Você sabia que acabou 2.500 aplicativos de meditação foram lançados desde 2015? Quão incrível é saber que, quando você estiver pronto para baixar um aplicativo de meditação e começar a praticar meditação, nunca se sentirá prejudicado em termos de opções. Existem aplicativos de meditação para praticamente qualquer coisa que você esteja interessado em aprender e fazer. Existem aplicativos que oferecem temporizadores de meditação simples e sem complicações com um som de sino suave; aplicativos que oferecem séries de meditação guiada com base em seu humor, preocupações com a saúde ou outros objetivos de bem-estar; aplicativos que oferecem meditações a pé, aulas de acupressão e educação em atenção plena; e aplicativos que oferecem todos os itens acima. E alguns deles são até gratuitos.

Às vezes, pode ser uma faca de dois gumes, já que 2.500 (mais!) aplicativos podem parecer um número assustador de opções a serem consideradas, especialmente se você está apenas começando a meditar em casa. Uma maneira fácil de ajudar a restringir sua pesquisa é considerar seu orçamento. Sim, você pode pagar uma taxa razoável por um aplicativo que oferece mais alguns sinos e assobios. E existem alguns aplicativos de meditação fantásticos que são gratuitos para download e oferecem um número limitado de meditações básicas gratuitas ou uma avaliação gratuita antes que você seja incentivado a atualizar para uma associação premium ( Minha vida e Headspace são apenas alguns aplicativos com a melhor classificação como este).

Mas podemos sugerir que você comece sua jornada de bem-estar mental com um aplicativo de meditação totalmente gratuito? É a melhor maneira sem compromisso de mergulhar o dedo do pé em tudo, desde conceitos básicos de meditação a técnicas de respiração baseadas em atenção plena, sessões guiadas a check-ins emocionais. Porque quem precisa ter outra taxa de assinatura de construção lenta pairando sobre suas cabeças? Um aplicativo de meditação deve ajudar a aliviar o estresse, não adicioná-lo!

Aqui estão cinco aplicativos de meditação gratuitos para conferir antes de desembolsar algo com o qual você pode não ficar (embora achemos que você provavelmente o fará).

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1 Temporizador de insights

Com este aplicativo de meditação, o grátis é realmente grátis. Temporizador de insights oferece uma enorme coleção de mais de 100.000 meditações guiadas sem necessidade de assinatura ou associação. Várias sessões são até lideradas por celebridades amantes da meditação como Gisele Bündchen e Marca Russel , bem como mestre Zen Thich Nhat Han . (Uma associação premium opcional começa em $ 5 por mês e inclui audição offline, cursos de meditação e outros recursos.) Este aplicativo também oferece recursos como música de meditação e um temporizador de meditação gratuito que permite praticar sem guia, completo com ruído ambiente e um som suave campainha final.

Por iOS e Android dispositivos.

dois Coach de atenção plena

Este aplicativo de atenção plena totalmente gratuito foi criado pelo Centro Nacional para PTSD do Departamento de Assuntos de Veteranos (VA) dos EUA, com o objetivo de ensinar atenção plena a veteranos, militares e qualquer pessoa que queira experimentá-la. Zero barulho e sem woo-woo, Coach de atenção plena é um ótimo recurso instrutivo para quem procura aprender e adotar a atenção plena como uma estratégia de enfrentamento saudável e habilidade ao longo da vida. Siga meditações guiadas em áudio, defina metas, acompanhe seu progresso e aprenda mais sobre a história e os benefícios dessa prática mental.

Por iOS e Android dispositivos.

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3 Mente Sorridente

Mente Sorridente é um aplicativo de atenção plena baseado em evidências e sem fins lucrativos com mais de 300 meditações totalmente gratuitas e programas de atenção plena para adultos e crianças. Sua missão é simples: 'Fornecer ferramentas acessíveis e duradouras para apoiar mentes saudáveis', nas escolas, em casa e no local de trabalho. Dentro do aplicativo, explore programas de mindfulness apoiados por pesquisas por categoria (no trabalho, para toda a família, para adultos) ou por temas (atenção e concentração, sono, estresse, relacionamentos). O Smiling Mind é extremamente amigável para iniciantes, e você pode começar do zero, aprendendo sobre o que significa mindfulness, como funciona, a pesquisa por trás dele e sessões de meditação.

Por iOS e Android dispositivos.

4 UCLA consciente

O UCLA consciente app nasceu do Mindful Awareness Research Center da UCLA, então você sabe que está obtendo o melhor em meditação de atenção plena baseada em pesquisa com este aplicativo - de graça. O UCLA Mindful torna a atenção plena fácil de experimentar, com meditações básicas para iniciantes, vídeos úteis sobre como meditar (pense: aprendendo a postura correta e entendendo a ciência por trás dela), um cronômetro simples para que você possa praticar por conta própria e guiado meditações de bem-estar para ajudá-lo em suas lutas pessoais, desde dores crônicas até gerenciamento de estresse.

Por iOS e Android dispositivos.

5 Programa Mentes Saudáveis

O Programa Mentes Saudáveis app é uma criação da organização científica sem fins lucrativos Healthy Minds Innovations (HMI), (afiliada ao Center for Healthy Minds da Universidade de Wisconsin-Madison) e tornou-se baseada em doações e disponível gratuitamente para todos os usuários em 2020. Por meio de lições no estilo podcast e meditações guiadas, este aplicativo gratuito transforma a neurociência em ferramentas cotidianas que treinam sua mente para desbloquear os quatro pilares do bem-estar, com base em décadas de pesquisa da HMI : consciência, insight, conexão e propósito.

Por iOS e Android dispositivos.

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