Assim como os melhores exercícios são aqueles que você gosta de fazer, o melhor momento para se exercitar - seja no meio do dia, à noite ou matinal - é sempre que estiver de acordo com sua programação. Descobrindo como começar a malhar é difícil o suficiente sem ter que refazer toda a sua rotina. Dito isso, há uma hora do dia que parece ter uma perna para se exercitar, e essa é a manhã.

Pesquisas mostram que você tem mais probabilidade de seguir um programa de exercícios ou treino matinal do que no final do dia, quando provavelmente se distrairá com outras responsabilidades ou terá tempo para inventar desculpas para pular sua sessão de suor. Outra pesquisa revela que as pessoas expostas à luz da manhã têm maior probabilidade de ter um índice de massa corporal mais baixo. Sem mencionar, é claro, que os treinos matinais podem ajudá-lo a vencer o calor do verão. E se você estiver participando de qualquer tipo de evento de condicionamento físico, os horários de início quase sempre são pela manhã. Se você quiser competir em seu nível ideal, é aconselhável se acostumar com os treinos matinais.

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Então como você faz isso? Os especialistas têm as suas dicas favoritas para fazer da manhã a sua hora preferida do dia para praticar exercício. Leia e prepare-se para definir o alarme algumas horas antes do normal.

Tenha uma boa noite de sono

Isso deve ser óbvio, mas se você não registrar o sono de que precisa, não vai sentir vontade de acordar de manhã, muito menos fazer um treino matinal. Embora você deva dormir de sete a oito horas, fazer a mudança durante a noite nem sempre é fácil, e é por isso que Jonathan Jordan, um personal trainer e treinador de nutrição em São Francisco, trabalha com seus clientes para adicionar 30 minutos por vez para sua rotina de hora de dormir. Mesmo se você ficar deitado na cama e fazer um pouco de respiração profunda ou meditação até adormecer, isso pode ajudar, diz ele.

Melhore a qualidade do seu sono

Não é apenas a quantidade de sono que importa; a qualidade também. Uma regra que Jordan emprega com seus clientes? Adote um período de blecaute do dispositivo de 30 a 60 minutos antes de dormir. Durante esse tempo, abandone o uso de telefones, computadores e dispositivos emissores de luz. Os clientes que fazem isso dormem melhor, têm mais energia e relatam menos estresse, dieta melhor e digestão ainda melhor, diz ele.

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Dê passos de bebê

Não parece atraente acordar uma hora mais cedo apenas para se exercitar? Provavelmente não muito. Ainda assim, você poderia acordar 15 minutos antes e fazer um treino rápido? Provavelmente sim.

Acostume-se a fazer isso por uma ou duas semanas antes de aumentar a hora de despertar novamente em 15 minutos. Repita até que você tenha tempo suficiente para registrar o exercício que deseja. Progredir lentamente ajudará você a se adaptar melhor a esse chamado de despertar anterior, diz Jennie Gall, proprietária do Relevé Pilates Studio em Ripon, Califórnia.

Prepare suas coisas

Prepare suas roupas de treino, bolsa de ginástica e tudo o que você precisa para seu treino matinal na noite anterior. Isso minimiza a chance de esquecer as coisas e economiza tempo pela manhã, diz Michael Huey, treinador esportivo e fundador e CEO da He-Fluence em Safety Harbor, Flórida.

Defina um alarme na sala

Deixe aquele despertador ao lado da sua cama e é muito fácil apertar o botão de soneca. Mas se você colocá-lo do outro lado da sala, terá que se levantar para desligá-lo. Qual é a vantagem extra de fazer isso se o seu smartphone for o alarme? Isso vai ajudá-lo a ficar longe do telefone até tarde da noite, diz Gall. Tradução? Você vai dormir melhor.

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Beba um pouco de cafeína

Permissão concedida para tomar aquela xícara de café antes de se exercitar, contanto que você fique com apenas uma porção de 240 ml e evite suplementos prejudiciais como creme, açúcar de cana e adoçantes artificiais. Com moderação, a cafeína é amplamente reconhecida e segura para bebericar antes do treino, diz Jordan. Na verdade, estudos sugerem que a cafeína pode ajudar no desempenho físico.