Existe uma hora certa para tomar banho? Algumas pessoas preferem tomar banho à noite, lavando a sujeira e o suor do dia, para que possam pular entre os lençóis limpos e limpos. Outros não conseguem imaginar começar o dia sem um enxágue completo - é um chamado para acordar que rivaliza com uma caneca fumegante de café forte. Mas escolhas pessoais à parte, há algum benefício real para tomar banho à noite ou de manhã?

Acontece que a lavagem noturna tem uma vantagem quando se trata de benefícios para o sono. “Tomar banho ou tomar banho antes de dormir pode ajudar a melhorar a qualidade do sono e a adormecer mais rápido, diz Elizabeth Culnan, PhD, Pós-doutorado em Medicina Comportamental do Sono, Rush University Medical Center. A chave está no tempo: tomar banho de 1,5 a 2 horas antes de dormir aquece seu corpo e também permite que você experimente uma queda mais acentuada na temperatura corporal, o que promove o sono.

Na verdade, um banho ou duche noturno pode ser especialmente benéfico em climas mais quentes (ou durante os meses de verão), diz Mia Finkelston, MD, médica de família credenciada que trata pacientes por meio de aplicativo de telessaúde LiveHealth Online . Em climas mais quentes, pode ser difícil obter a queda natural na temperatura corporal necessária para um bom sono - é aí que o chuveiro ou o banho podem ajudar, diz ela. Essa queda na temperatura corporal faz com que nosso corpo diminua nossa frequência cardíaca, respiração e digestão - colocando nossos corpos no ritmo perfeito para um sono ideal.

Não espere muito antes de dormir para ficar limpo, no entanto, ou você pode acabar acordado a noite toda. Se você tomar banho muito perto da hora de dormir, isso pode aquecer o corpo e não deixar tempo suficiente para que sua temperatura caia, alerta Culnan. Isso pode deixá-lo mais alerta e menos capaz de adormecer quando quiser.

Quanto ao banho matinal: não há vantagens científicas reais nele, embora os especialistas reconheçam que ainda pode ser benéfico para alguns. Tomar banho como parte de uma rotina matinal diária também pode servir como o que chamamos de zeitgeber - basicamente uma pista externa que fornece informações ao relógio do cérebro de que é hora de começar o dia, diz Culnan.

Mas aqui também os detalhes são importantes. Um banho pode revigorar seus sentidos, desde que não seja muito longo ou muito quente, explica Jaquel Patterson, ND, MBA, presidente da American Association of Naturopathic Physicians. Se a temperatura estiver muito alta, pode ter um efeito relaxante. Dito isso, se você realmente adora um banho quente de manhã, Patterson sugere tomar um banho frio. Os médicos naturopatas costumam recomendar uma prática milenar chamada hidroterapia, que inclui alternância de temperaturas quentes e frias para despertar o sistema, aumentar o fluxo sanguíneo e apoiar o sistema imunológico, diz ela.

Em última análise, se o seu objetivo principal é estar limpo, realmente não há hora errada para tomar banho. Quaisquer outros benefícios de dormir ou acordar são apenas uma vantagem extra deste ritual diário.