Se você já deu o pontapé inicial de uma nova meta com muita motivação, apenas para se sentir cada vez menos animado com isso ao longo do tempo, você não está sozinho. Mas há boas notícias: de acordo com um novo estudo, fazer uma mudança deliberada em sua mentalidade pode ajudá-lo a seguir até o fim. Quando pesquisadores da Universidade de Winnipeg e da Universidade de Manitoba se propuseram a estudar por que o entusiasmo tende a diminuir durante a progressão em direção às metas - como perder peso ou economizar dinheiro - eles descobriram que as fontes de motivação das pessoas tendem a mudar ao longo do caminho.

Em uma série de cinco experimentos, os cientistas confirmaram que nos estágios iniciais da busca por um objetivo, os participantes eram motivados por esperanças e aspirações - o que é conhecido como motivação para promoção. Pessoas que querem perder 10 quilos, por exemplo, podem ser motivadas por pensamentos sobre sua aparência emagrecida, roupas novas e níveis de energia melhorados. Na mentalidade de motivação por promoção, as pessoas são motivadas por coisas positivas que podem fazer para progredir - como se exercitar mais e comer frutas e vegetais.

À medida que as pessoas nos experimentos se aproximavam de seus objetivos, no entanto, a motivação para prevenção parecia funcionar melhor do que a motivação para promoção. Uma estratégia de motivação de prevenção concentra-se nas responsabilidades, deveres e em evitar resultados negativos ou escolhas erradas. Para uma meta de perda de peso, isso pode significar ficar longe de sobremesas ou restaurantes de fast-food, ou pensar sobre como seria decepcionante não caber em um determinado par de jeans.

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O problema, diz a autora principal Olya Bullard, Ph.D., professora assistente da Universidade de Winnipeg, é que a maioria das pessoas se concentra predominantemente em promoções. Isso os torna bons em estabelecer uma meta, mas não em realizá-los.

Escrevendo no Journal of Consumer Psychology , Bullard e seus colegas dizem que as pessoas que sentem que sua motivação está diminuindo devem mudar sua mentalidade e começar a se concentrar no que evitar para ter sucesso na reta final.

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Para as pessoas que estão tentando economizar para uma casa, por exemplo, as estratégias iniciais podem incluir guardar uma certa quantia de dinheiro a cada semana ou procurar um emprego com melhor remuneração. Mais tarde, focar em estratégias de evasão - como pular compras caras e jantares - tem mais probabilidade de ser eficaz.

Esta mudança natural na motivação parece acontecer na metade do caminho em direção ao gol, Bullard disse em um e-mail para Real Simples . Se você está tentando perder 20 libras, você mudará em cerca de 10 libras, diz ela. Ela recomenda que as pessoas se concentrem em motivadores positivos na primeira metade de sua jornada (será ótimo quando eu atingir meu objetivo!) E se concentrem em evitar o negativo na segunda parte (quando eu atingir meu objetivo, não terei vergonha sobre o topo do meu muffin. ').

Por que na metade? O pesquisadores explicam que quando começamos a trabalhar em uma meta, comparamos onde estamos com onde começamos. Isso nos mostra o quanto fizemos até agora - a extensão de nossas realizações, eles escrevem. Isso produz uma motivação de promoção focada em resultados positivos.

Assim que ultrapassamos o ponto médio em direção aos nossos objetivos, no entanto, começamos a avaliar o progresso comparando onde estamos e onde queremos chegar. Isso nos faz focar em quanto ainda temos que fazer - a extensão de nossa deficiência, eles escrevem, o que produz um foco na prevenção de resultados negativos.

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Bullard e seus colegas ainda fornecem algumas dicas para aumentar as chances de sucesso. Quando você começa a trabalhar em uma meta, eles dizem, faça uma lista das 'coisas certas' que você pode fazer para progredir. Anote as coisas positivas que você alcançará ao atingir seu objetivo e recompense-se quando fizer progresso - isto é, desde que a recompensa não prejudique seu objetivo real.

Nos estágios posteriores, concentre-se em como sua meta o ajudará a cumprir seus deveres e responsabilidades, dizem eles - e empregue estratégias de evitação para permanecer motivado. Faça uma lista de coisas que 'não devem ser feitas' para permanecer no curso em direção ao seu objetivo, anote as coisas negativas que você evitará que aconteçam ao atingir seu objetivo e dê a si mesmo uma pausa de algo de que não gosta quando faz progressos eles escrevem.

No final, mudar para uma mentalidade de evitar o negativo pode parecer um pouco deprimente, especialmente se isso significar se concentrar em todas as coisas que você não deveria fazendo. Mas vale a pena, diz Bullard. Essas estratégias podem ajudá-lo a finalmente alcançar seu jogo final, diz ela, que é realmente o resultado mais positivo de todos.