Quando o tempo esfria e os dias ficam mais curtos, reunir energia suficiente para um treino cardiovascular pode ser um desafio. Além disso, suar nos limites de uma academia barulhenta e frenética nem sempre é atraente, especialmente se você está acostumado a se exercitar ao ar livre. Felizmente, você não precisa passar todo o inverno arrastando-se na esteira ou na máquina elíptica - esses exercícios aeróbicos internos aprovados por profissionais são desafiadores e divertidos.

Você deve sempre mudar sua rotina de exercícios de qualquer maneira, então a mudança de estação é o momento ideal para tentar algo novo e até mesmo dar uma pausa para alguns de seus músculos sobrecarregados, diz o personal trainer de L.A. Ali Moyer . Você pode até querer considerar fazer exercícios HIIT em casa, que são uma ótima maneira de entrar em forma, em um tempo mínimo, sem ter que sair de casa.

E, é claro, há uma abundância de aulas de cardio e treinamento de força para atender a todas as necessidades - faça uma pequena investigação no Google ou peça recomendações a amigos em sua área. Para exercícios cardiovasculares internos que podem preencher seus exercícios ao ar livre, continue lendo.

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Se você costuma correr ... Tente uma aula de recuperação.

Os efeitos de alto impacto da corrida podem colocar muita pressão em seu corpo, então você vai querer encontrar um exercício que seja mais fácil para suas articulações, ao mesmo tempo que oferece os mesmos benefícios cardiovasculares. Os recuperadores são essencialmente pequenos trampolins que permitem que você pule para queimar gordura. Eles são uma excelente alternativa para correr porque não há impacto sobre as articulações e ligamentos, diz o consultor de fitness e estilo de vida de celebridades Ashley Borden . O salto também ajuda a impulsionar o sistema imunológico, construir ossos fortes e desestressar.

Se você costuma andar de bicicleta ... Experimente uma aula de spinning.

Embora você possa perder o cenário de andar de bicicleta ao ar livre, uma aula de spinning oferece o mesmo condicionamento para a parte inferior do corpo, mas em um ambiente divertido, animado e interno. No entanto, todas as classes de spin não são criadas iguais.

Claro, há SoulCycle , mas agora existem muitos tipos diferentes de aulas de spin indoor, de The Sprint Mills , que é uma aula de HIIT de 30 minutos, para Volante , que oferece uma vibração mais competitiva, explica o personal trainer Ramona Braganza , criador do Método de Fitness 3-2-1. A maioria é realmente divertida com luzes e música e instrutores motivadores, e muitos incorporam o treinamento de força da parte superior do corpo com pesos de mão também.

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Se você costuma fazer caminhadas ... Experimente inclinações na esteira e condicionamento da parte inferior do corpo.

Para obter a mesma queimadura na parte inferior do corpo que uma caminhada rigorosa, você pode caminhar ou caminhar inclinado na esteira, talvez até jogando alguns pesos nas pernas para aumentar a resistência, sugere Braganza.

Você pode fazer alguns exercícios para os músculos da parte inferior do corpo, como agachamentos e estocadas. O treinamento de força é uma ótima opção se você é um caminhante porque aumenta a frequência cardíaca para o condicionamento, enquanto fortalece os ligamentos e, claro, os músculos. E como você dá a este treino cardiovascular interno a mesma atmosfera de uma caminhada panorâmica? Tente assistir um Planeta Terra episódio enquanto você se exercita.

OU, se você costuma fazer caminhadas ... tente escalar em rocha interna.

Para uma queimadura corporal séria, encontre uma academia de escalada local. Eles têm cursos de escalada de parede interna onde você usa um arnês, mas eles também têm boulder, onde você escala livre usando os pés e mãos para escalar formações rochosas, diz Braganza. Ele treina músculos semelhantes em suas pernas e glúteos e melhora a estabilidade em seus pés, de forma semelhante a caminhadas extenuantes.

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Se você costuma subir escadas ... Tente 'correr na torre'.

Claro, você poderia usar as máquinas de subir escadas em sua academia local, mas pode acabar se sentindo como um hamster em uma roda. Um esporte relativamente novo chamado corrida em torre está ganhando impulso globalmente e envolve voos em arranha-céus.

Com um circuito global de corridas, subir escadas está se tornando um esporte legítimo de resistência, mas você não precisa ir tão longe, diz Braganza. Teste sua habilidade e tente correr e subir e descer escadas em um prédio local ao qual você tenha acesso, talvez até mesmo seu próprio escritório ou apartamento. Quando você sobe de 75 a 90 andares, o esforço é aproximadamente o de correr 5 km. Estamos adicionando a corrida em torre à nossa lista de exercícios aeróbicos internos mais legais.

Se você costuma nadar ... Experimente o treinamento em circuito.

Para obter os mesmos benefícios de fortalecimento que você obteria para empurrar o corpo na piscina, experimente um treinamento em circuito, com ênfase na parte superior do corpo. Moyer recomenda a seguinte sequência, feita quatro vezes:

• 10 flexões
• 20 agachamentos com salto
• 10 flexões de bíceps em uma prensa de ombro com pesos
• 10 mergulhos para tríceps em um sofá ou cadeira
• 10 flys reversos curvados com pesos
• 10 linhas dobradas com pesos

Entre todas as máquinas supercarregadas e as aulas de última geração disponíveis, nunca foi tão fácil fazer um treino cardio interno eficaz. Na verdade, você pode descobrir que esses exercícios de inverno são mais desafiadores do que sua rotina de verão.