de asa de galinha projetando-se das costas). Para soltá-los, fique de pé com as costas a cerca de quinze centímetros de uma parede. Use o braço esquerdo para colocar uma bola de tênis na curva da escápula direita. Prenda a bola entre a parede e as costas. Inclinando-se para a bola, dobre lentamente os joelhos, abaixe o corpo em um agachamento confortável e levante-se suavemente para ficar em pé novamente. Repita várias vezes e depois balance da direita para a esquerda para obter os músculos profundos que passam entre a coluna e as escápulas. Repita no seu lado esquerdo.

Pés

Sente-se em uma cadeira ou cama e coloque o pé direito no topo da coxa esquerda; segure a frente do tornozelo direito com a mão direita. Aperte a parte de trás do tornozelo com o polegar e o indicador esquerdos e puxe para baixo em direção ao calcanhar. Isso relaxa o tendão de Aquiles, que pode ficar especialmente tenso com o uso de saltos altos, corrida ou dança. Em seguida, use o polegar esquerdo para fazer pequenos círculos da parte inferior do calcanhar até a base de cada um dos dedos do pé. Termine girando cada dedo do pé, o que ajuda a repor o fluido entre as articulações. Troque e massageie seu pé esquerdo com a mão direita.

Mãos

Use o polegar e o indicador esquerdos para apertar a teia entre o polegar direito e o indicador e, em seguida, faça movimentos circulares suaves com o polegar. Feche o punho esquerdo e coloque-o na palma direita. Pressione e empurre os nós dos dedos da parte inferior da palma da mão até a base dos dedos. Por último, pegue o polegar e o indicador esquerdos e segure a base do dedo indicador direito, beliscando enquanto sobe até o leito ungueal. Repita em cada dedo e no polegar e, em seguida, troque as mãos.