Enganar o sono é o jeito americano. Cerca de 35 (com os olhos turvos) por cento de nós dormem menos de sete horas por noite, de acordo com os Centros de Controle de Doenças. Entregar-se mais tarde sempre parece uma boa ideia na hora - você pode economizar tempo extra para trabalhar, fazer exercícios ou assistir a sua última obsessão - mas os efeitos negativos podem superar os benefícios de curto prazo. O fato é que os adultos precisam de 7 a 9 horas de sono por noite e, quando não conseguimos, isso nos prejudica. Os especialistas analisam exatamente o que acontece com o seu corpo quando você não dorme o suficiente com regularidade.

Seu sistema imunológico vacila

PARA falta de viagens zzz ao seu sistema imunológico , deixando você mais vulnerável a resfriados e infecções, incluindo infecções de ouvido, gripe e pneumonia, de acordo com pesquisadores da Universidade da Califórnia - San Francisco. Com base em seu estudo, as pessoas que dormem 5 horas ou menos por noite, relatam problemas gerais para dormir ou foram previamente diagnosticadas com um distúrbio do sono são as que têm maior probabilidade de pegar um lenço. Seu sistema imunológico depende do sono para funcionar corretamente, incluindo ajudar a prevenir e se recuperar de um resfriado ou doença, diz Joyce K. Lee, MD , Diretor do Centro de Sono do Banner University Medical Center em Phoenix, Arizona. Enquanto você está dormindo, seu corpo trabalha arduamente para reparar as células e acumular energia.

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Seu corpo armazena calorias

Se você está perdendo o sono, pode precisar parar de colocar a culpa na secadora de roupas apertadas. Muitos estudos relacionam a obesidade com a privação de sono. Um exemplo recente: um estudo britânico de 2017 na revista PLOS One analisou dados de mais de 1.600 adultos e descobriu que pessoas que dormem cerca de seis horas por noite têm maior probabilidade de estar acima do peso e têm cinturas maiores do que aquelas que cochilam por nove horas. Os especialistas estão explorando várias razões potenciais para a ligação entre peso e pouco sono. Uma noite ruim parece mudar os hormônios que controlam o apetite, bombeando a grelina, que estimula a fome. Pode não ser coincidência que a pesquisa tenha mostrado que a privação do sono leva as pessoas a consumir em excesso lanches ricos em gordura e relacionou dormir cinco horas ou menos com um maior consumo de bebidas açucaradas com cafeína . P.S. O excesso de peso e a privação de sono aumentam o risco de desenvolver diabetes. Não é bom.

Sua memória falha

O sono mantém seu cérebro limpo e organizado, eliminando os produtos químicos tóxicos que se acumulam durante o dia e separando e consolidando as memórias. Durante este processo, as memórias são transmitidas do hipocampo do cérebro para o córtex pré-frontal, a parte do cérebro onde as memórias de longo prazo são armazenadas, diz o Dr. Lee-Iannotti. Em casos de grave perda de sono, as memórias não são transmitidas, o que causa esquecimento. Estudos também mostram que a perda crônica de sono aumenta o risco de Alzheimer.

Seu coração fica mais fraco

Habitualmente dormindo menos de sete horas por noite aumenta o risco de desenvolver ou morrer de doença cardíaca coronária , uma causa comum de ataque cardíaco, de acordo com a American Heart Association. Mudar rapidamente durante o sono desencadeia uma inflamação de baixo grau e aumenta os fatores de risco para problemas de saúde cardiovascular , incluindo hipertensão e obesidade, de acordo com um estudo do European Heart Journal. Infelizmente, mais pesquisa mostra que compensar sua dívida de sono semanal no fim de semana não reverte o risco para o seu relógio.

Sua mente entra em overdrive de preocupação

Sim, uma noite de sono ruim pode resultar em uma versão mais temperamental de você no dia seguinte, mas seu estado emocional pode despencar para níveis mais graves. Quando você dorme menos de oito horas por noite, pode ter problemas para escovar pensamentos negativos preocupantes à parte, de acordo com um estudo da Binghamton University. Ficar preso a pensamentos negativos, reproduzindo-os continuamente em sua mente, pode levar a transtornos mentais, como ansiedade e depressão.

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