• Não costumo aderir às resoluções de Ano Novo, mas à medida que 2019 se aproximava, comecei a pensar em uma ação diária simples com a qual poderia me comprometer que teria um efeito poderoso na minha qualidade de vida geral.
• Fazer mudanças no estilo de vida às vezes pode parecer opressor, mas depois de muitas (fracassadas) tentativas de grandes revisões dietéticas, aprendi que escolher uma pequena ação que eu possa realizar de forma consistente é minha melhor aposta para alcançar meus objetivos de nutrição e saúde em geral. A ação de fazer uma escolha em um hábito diário é muito mais eficaz do que, digamos, declarar que você está desistindo de todo o açúcar e carboidratos processados ​​em 1º de janeiro, apenas para acabar com o rosto enterrado em uma pilha de donuts em meados de fevereiro.
• O café da manhã é um lugar excepcionalmente bom para fazer uma mudança pequena, mas significativa, já que o que você come de manhã pode definir o tom para o resto do dia. No que diz respeito ao meu turno diário para 2019, era óbvio: adicionar mais proteínas ao meu café da manhã. Tomar um café da manhã repleto de proteínas me ajuda a me sentir saciado e satisfeito até o almoço, permitindo-me evitar os muffins sem esforço na minha corrida para o café das 10 da manhã. Um café da manhã rico em proteínas também ajuda a estabilizar o açúcar no sangue e controlar os desejos durante todo o dia.
• O café da manhã costuma ser bem corrido para mim, então, precisei descobrir algumas maneiras fáceis de incorporar mais proteína às minhas refeições matinais sem adicionar mais tempo à minha rotina. Aqui estão nove hacks que estou usando para tornar o café da manhã em 2019 mais fácil, saudável e delicioso.

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1 Misture um smoothie.

Smoothies são minha maneira favorita de obter uma grande quantidade de nutrientes pela manhã. As combinações são infinitas e, dependendo do seu humor, você pode optar por um perfil de sabor tropical ou um batido de chocolate com sabor indulgente. Uma maneira fácil de fazer seu smoothie carregar um pouco mais de peso é adicionar um pó rico em proteínas Mistura para bebidas em pó com alto teor de proteínas do Cravo para o café da manhã Essentials , que tem 18 gramas de proteína por porção - para qualquer receita de smoothie. Obtenha inspiração para receitas saudáveis ​​e deliciosas de smoothie aqui.

dois Agite e vá embora.

Quando você estiver com vontade de tomar um smoothie, mas não tiver acesso a um liquidificador, como em uma viagem ou no escritório, leve um copo agitador e pacote de proteína de dose única para viagem. Basta misturar o pó com água ou leite de amêndoa para uma rápida dose de proteína que viaja.

3 Agarre na barra.

Para aqueles dias em que você acidentalmente define o alarme para PM em vez de AM e tem 5 minutos antes de ter que sair correndo pela porta (o que definitivamente não aconteceu comigo esta manhã), guarde barras de proteína em seu carro, bolsa e gaveta do escritório . Procure barras com mais gramas de proteína do que de açúcar para evitar uma quebra no meio da manhã e tenha quantidades mínimas de ingredientes processados. Dica: Se você não consegue pronunciar o ingrediente, in não pertence à sua comida!

4 Coloque um ovo nisso.

As pessoas costumam pensar nos ovos como a escolha óbvia para uma proteína de café da manhã, e por um bom motivo. Eles são baratos, fáceis de preparar, embalam 6 gramas de proteína cada e se prestam a preparações infinitas. Ovos cozidos são ótimos para levar para viagem. Costumo jogar dois em um recipiente com metade de um abacate e uma pitada de sal marinho e pimenta para uma deliciosa combinação de proteína e gordura saudável que com certeza me dará energia durante a manhã Se você tiver um pouco mais de tempo, omeletes e fritadas são maneiras deliciosas de incorporar proteínas e vegetais em uma refeição matinal saudável.

5 Vá para o corredor de laticínios.

O iogurte, especialmente a variedade grega, e o queijo cottage são maneiras fáceis de incorporar proteínas à sua manhã. Adicione frutas como mirtilos ou framboesas para um toque adicional de fibra e uma pitada de canela para obter alguns benefícios adicionais de equilíbrio de açúcar no sangue. Muito pouco tempo (e mantimentos)? Pegue um palito de queijo enquanto sai correndo pela porta.

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6 Deixe sua geladeira fazer o trabalho.

Prepare aveia ou pudim de chia durante a noite na noite anterior para que você possa simplesmente pegar e levar de manhã. Polvilhe com nozes e sementes extras, como nozes, castanhas de caju ou sementes de abóbora, para adicionar um impulso extra de proteína a esses cafés da manhã sem cozimento.

7 Regue com manteiga de nozes.

Em tudo - torradas, aveia, smoothies, cabeças de seus filhos ... OK, talvez haja algumas coisas que a manteiga de nozes não deveria continuar (mas não muitas). Escolha entre amendoim, amêndoa, caju ou girassol se estiver lidando com alergia a nozes e use com abundância. Um dos meus combos matinais favoritos é uma batata-doce cozida no vapor com uma camada generosa de manteiga de amêndoa salgada - yum!

8 Remix sua massa.

Misture proteína em pó em receitas clássicas de panqueca e waffle para uma maneira fácil e indetectável de obter proteína para você ou para pequenos comedores exigentes, cujos cérebros em crescimento se beneficiam muito com uma dose matinal de proteína.

9 Jantar no café da manhã.

Não há razão para se limitar aos alimentos tradicionais de café da manhã. Arrume algumas sobras da noite anterior para um café da manhã rápido e farto. Restos de hambúrgueres, carnes grelhadas e batatas fritas são ótimas opções de café da manhã ricas em proteínas, sem a necessidade de preparação de refeição adicional.