Se você está sempre tentando combater o estresse, está fazendo tudo errado, de acordo com a psicóloga de Stanford, Dra. Kelly McGonigal. O novo livro dela O lado positivo do estresse , concentra-se em como o estresse pode realmente ser Boa para você e como ficar bom no estresse. Freqüentemente ouvimos sobre como o estresse é mortal para nossos corações, pressão arterial e bem-estar geral. Mas acontece que o estresse só pode ser tóxico quando as pessoas acreditam está prejudicando-os.

Em um estudo que McGonigal cita em seu livro, altos níveis de estresse aumentaram os participantes & apos; risco de morrer em 43 por cento, mas o risco só se aplica a pessoas que também pensavam que suas vidas estressantes estavam prejudicando sua saúde. Aqueles que relataram estresse, mas não sentiram que isso os estava prejudicando, na verdade tiveram o menor risco de morte de todos no estudo - ainda menor do que aqueles que relataram vidas menos estressantes.

Outra pesquisa sugeriu que o mesmo pode ser verdadeiro para a conexão entre doenças cardíacas e estresse, diz McGonigal. Tudo se resume à mentalidade de estresse, um termo cunhado pela Dra. Alia Crum que significa a maneira como percebemos o estresse. Em suma, precisamos parar de pensar nele como um inimigo. “A mensagem de que uma vida estressante é tóxica faz com que você sinta que há algo fundamentalmente errado com você por estar passando por estresse ou que há algo fundamentalmente errado em sua vida”, diz McGonigal.

O lado positivo do estresse é um conceito que a maioria das pessoas entende em algum nível, especialmente a ideia de que crescemos com a adversidade ou que passar por algo difícil pode nos aproximar das pessoas de quem gostamos, diz McGonigal. O estresse também pode nos ajudar a enfrentar os desafios e ter um melhor desempenho em situações difíceis. “Se você conversar com as pessoas sobre os benefícios do estresse, a maioria sabe que ele existe”, diz ela. 'Mas não é nisso que eles pensam em momentos de estresse.'

O truque é lembrar algumas redefinições simples da mente quando você se encontra em situações estressantes. Esses exercícios, recomendados por McGonigal, podem ajudá-lo a transformar o estresse de algo negativo em algo positivo que o beneficia:

1. Reformule sua ansiedade como energia. Enquanto a maioria dos homens experimenta estresse na forma de raiva, as mulheres mais comumente sentem ansiedade como resultado do estresse. Sentimos sintomas físicos, como suor, batimentos cardíacos e adrenalina. Quando você sentir esses sintomas, é importante lembrar-se de que seu corpo está trabalhando com você, não contra você. A pesquisa mostra que sentir-se ansioso pode realmente ajudá-lo a executar melhor a tarefa em mãos - embora muitas pessoas acreditem que o oposto seja verdade, diz McGonigal. Portanto, da próxima vez que sentir as palmas das mãos suando antes de uma grande apresentação, diga a si mesmo que seu corpo está acelerando para ajudá-lo a ficar mais alerta e dar o seu melhor.

2. Lembre-se de que você não está sozinho. Quando você acordar à noite, sentindo-se oprimido por preocupações crônicas, como problemas financeiros ou um diagnóstico de saúde difícil, pense em outras pessoas que estão passando pela mesma luta. “Quando o estresse parece isolante, ele se torna tóxico”, diz McGonigal. Concentrar-se em outras pessoas que enfrentam obstáculos semelhantes servirá como um lembrete de que sua vida não é exclusivamente uma bagunça. E esse momento extra pode criar um pequeno espaço para respirar entre você e seu estresse.

3. Dê uma mão. Da próxima vez que você se sentir oprimido pelo estresse, tente este truque simples: Faça algo legal e inesperado para outra pessoa. Ao desviar sua atenção de si mesmo para algo maior, você pode reduzir a ansiedade e aumentar a esperança e a coragem, diz McGonigal. É chamada de resposta cuidar e fazer amizade, e essa energia de bem-estar pode lhe dar uma perspectiva melhor.

Quando se trata de dar uma mão, maior não significa necessariamente melhor. Você pode passear com o cachorro de um amigo ou simplesmente sorrir para o seu barista ao colocar alguns dólares extras no pote de gorjetas. A parte mais importante é que você faça algo bom, inesperado e fora de sua responsabilidade normal. “É mais provável que você obtenha aquele caloroso aumento de esperança e autoconfiança quando for algo que parece que você escolheu”, diz McGonigal.

4. Preste atenção em como os outros se preocupam. Preste atenção em como seus amigos e familiares lidam com a ansiedade. Quando alguém estiver ansioso com a próxima entrevista de emprego, lembre-o de que o estresse mostra a importância da oportunidade. Ao compartilhar essa perspectiva, seu amigo pode fazer o mesmo por você na próxima vez que você se sentir preocupado (ou você mesmo poderá fazer isso).

5. Reflita sobre o seu crescimento. Permanecer em uma situação que não saiu como planejado pode causar grande estresse. Em situações como essas, é uma boa ideia pensar sobre o que você aprendeu. Use-o como uma oportunidade para refletir e crescer. Abordar o estresse com essa mentalidade tem dois benefícios: No curto prazo, elimina um pouco da negatividade da preocupação que você está sentindo. No longo prazo, ele tem o poder de mudar a maneira como você lidará com situações difíceis da próxima vez. 'É mais fácil do que as pessoas pensam, porque você não precisa estar 100% comprometido', diz McGonigal. 'Mesmo sabendo que você está tentando pode fazer a diferença.'