Às vezes, grandes mudanças começam com pequenas mudanças. Esteja você tentando comer melhor, ficar mais ativo ou afastar os germes, um estilo de vida mais saudável não significa necessariamente uma mudança total no seu estilo de vida. Perguntamos aos nossos leitores qual pequena mudança causou o maior impacto em sua saúde.

Eu fiz uma reforma total na minha geladeira. Primeiro coloquei frutas e vegetais em recipientes transparentes e os coloquei, junto com iogurte e saladas, em uma prateleira ao nível dos olhos. Agora, quando abro a porta, essas opções chamam minha atenção. Eu também joguei fora todos os recipientes de comida para viagem, porque eles apenas me encorajaram a comer mais comida. Como resultado desse novo sistema, eu inconscientemente faço escolhas mais saudáveis ​​e isso tem ajudado a baixar minha pressão arterial.

—Sharna Small, Borsellino Dedham, Massachusetts

Há cerca de um ano, em vez de ler durante minha pausa de 15 minutos no trabalho, comecei fazendo caminhadas rápidas em torno do meu complexo de edifícios de escritórios. Depois de alguns meses, fiquei muito surpreso com a forma como o formato do meu corpo mudou com aquela pequena quantidade de exercícios. Minha barriga tinha emagrecido e minhas pernas estavam mais tonificadas. Agora me sinto com mais energia ao longo do dia e durmo melhor à noite.

—Karen Swanson, Taylor, Texas

Minha terapeuta sugeriu respiração profunda como uma ferramenta para gerenciar o estresse. Eu ensino matemática para a oitava série e meu nível de estresse é muito alto em alguns dias. Eu inspiro contando lentamente até cinco, seguro para uma contagem lenta até cinco e, em seguida, solto lentamente, contando até cinco. Isso me acalma instantaneamente e me mantém centrado. Pense nisso como uma pausa de três minutos que você pode fazer a qualquer hora e em qualquer lugar.

—Cathy Morse, Forest City, Carolina do Norte

Há toneladas de doces e salgadinhos gordurosos ao alcance do braço em meu escritório, então adquiri o hábito de pegar um saco de batatas fritas ou biscoitos no final da manhã e à tarde. No início deste ano, comecei trazer pedaços saudáveis ​​(como tangerina, nozes e granola) para o trabalho. Uma vez que eliminei todos os açúcares refinados e calorias vazias da minha dieta, não sinto mais uma queda no final da tarde.

—Katy Lange, Tulsa, Oklahoma

Levantamento de peso melhorou minha flexibilidade e diminuiu as dores nas costas, pescoço e ombros. Passei a maior parte da minha vida acreditando que o cardio era a chave para um corpo magro e saudável e que o levantamento de peso só me faria parecer mais corpulento. No entanto, agora, aos 41 anos, estou e me sinto melhor do que nunca.

—Christi McCrary, Dallas, Texas

Minha família e eu pedimos todas as nossas compras online. Quando faço compras no supermercado, é mais provável que eu faça compras por impulso. (Quem pode dizer não às caixas de cookies 'compre um, leve outro'? Eu certamente não posso.) É muito mais fácil para mim resistir às tentações online. Comemos mais saudáveis ​​e gastamos menos dinheiro.

—Becky Kenemuth, Washington, D.C.

substituindo a farinha de pão para todos os fins

Lutei com problemas de peso durante toda a minha vida, então, alguns meses atrás, eu adotou a rotina de exercícios diários da minha filha de 10 anos : 40 abdominais e 20 flexões. Enquanto ela faz isso à noite para a aula de ginástica, eu faço nos primeiros 10 minutos depois de acordar. Não só me sinto mais forte, mas a atividade também me deixa com um melhor humor e me incentiva a fazer boas escolhas ao longo do dia.

—Jenny Kober, Sheboygan, Wisconsin

No passado, eu bebia café enquanto me arrumava para o trabalho, mas ainda me sentia cansado. Então, meu instrutor de fitness me aconselhou a beber água pela manhã antes da minha xícara de café habitual . Ele disse que isso faria meu metabolismo funcionar e me acordaria. Desde que comecei a beber água e esperar até a depressão do meio da manhã para beber café, me sinto revigorado e revigorado.

—Abbie Dunham, Redondo Beach, Califórnia

Quando eu devorava o café da manhã decadente pela manhã, como um ovo e queijo em um bagel, me sentia letárgico no trabalho. Tarefas diárias, como enviar e-mails e se preparar para reuniões, exigiam mais esforço. De comer refeições leves matinais , como um smoothie sem leite ou aveia com frutas, tenho mais energia pela manhã e isso dura o dia todo.

