Seus pés (e os músculos do pé) trabalham muito duro ao longo do dia, quer você esteja usando salto alto para trabalhar ou literalmente batendo no chão durante seu treino matinal. Além disso, à medida que envelhecemos, nossos pés começam a mostrar sua idade, não importa quantas vezes tentemos isso peeling de bebê.

Uma das deformidades funcionais mais comuns é a hiperpronação, ou pé chato, que é conhecido por causar muitas doenças como joanetes, dedo em martelo e fascite plantar, explica o podólogo Albert A. Nejat, DPM, FACFAS, baseado em LA. Alongar os pés, mas principalmente as panturrilhas e isquiotibiais, pode ser muito benéfico para reduzir a hiperpronação e outros problemas. Com isso em mente, faça esses exercícios três vezes ao dia para promover pés fortes e saudáveis. (Já que você está fazendo isso, considere trabalhar algum outro alongamento em sua rotina - esses alongamentos da parte inferior das costas são um ótimo lugar para começar.)

Alongamento do corredor

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Um dos melhores alongamentos para os pés é, na verdade, o esfriamento cardiovascular comum.

Existem dois músculos da panturrilha que se encontram no tornozelo para formar o tendão de Aquiles, o sóleo e o gastroc, e eles são responsáveis ​​pelo movimento do pé, diz podólogo e American Podiatric Medical Association porta-voz Jane Andersen, DPM. Esses músculos são notoriamente tensos, então a melhor maneira de relaxá-los é com o alongamento clássico do corredor, idealmente após o exercício, quando seus músculos estão aquecidos.

Encoste-se na parede com a perna da frente dobrada e a perna de trás esticada para trás. Tente colocar o calcanhar da perna de trás no chão. Dr. Andersen recomenda segurá-lo por 30 segundos de cada lado para obter um alongamento mais profundo. Este alongamento pode ser feito como parte de sua rotina pós-treino ou mesmo enquanto você está escovando os dentes.

Alongamento do dedo do pé

Obviamente, a chave para pés saudáveis ​​nem tudo está nas pernas.

Existem músculos intrínsecos nos pés que movem os dedos dos pés, entre os ossos do metatarso, e que evitam que os dedos dos pés se contraiam, o que pode acabar se transformando em dedos em martelo, diz o Dr. Andersen. Conforme você envelhece, os músculos entre os dedos do pé ficam mais fracos, então alongá-los pode retardar a deterioração.

Pense no seu pé como uma mão e estenda os dedos dos pés como faria com os dedos, abrindo-os e juntando-os novamente. Procure fazer alongamentos de oito a dez, duas ou três vezes ao dia.

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Alongamento matinal

Se você costuma acordar com pernas e pés rígidos, tente este exercício antes mesmo de sair da cama.

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Na posição sentada, coloque a parte média de uma tira não elástica na parte inferior do antepé. Você pode usar um cinto de couro, alça de ioga ou até mesmo uma toalha, diz o Dr. Nejat. Com o joelho ligeiramente flexionado e as costas retas, puxe suavemente o tornozelo para cima até sentir um puxão na parte de trás da panturrilha. Segure por cerca de 20 segundos de cada lado e tente não balançar a perna.

Lentamente, dobre e estenda o joelho por 20 segundos de cada lado. Finalmente, com a perna estendida, dobre o torso em direção ao joelho para alongar também os tendões da coxa.

Com o cuidado constante de suas preciosas patas, você pode desfazer alguns dos danos que vêm com a atividade e a idade, mantendo seus pés saudáveis ​​(e sem dor) por muitos anos.