Sentindo-se privado de sono? O seu quarto bagunçado (combinado com a rolagem do Instagram tarde da noite) pode ser parcialmente culpado. Para ter a melhor chance de dormir bem, é importante projetar e manter um quarto que seja o seu oásis de sono pessoal. Isso significa reduzir a desordem, livrar-se de lençóis velhos e travesseiros irregulares e eliminar totalmente a comida de seu quarto. Livre-se dessas sete coisas em seu quarto hoje e você estará um passo mais perto de conseguir essas sete horas esta noite.

itens relacionados

1 Almofadas velhas

Conforme os travesseiros envelhecem, eles tendem a ficar protuberantes e desconfortáveis. Além disso, se você não tem o hábito de lavando seus travesseiros adequadamente , eles também podem estar cheios de poeira, germes e bactérias. Estudos mostram que depois de dois anos de uso, até um terço do peso do travesseiro poderia ser na verdade ácaros vivos e mortos (eek!). Pode parecer um pesadelo, mas a solução simples é jogar fora suas almofadas velhas e substituí-las por novas, como essas ótimas opções .

dois Lençóis sobressalentes que você nunca usa

Para cada cama em sua casa, você deve manter apenas três conjuntos de lençóis - no máximo! - de modo que, em teoria, você poderia ter um conjunto na cama, um conjunto na lavagem e um conjunto esperando nos bastidores. Faça um inventário de sua coleta de folhas e recicle todas as que tenham furos, estejam rasgadas ou manchadas. Se você tiver mais de três conjuntos de lençóis em boas condições, considere doar os extras.

3 As bugigangas bagunçando sua mesa de cabeceira

Se você tem problemas para adormecer à noite, a desordem ao seu redor pode ser parcialmente culpada. Para ter a melhor chance de um sono profundo, organize as mesas de cabeceira e as áreas próximas à cama. Comece limitando o número de tchotchkes e se atendo ao essencial, como um copo d'água e uma caixa de lenços de papel.

E de acordo com estudos do sono , a única coisa que você deve absolutamente remover da mesa de cabeceira é o seu telefone celular. A luz azul emitida pelos eletrônicos pode prejudicar suas chances de conseguir oito horas.

4 Gadgets de tecnologia desatualizados

A maioria de nós provavelmente está pendurada em um ou dois telefones celulares que não usamos há anos. Agora é a hora de se livrar desses dispositivos que não estão mais servindo a você. É uma ideia inteligente manter seu último telefone (apenas no caso), mas os outros devem ser doados. A Best Buy e a maioria dos fornecedores irão aceitá-los. E enquanto você está nisso, não se esqueça de se livrar do emaranhado de cabos e carregadores correspondente.

5 Aquela sacola de roupas que você sempre quis levar para a boa vontade

Independentemente de você ter concluído recentemente uma limpeza do armário ou manter uma sacola à mão o tempo todo para pegar as roupas que não usa mais, o estoque de roupas que você tem as melhores intenções de doar muitas vezes acaba ficando no chão do seu quarto por muito tempo. Hoje é o dia de finalmente trazer essa sacola para a Goodwill ou o Exército de Salvação. Se precisar de ajuda para se motivar, pense em como essas roupas podem servir aos outros, em vez de bagunçar seu quarto.

6 Pilhas de revistas e livros que você já leu

Livrar-se de livros é difícil - confie em nós, entendemos . É fácil ter um apego emocional a livros e revistas, mas manter aquela pilha enorme ao lado da cama pode fazer com que você perca o sono. Examine a pilha e pergunte-se se algum dia você vai reler cada livro ou revista e, se a resposta for 'não', é hora de se separar. Já que você estará doando esses livros em vez de jogá-los em um aterro sanitário, pensar sobre eles indo para uma nova casa pode tornar mais fácil deixá-los ir.

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7 Todos os vestígios de comida e pratos

Talvez você tenha pratos sujos descaradamente pendurados na mesa de cabeceira, ou talvez mantenha uma lanchonete na gaveta da mesinha de cabeceira, 'só para garantir'. Coloque imediatamente todas as xícaras e pratos na máquina de lavar louça e transporte os lanches para a despensa. Ao tornar seu quarto uma zona livre de alimentos, você manterá as migalhas de seus lençóis e as pragas longe de seu quarto e também reduzirá os lanches noturnos. Mais, especialistas em sono sugiro fazer do seu quarto um espaço exclusivamente para dormir e fazer sexo, de modo que evitar comer no quarto pode ajudá-lo a pegar mais zs.