Quando se trata de terapia, um tamanho definitivamente não serve para todos - embora possa parecer impossível diferenciar entre os muitos tipos de terapia disponíveis. Porque não importa que tipo de terapia você procure, é verdade que certas práticas terapêuticas são padrão.

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Por exemplo, em muitas modalidades de psicoterapia, você pode esperar encontrar um terapeuta, que fará perguntas diretas para chegar à raiz do que o está incomodando. Mas em vez de fazer com que você tente descobrir soluções sozinho enquanto compartilha seus problemas (embora isso aconteça ocasionalmente), seu terapeuta pode fazer sugestões específicas para novas maneiras de pensar e se comportar para ajudá-lo a se sentir mais feliz e mais no controle.

Há uma ênfase real na colaboração entre o paciente e o terapeuta, diz Stanley Berman, PhD, psicólogo clínico e professor associado do Departamento de Psicologia Clínica do William James College, em Newton, Massachusetts.

Dito isso, embora muitos tipos de terapia possam seguir um modelo um tanto reconhecível, o terapeuta específico que você escolhe também pode fazer a diferença na sua experiência. Um bom ajuste entre terapeuta e paciente é um forte indicador de sucesso, diz o psiquiatra e psicanalista Andrew Gerber, MD, PhD, diretor médico e CEO do Austen Riggs Center, em Stockbridge, Massachusetts, que estuda a eficácia do tratamento. Você deve se sentir confortável com seu terapeuta, mas você não precisa ser o melhor amigo, acrescenta o Dr. Gerber.

Como regra geral, antes de marcar sua primeira sessão, sempre pergunte a um potencial terapeuta se ele tem experiência no tratamento de seu problema específico. Nada supera uma recomendação pessoal, mas como muitas pessoas preferem manter sua experiência de terapia privada, pode ser difícil obter referências de amigos e colegas. Peça uma recomendação ao seu médico ou entre em contato com a sua seguradora de saúde para obter uma lista de provedores de saúde mental em sua rede. E esteja pronto para fazer algumas ligações antes de encontrar um par (o processo de encontrar um ótimo terapeuta para você, especificamente, é frequentemente comparado a um namoro).

Mas, além de trabalhar com a pessoa certa, você precisa primeiro descobrir o melhor tipo de terapia para você - e há muitas para escolher. Começar com um método de terapia que comprovadamente trata o problema com o qual você está lidando acabará aumentando suas chances de melhorar. Aqui está um explicador dos tipos de terapia mais comuns e eficazes e os problemas de saúde mental para os quais eles são mais úteis.

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Terapia cognitivo-comportamental (TCC): para lidar com pensamentos negativos ou para quebrar um hábito.

A TCC centra-se na mudança de atitudes e comportamentos, concentrando-se em pensamentos falsos e nas crenças por trás deles. A pesquisa mostra que é eficaz para a maioria dos problemas de saúde mental, incluindo depressão e ansiedade.

Procure a ajuda de: Um psicólogo (PhD ou PsyD), um assistente social clínico licenciado (MSW) ou um conselheiro profissional licenciado (MA, MS ou PhD) treinado em TCC.

Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT): para ansiedade persistente.

ACT é uma forma de TCC que ensina como conviver com a ansiedade sem deixar que ela o limite ou controle. Em vez de tentar mudar o conteúdo de seus pensamentos, você aceita que eles existem, mas não os deixa definir você ou seu comportamento, diz Joanna Arch, PhD, psicóloga clínica e professora associada de psicologia na Universidade do Colorado , Boulder. A pesquisa de Arch mostrou que o ACT é tão eficaz quanto (e, em um estudo, mais eficaz do que) a TCC tradicional no tratamento da ansiedade.

Procure a ajuda de: Um psicólogo, um assistente social clínico licenciado ou um conselheiro profissional licenciado treinado em ACT.

Psicanálise: para se aprofundar nos elementos conscientes e inconscientes de sua mente.

Pessoas que estão em terapia há pelo menos um ano e desejam compreender melhor as forças por trás de seu comportamento podem querer experimentar a psicanálise. É melhor para fobias, obsessões, compulsões ou pensamentos negativos contínuos, bem como relacionamentos conturbados com pessoas (ao invés de problemas do dia-a-dia ou objetivos muito específicos). Enquanto a maioria das outras formas de terapia envolvem encontros uma vez por semana ou a cada duas semanas, a psicanálise freqüentemente requer três a cinco visitas semanais.

