Se você tem pés cansados, doloridos ou doloridos no final do dia, você não está sozinho. Quer fique de pé o dia todo, você está familiarizado com o joanete do pé, você tem pés queimados de sol, ou você usou um par de sapatos mais na moda do que funcional, há muitos motivos pelos quais você pode ter dores nos pés - mas também há muitos remédios.

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Pés tomam uma surra, diz Christopher Neville, PT, PhD, presidente do Grupo de Interesse Especial de Pé e Tornozelo (parte da Academia de Fisioterapia Ortopédica) e professor associado do Departamento de Educação em Fisioterapia da SUNY Upstate Medical University. Os pés são incrivelmente resistentes, porém, com o que os fazemos passar todos os dias. '

Na maioria dos casos, os pés doloridos são apenas isso: eles estão cansados ​​de um longo dia e não há nada com que se preocupar. Há uma bandeira vermelha que deve chamar sua atenção, no entanto.

A dor é a maior bandeira vermelha, diz Alex Kor, DPM, podólogo membro e porta-voz do American Podiatric Medical Association . A dor não é normal. A menos que o paciente não tenha sensação nos pés (devido à neuropatia), ele não deve ignorar a dor nos pés e deve consultar um podólogo.

Se o seu desconforto for mais do tipo dolorido e dolorido, existem vários remédios fáceis para os pés doloridos, pés se alongam, e exercícios para os pés para colocar os dedos dos pés novamente em forma.

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6 remédios simples para pés doloridos

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1 Levante-os

Elevar os pés ajuda a mover o sangue para cima e para fora das pernas, de volta ao coração. Esta é uma etapa crítica para reduzir qualquer inchaço. O mais importante é que seus pés estejam acima do coração, diz Neville. Isso significa deitar-se de costas e colocar um ou dois travesseiros sob os joelhos e tornozelos para levantar os pés.

dois Mexa os pés

Mover os pés em uma amplitude de movimento suave aumenta o fluxo sanguíneo. Experimente a amplitude de movimento do alfabeto, sugere Neville. Trace suavemente as letras do alfabeto com cada pé. (Fazer isso enquanto os dois pés estão elevados é ainda melhor.)

3 Toalha pé alongamento

O Dr. Kor recomenda fazer esse alongamento pela manhã, antes de sair da cama. Sente-se com uma perna dobrada e o pé apoiado no chão. Coloque a outra perna esticada à sua frente, com o joelho reto. Em seguida, coloque uma toalha ao redor da planta do pé para puxá-lo em direção ao joelho. Segure por 30 segundos. Repita cinco vezes e depois troque os pés.

4 Alongamento da panturrilha em pé

Faça esse alongamento à noite, recomenda o Dr. Kor. Enfrente uma parede. Coloque as duas mãos na parede na altura do peito. Coloque um pé a cerca de 15 centímetros da parede e o outro a cerca de 30 centímetros atrás. Dobre o joelho da frente e traga-o em direção à parede com os pés apoiados e apontados retos. A perna de trás deve estar reta. Lentamente, mova os quadris para a frente, até sentir um alongamento. Segure por 30 segundos. Faça cinco vezes.

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5 Hidrate os pés

Mantenha os pés hidratados, seja aplicando loção ou mergulhando em um banho de sal de magnésio / sulfato, diz Neville. Os pés secos podem ser um precursor de outros problemas, como feridas abertas, também chamadas de úlceras nos pés, ou calosidades irritantes. Leve seu alívio um passo adiante e aqueça sua loção antes de aplicá-la. Coloque uma xícara de água no microondas por um ou dois minutos. Remova o copo e coloque seu frasco de loção nele. (Verifique a temperatura antes de aplicar.) Envolver os pés em toalhas quentes também hidratará e aumentará as sensações boas. Simplesmente enxágue a toalha na pia, torça-a e leve ao microondas por 30 segundos. Envolva suavemente seus pés e relaxe.

6 Coloque meias de compressão ou meias

O uso de equipamentos de compressão pode ajudar o sangue a sair dos pés, evitando o inchaço da parte inferior das pernas e tornozelos. Seus pés doloridos ficarão sustentados, eliminando a dor latejante. Procure 8 a 15 mmHg de compressão leve na embalagem antes de comprar. Certifique-se de que é confortável e verifique se há irritação ou hematomas na pele, o que indica que o nível de compressão está muito apertado.