Você fez uma resolução de ano novo? Parabéns: a pesquisa diz que você tem 10 vezes mais probabilidade de alterar um comportamento com sucesso do que se não fizesse um voto de início de ano. E talvez seja por isso que cerca de 45 por cento dos adultos americanos chegam ao Ano Novo com uma resolução.

Mas eles vão mantê-lo? Segundo as estatísticas, quase metade desistirá de seus objetivos em seis meses. Evite ser um deles. Não importa o que você prometeu - perder peso? ficar esbelto? economizar dinheiro? - essas quatro dicas o ajudarão a atingir seu objetivo.

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Seja específico

Metas vagas não funcionam. Você tem que desenvolver um plano de ação específico para a mudança, diz John Norcross, Ph.D., co-autor de Changeology: 5 etapas para alcançar seus objetivos e resoluções ($ 25, amazon.com ) Mapeie sua estratégia antes que chegue o Ano Novo. Se você quiser perder peso, almeje um número preciso de quilos a perder e, em seguida, estabeleça mini-metas concretas e as datas em que pretende cumprir cada uma delas. Quer economizar dinheiro? Determine a quantia que você reservará a cada mês e identifique as mudanças explícitas no comportamento que você fará para chegar lá, seja isso significa pular seu café da tarde ou viajar de carona para o trabalho para economizar nos custos de combustível.

Torne sua meta pública

Compartilhe sua decisão de mudar com amigos e familiares que podem oferecer apoio quando você estiver hesitante e encorajamento quando você estiver se saindo bem em seguir sua resolução. Compromissos públicos geralmente são mais bem-sucedidos do que decisões privadas, diz Norcross.

Substitua bons comportamentos por maus

Não confie apenas na força de vontade para ajudá-lo a mudar, aconselha Norcross. Essa abordagem não funcionará. Em vez disso, crie um comportamento saudável que seja incompatível com aquele que você deseja mudar. Portanto, se comer o que você costuma comer no meio da tarde é contrário ao seu objetivo de perder alguns quilos, reúna um pequeno grupo com ideias semelhantes e comprometa-se a fazer uma caminhada rápida e vigorosa na hora do lanche normal. Cada vez que você freia o mau comportamento, aumenta sua confiança em sua capacidade de fazer a mudança.

Acompanhe o seu progresso

Registre ou registre sua mudança de comportamento. A pesquisa indica que tal 'automonitoramento' aumenta a probabilidade de manter sua resolução, diz Norcross.

Pronto para fazer seu plano? Aqui estão dicas mais específicas sobre:

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