—Katie Muilenberg, Rockville, Maryland

Estabelecer um horário de sono e cumpri-lo curou minhas crises de insônia. Vou para a cama e levanto-me à mesma hora todos os dias, salpico lavanda na minha cama e toco uma música suave para me ajudar a adormecer. Com uma noite inteira de descanso, tenho menos alterações de humor e minha mente fica afiada.

—Mare Hare, Marinette, Wisconsin

Como parte do meu objetivo de ficar em forma para o meu casamento, há mais de dois anos comecei rastreando o que eu como em um aplicativo chamado MyFitnessPal. Aprendi rapidamente como as calorias dos meus lanches se acumulavam e também vi quanto exercício pode compensar essas calorias extras. Ainda uso o aplicativo, apesar de já ser uma mulher casada, pois tem se mostrado uma grande motivação para me alimentar bem e praticar exercícios.

—Laura VanderLaan, Atlanta, Geórgia

Embora eu entenda que o condicionamento físico é importante, fico envergonhado na academia e não vou correr a menos que um urso esteja me perseguindo. Contudo, jardinagem é uma alternativa surpreendentemente excelente aos exercícios tradicionais e, ao mesmo tempo, alivia a tensão. Pegar, arrancar ervas daninhas e pisar em um forcado para soltar a sujeira definitivamente aumentam meu ritmo cardíaco.

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—Merricka Breuer, Sunderland, Massachusetts

Estou maravilhado com a forma como prestando mais atenção em como a comida afeta meu corpo e ajustar minha dieta de acordo com isso afetou minha saúde geral. Por exemplo, depois de descobrir que a falta de gordura em minhas refeições causava dor de estômago e inchaço, comecei a comer mais gorduras saudáveis. Eu perdi 7 quilos e estou sentindo menos dores nas articulações e nos músculos.

—Jill L. Lindsey, Líbano, Ohio

Visto que acho que são mais frequentemente as coisas que tocamos que nos deixam doentes, em oposição ao ar que respiramos, insisto em meus dois filhos sobre a importância de lavando nossas mãos freqüentemente . Temos sido um lar sem doenças durante o último ano e tenho muito orgulho disso. Ninguém perdeu um dia de aula ou trabalho há muito tempo. Ou temos muita sorte ou simplesmente lavamos as mãos.

—Pamela Jean Grady, Kalispell, Montana

Depois de pesquisar as fontes potenciais de meus problemas nas costas e fadiga, aprendi que a postura inadequada pode causar esses sintomas. Então para me ajudar sente-se direito , Troquei minha cadeira de escritório por uma bola de estabilidade. Meus problemas nas costas melhoraram muito e estou mais alerta, para não dizer confiante, no trabalho.

—Felicia Goldsmith, Davis, Califórnia

O açúcar sempre foi meu maior vício. Comia sobremesa depois do almoço e começava a pensar na sobremesa da noite antes mesmo do jantar. Agora eu me abstenho de comer várias sobremesas por dia e satisfazer meu desejo por doces com um pedaço de chocolate amargo ou um punhado de framboesas em vez de sorvete. Além de não ter que lidar com os constantes travamentos e ânsias, gosto mais dos doces que como antes.

—Abby Pfeiffer, Portland, Oregon

Eu costumava pensar que alongar era uma total perda de tempo, mas depois de ser instruído a esticar diariamente depois de uma dolorosa lesão no joelho, descobri a diferença que isso faz. Quando me alongo após um treino, meu corpo fica muito menos dolorido e dolorido. Minhas pernas costumavam ficar muito tensas o tempo todo, mas desde que eu me estique de manhã e à noite, elas ficam sem dor.

—Teresa Penance, Burke, Virginia

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Graças à nossa nova prática de lendo rótulos nutricionais , meus filhos e eu podemos olhar para um produto e saber se ele nos fará sentir bem ou não. Se um alimento não passar em nossos critérios (sem óleos hidrogenados ou xarope de milho com alto teor de frutose, uma pequena quantidade de açúcar e pelo menos dois gramas de fibra por porção), não o compramos. Adoramos saber exatamente o que estamos colocando em nossos corpos.

—Erica Privitelli, Los Angeles, Califórnia

Há cerca de cinco anos, quando voltei ao trabalho depois de ser uma dona de casa, percebi que acordar ao mesmo tempo que minha filha e meu marido me deixava irritada. Eu me senti oprimido por ter que preparar imediatamente o café da manhã e deixar todos prontos para o dia. Então agora Eu acordo 30 minutos antes do resto da casa . Eu aprecio uma xícara de café e leio ou assisto a um programa de TV engraçado. Este ritual diário me ajuda a me sentir mais acordado e relaxado e me deixa em um melhor estado de espírito.

—Michele Gorka, Bridgewater, New Jersey