É uma verdade universal: quanto menos obstáculos no caminho para o treino (está chovendo; a aula está reservada; sou apenas um iniciante), maior será a probabilidade de você seguir um regime. É por isso que você pode agradecer à tecnologia por suas coxas que logo ficarão mais firmes e sua frequência cardíaca de repouso mais suave. Uma ampla e nova gama de DVDs direcionados, vídeos de exercícios para download e aplicativos tornam possível encontrar exercícios desafiadores e inspiradores o tempo todo.

A boa forma não precisa se limitar às quatro paredes de uma academia ou incluir equipamentos especiais para que você possa colher os muitos benefícios fisiológicos e psicológicos que o exercício proporciona, diz Jessica Matthews, consultora sênior de educação em saúde e fitness do Conselho Americano de Exercício (ACE). E desenvolver habilidades físicas ou dominar técnicas de exercícios em seu próprio ritmo nunca foi tão motivador. De DVDs e aulas ao vivo a vídeos de fitness gratuitos de alta qualidade no YouTube, não faltam maneiras divertidas e eficazes de fazer um ótimo treino em casa, diz Matthews. Esses treinos, em particular, são elogiados por profissionais do fitness.

Ioga e pilates

Simplesmente Yoga Grátis ( maçã e Android aplicativo, gratuito). Com este aplicativo, sempre há tempo para ioga. Gosto que tenha vídeos ao vivo para entrar em cada asana e fornece áudio para sessões de 20, 40 e 60 minutos, diz Mindy Caplan, fisiologista de exercícios clínicos certificada pelo American College of Sports Medicine (ACSM) e um personal trainer certificado e instrutor de ioga. Este aplicativo amigável oferece narração clara que fará com que você execute poses que você nunca pensou ser possível, no tempo de que você dispõe.

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Yoga para iniciantes de Rodney Yee (DVD, $ 15, yeeyoga.com ) O ioga pode ser desafiador e até perigoso quando você o faz sozinho sem nenhuma experiência, diz Jim White, porta-voz da ACSM, fisiologista do exercício e proprietário do Jim White Fitness and Nutrition Studios. É por isso que este DVD, que incentiva o domínio das posturas básicas de ioga na progressão adequada, é tão eficaz. Yee demonstra cuidadosamente cada pose enquanto o narrador oferece instruções precisas.

Pilates: Killer Abs com Kristin McGee (download digital, $ 4, kristinmcgee.com ) Ideal para os dias em que o tempo é apertado, este treino de ab de Pilates dura pouco menos de 17 minutos. O estilo acelerado e encorajador de McGee mantém seu corpo ocupado e sua mente envolvida. Com movimentos funcionais de Pilates, como Bug, Twist e Saw, você encontrará seu abdômen mais forte à sua espera.

Pilates perfeito Corpo com Andrea Speir (DVD, $ 19; ou downloads digitais, $ 3 a $ 6 para cada segmento de treino: andreaspeirpilates.com ) Faça os oito exercícios de 10 minutos, um de cada vez ou em sua combinação preferida, para uma experiência personalizável; execute-os todos em sucessão para uma prática completa. Speir também inclui dicas de respiração para um benefício extra de liberação de estresse. Adoro que o DVD se concentre em fortalecer, tonificar e aumentar a flexibilidade de todo o corpo, diz White.

Cardio

Amy Dixon Breathless Body 2: The Edge (DVD ou download digital, $ 20, amydixonfitness.com ) Este treino de 55 minutos, sem equipamento, oferece quatro séries de três exercícios, realizados em intervalos de 20 segundos, com períodos de recuperação de 10 segundos. Exercícios como estocadas pliométricas (de alto impacto) e saltos laterais fortalecerão seus músculos e a determinação de sua mente. Escolha quantos exercícios quiser ou siga Dixon por todo o circuito. Você cobrirá várias séries, visando todos os grupos musculares, em um treino cheio de ação.

Treino de corrida interna com Jessica Smith (vídeo, grátis, jessicasmithtv.com ) Um treino inspirado em corrida interna que não depende de uma esteira volumosa? Não é um sonho - é esta sessão de cardio de 40 minutos, que combina coreografia de alto e baixo impacto. É perfeito para os dias em que você não pode se exercitar ao ar livre, diz Matthews. O estilo de treinamento casual e acolhedor de Smith enfatiza a postura e a forma adequadas. Ela oferece exercícios criativos que irão desafiar tanto o novato quanto o ávido praticante de exercícios.

Treino Cardio Diário Gratuito ( maçã e Android aplicativo, gratuito). Escolha entre exercícios de alta intensidade de 5, 8 e 10 minutos. Nenhum equipamento é necessário e não é necessário muito espaço enquanto você é guiado por uma série de exercícios de bombeamento cardíaco - de agachamento com os joelhos a alpinistas. Este aplicativo é rápido e desafiador, mas alcançável ', diz White. “Eu o recomendaria para qualquer pessoa que esteja tentando se exercitar.

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Treinamento de força

Ace Hiit Series com Chris Freytag (2 DVDs, $ 23; ou download digital, $ 20: acefitness.org ) Precisa de alguma motivação? A energia de Chris é contagiante! diz Matthews. (E se isso não funcionar, o calendário de exercícios de 30 dias ajudará a mantê-lo responsável.) Tudo o que você precisa para fazer os diferentes exercícios de 30 minutos de cada dia é um conjunto de halteres de 3 a 10 libras. Este é um programa poderoso e abrangente que oferece o máximo de benefícios rapidamente.

Sworkit ( maçã e Android aplicativo, gratuito). Este treino sem peso reúne a força de treinamento de uma sala de musculação cheia de equipamentos. Use apenas seu corpo para rotinas allover compostas de movimentos como sentar-se gênio, pranchas e agachamentos. Não consegue largar seus halteres fiéis? A atualização do Sworkit Premium de US $ 3 por mês permite que você crie rotinas personalizadas. E adicionando pesos, você pode obter um treino mais forte, diz Caplan.

Elemento: Yoga tonificante direcionado (DVD, $ 15, collagevideo.com ) O instrutor Meaghan Kennedy Townsend o orienta através de posturas estendidas que sobrecarregam os músculos muito mais do que um treino de ioga tradicional. Escolha uma sessão de 20 minutos (cada uma tem como alvo glúteos, coxas, braços, ombros, abdominais ou núcleo) ou empilhe exercícios para um desafio de corpo inteiro.

Exercícios variados

SpiroFIT (streaming, $ 20 por mês, spirofit.com ) Como uma associação de ginásio de bolso, SpiroFIT tem uma grande lista de vídeos e aulas ao vivo de profissionais de ponta em muitas disciplinas, incluindo equilíbrio, Tai Chi, ciclismo indoor e artes marciais. Escolha um treino com base na categoria de condicionamento físico, intensidade, nível de experiência ou duração.

Grokker (downloads e streaming digital, US $ 15 por mês, grokker.com ) O Grokker tem uma abordagem multifacetada para o condicionamento físico, com exercícios, receitas saudáveis, vídeos de culinária, configurações de lembretes e fóruns de membros. As disciplinas, incluindo meditação e HIIT Club, são variadas e variam em nível de preparação para iniciante a avançado.