A ioga é um dos melhores (e mais populares) exercícios da atualidade. Combina os benefícios físicos dos exercícios de alongamento e a clareza mental dos aplicativos de meditação; dependendo do tipo de ioga que você faz, a prática regular pode ajudá-lo a aumentar a flexibilidade, aliviar lesões ou dores persistentes, fortalecer os músculos e aumentar a energia. (E se isso te dá uma desculpa para usar roupas de ioga o dia todo antes da aula, tanto melhor.)

Ioga é muito bom: pagar por ioga é muito caro. Como acontece com a maioria das coisas, pagar pelas aulas em um estúdio vai lhe dar atenção especializada, dicas para melhorias e muito mais - mas as aulas podem custar US $ 15 ou mais por aula, o que aumenta se você for um participante regular. Se você está realmente comprometido com sua prática, ir para a aula em seu estúdio regular vale a pena a despesa, da mesma forma que pagar por uma assinatura CrossFit ou um personal trainer vale cada centavo porque você obtém uma satisfação real com a experiência. Se você é novo na ioga, no entanto, ou apenas deseja se encaixar rapidamente entre as tarefas, às vezes ioga gratuita é a melhor opção.

Felizmente, existem muitas opções de ioga gratuita, especialmente se você for novo na prática ou tiver um horário flexível. (Iogues mais avançados ou aqueles com horários apertados na maioria das vezes ficarão melhor pagando por aulas que atendam às suas necessidades.) Você só precisa de roupas apropriadas para ioga e um tapete básico - sem especialidade tapete de ioga quente obrigatório, porque muitas aulas de ioga gratuitas pedem que você traga seu próprio tapete e acessórios.

Com essas opções gratuitas de ioga, você pode assistir a aulas presenciais ou praticar no conforto da sua casa com vídeos e aplicativos de ioga gratuitos; você descobrirá rapidamente qual opção é melhor para você. Apenas observe que você recebe pelo que pagou: se você não gosta de um instrutor ou ambiente específico, ou deseja que seu aplicativo de ioga gratuito tenha opções mais avançadas, pode ser hora de considerar aulas pagas; se você tem lesões antigas ou outras condições que podem tornar a ioga muito difícil, você pode querer começar indo a um estúdio para garantir que está estabelecendo bons hábitos desde o início.

Com um compromisso tão pequeno para começar, você pode dar uma chance justa à ioga. Quem sabe: você pode ficar viciado.

Opções de ioga gratuitas, online e pessoalmente

Ioga com Adriene

Com mais de 5 milhões de assinantes, este Canal do Youtube é uma das melhores e mais confiáveis ​​opções de vídeos de ioga gratuitos. A maioria dos vídeos tem cerca de 20 minutos de duração, embora existam opções mais longas e mais curtas, e o instrutor Adriene é um guia claro de cada fluxo. Ela tem alguns vídeos para iniciantes, mas essa opção gratuita de ioga pode ser melhor para quem já está familiarizado com as diferentes poses e que deseja praticar em casa entre as idas ao estúdio ou durante a viagem. Adriene também oferece fluxos específicos centrados em pontos de dor, como dor nas costas, para uma alternativa envolvente para alongamentos estáticos da parte inferior das costas.

Lululemon

Você conhece e ama por suas roupas de ioga e exercícios quase imbatíveis, mas Lululemon também oferece uma coleção sólida de aulas de ioga online gratuitas. Os vídeos são liderados por embaixadores da marca e oferecem uma variedade de estilos, incluindo ioga restaurativa e de energia. Se você está morrendo de vontade de fazer um curso presencial, verifique com sua loja local; muitos locais da Lululemon oferecem aulas de ioga gratuitas por meio do Suar conosco programa.

Ioga para iniciantes

Para uma introdução de ioga super simplificada e amigável para iniciantes, experimente este aplicativo gratuito de ioga. Ioga para iniciantes oferece uma análise das poses mais fluxos rápidos para colocá-los todos juntos; há até uma rotina matinal de ioga para alternar com o seu trechos matinais.

Sua biblioteca local ou centro comunitário

Muitos governos locais, programas recreativos e centros comunitários (até mesmo sua biblioteca) oferecem aulas gratuitas aos residentes. Verifique o site oficial da sua cidade ou pergunte a alguém no centro comunitário o que está disponível; na primavera e no verão, pode até haver aulas ao ar livre nos parques locais.

Aplicativo Nike Training Club

Nike Training Club (NTC) oferece uma opção de assinatura paga, mas também há vídeos de exercícios gratuitos disponíveis. Existem algumas opções de ioga, além de treinamento de força e muito mais - perfeito se você deseja misturar ioga com outros exercícios para uma rotina completa.

Tone It Up

Para vídeos de ioga específicos de condicionamento físico e tonificação, junte-se ao Tone It Up equipe. Os dois fundadores agora são influenciadores verificados do fitness, com receitas, planos de nutrição, um aplicativo e muito mais, mas suas raízes estão em sólidos vídeos de treino online, incluindo opções de ioga. A maioria de seus vídeos é focada em tonificar ou esculpir, então eles oferecem um treino decente. Alguns vídeos estão disponíveis gratuitamente no site Tone It Up ou Canal do Youtube, mas muitos mais estão disponíveis com uma assinatura paga no aplicativo, se você gosta particularmente do tom dos vídeos.

atleta

A Athleta vende roupas de ioga simples e confiáveis ​​que podem ir para o estúdio e além, mas também oferece eventos e aulas para a comunidade. Os tipos de aulas variam de acordo com a localização, mas você pode verificar conectados ou em sua loja local para ver o que está disponível.

onde você coloca um termômetro em um peru

Sua academia

Se você já está pagando para uma academia, pode estar pagando aulas de ioga e nem mesmo saber disso. Pergunte sobre qualquer aula de exercícios em grupo na recepção da sua academia; é possível que haja alguns nos quais você pode se inscrever sem adicionar taxas à sua associação. Se você é um aluno ou professor com acesso a um centro de recreação do campus, as instalações também podem oferecer aulas de ioga gratuitas ou com desconto; muitos oferecem um semestre ou um ano de aulas ilimitadas por uma taxa fixa.

Vencer

Gratuito, rápido e fácil de usar, o Vencer O aplicativo oferece vídeos de ioga gratuitos (e outros vídeos de exercícios) de instrutores famosos. A maioria dos vídeos é relativamente rápida, perfeita para agendas agitadas e podem ser transmitidos para a TV para uma experiência mais parecida com um estúdio.