Procure a ajuda de: Um psicanalista - que pode ser um psiquiatra (MD), um psicólogo, um assistente social clínico licenciado ou um conselheiro profissional licenciado com formação em teoria e técnica psicanalítica.

Terapia psicodinâmica: para problemas de relacionamento que se repetem.

Seu terapeuta trabalhará com você para examinar como eventos e relacionamentos passados ​​contribuíram para suas dificuldades atuais e o ajudará a compreender como os fatores subconscientes afetam a maneira como você interage com os outros.

Procure a ajuda de: Um psicólogo, um assistente social clínico licenciado ou um conselheiro profissional licenciado com experiência em terapia psicodinâmica.

Terapia Comportamental Dialética (TCD): para problemas graves, como dependência ou pensamentos suicidas.

DBT combina terapia individual com uma sessão de grupo semanal focada na atenção plena, regulação da emoção e outras habilidades. Por exemplo, se uma rixa familiar está levando você a uma bebedeira excessiva, seu terapeuta pode usar a TCC e recomendar também a terapia de grupo.

Procure a ajuda de: Um psicólogo, um assistente social clínico licenciado e / ou um conselheiro profissional licenciado. (Você pode trabalhar com mais de um profissional.)

Terapia de arte: para trabalhar com qualquer número de questões de saúde mental, desde depressão a transtorno de estresse pós-traumático, por meio da aplicação das artes visuais.

A arteterapia é um tipo de terapia integrativa que envolve o gerenciamento e a mitigação de sintomas de uma variedade de distúrbios médicos e de saúde mental em adultos e crianças por meio da arte ativa, do processo criativo, da teoria psicológica aplicada e da experiência humana em um relacionamento psicoterapêutico, ' de acordo com American Art Therapy Association (AATA). Alguns exemplos de atividades de terapia de arte incluem o uso de técnicas criativas como colorir, pintar e esculpir, 'para ajudar as pessoas a se expressarem artisticamente e examinar as conotações psicológicas e emocionais em sua arte', conforme descrito em Psicologia Hoje .

A arte-terapia oferece um amplo espectro de benefícios supostos, tanto em adultos quanto em crianças. A AATA recomenda a arteterapia 'para melhorar as funções cognitivas e sensório-motoras, promover a autoestima e a autoconsciência, cultivar a resiliência emocional, promover o insight, aprimorar as habilidades sociais [e] reduzir e resolver conflitos e angústia'.

Enquanto o termo arte-terapia é usado no contexto de atividades e produtos como livros de colorir para adultos ou certos aplicativos de terapia, a aplicação clínica das artes visuais como tratamento terapêutico é uma forma muito específica de terapia facilitada por profissionais qualificados e licenciados.

Procure a ajuda de: Um terapeuta clínico licenciado com qualificações adicionais para praticar a arte-terapia (ATR ou ATR-BC) - pelo menos um mestrado em psicoterapia e artes visuais, certificado pelo Art Therapy Credentials Board (ATCB). (Você pode trabalhar com um terapeuta de arte, além de profissionais de saúde mental mais tradicionais.)

Combinação de terapia e medicação: para transtornos graves, como depressão clínica ou transtorno bipolar, considere a terapia além da medicação.

Muitas pesquisas mostram que combinar a TCC com medicamentos psicotrópicos prescritos por um médico, como um antidepressivo, costuma ser altamente eficaz para problemas de saúde mental significativos. A psicoterapia fornece ferramentas para lidar com problemas e entender como seus relacionamentos, história e ambiente informam as lutas que você está enfrentando, diz Berman. Enquanto isso, a medicação ajuda você a se sentir melhor, o que lhe dá motivação e energia para ser ativo em sua terapia.

Procure a ajuda de: Idealmente, um psiquiatra (um médico com formação em saúde mental). No entanto, seu médico de atenção primária também pode prescrever medicamentos psicotrópicos. E, para psicoterapia, um psicólogo, um assistente social clínico licenciado ou um conselheiro profissional licenciado.