Você tem estado muito ocupado com obrigações para ir à academia. Você tenta se maquiar para isso com uma sessão massiva de sábado que inclui uma aula desafiadora de spinning e uma interação intensa com o escalador de escadas. No dia seguinte, você está pagando por isso. À medida que seus músculos se reparam, a inflamação ocorre e atinge os nervos ao redor dos músculos, causando dor, diz Cedric Bryant, Ph.D., diretor de ciências do Conselho Americano de Exercícios. Embora uma leve dor seja tipicamente um sinal de que seus músculos estão estressados ​​e ficarão mais fortes com o tempo de recuperação adequado, isso não torna a caminhada mais fácil.

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Você pode estar desejando um banho quente, mas esses pontos doloridos respondem melhor a uma bolsa de gelo, que pode aliviar a inflamação e interromper os sinais de dor, diz Fabio Comana, MS, um membro do corpo docente do departamento de exercícios e ciências nutricionais do estado de San Diego Universidade.

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dois Beba Suco De Torta De Cereja

Um estudo de 2016 publicado na revista Nutrientes viu benefícios para jogadores de futebol masculinos semiprofissionais que consumiram 30 mililitros (cerca de uma onça) de suco de cereja Montmorency azedo, que é rico em compostos antiinflamatórios, duas vezes por dia durante oito dias. Esses jogadores tiveram significativamente menos inflamação e danos musculares após uma sessão intensa de sprints repetidos e prolongados do que aqueles que consumiram um placebo. Os atletas beberam o suco (que é vendido em supermercados) de manhã e à noite, mas especialistas dizem que uma injeção após o exercício resolverá o problema.

3 Fique ativo

Conselho clássico sobre o estilo de vida: Faça uma caminhada ou um passeio fácil de bicicleta; faça qualquer atividade que envolva suavemente os músculos doloridos no dia seguinte para estimular o fluxo sanguíneo para a área e ajudar no processo de cicatrização. Diz Comana: Isso ajuda a limpar os restos celulares das rupturas musculares.

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