Se você é uma das raras pessoas que gosta de passar um tempo sozinho, aproveite este artigo como uma validação de seus instintos naturais. Se, por outro lado, você está entre aqueles que preferem suportar a dor física do que ficar sozinho com seus pensamentos (história verídica: em um estudo de 2014 publicado em Ciência , muitos dos participantes preferiram dar-se choques elétricos em vez de passar 6 a 15 minutos sozinhos sem nada para fazer), gostaríamos de mudar sua opinião sobre a solidão.

Pessoas que valorizam seu tempo sozinhas são frequentemente acusadas de serem anti-sociais, indiferentes ou simplesmente estranhas. Mas pesquisas recentes descobriram benefícios positivos do tempo solo. Estudos mostram que as pessoas se sentem rejuvenescidas quando estão sozinhas, diz Julie Bowker, PhD, professora associada de psicologia no University at Buffalo em Nova York, cujo estudo de 2017 revelou que a insociabilidade - definida como retirar-se deliberadamente de situações sociais e escolher ficar sozinho - estava ligada a um aumento na criatividade.

E esses não são os únicos benefícios de um tempo sozinho, diz Jack Fong, PhD, professor de sociologia na California State Polytechnic University, Pomona , que estudou a solidão. Hoje as pessoas se sentem sobrecarregadas por estarem conectadas à rede e perderam a capacidade de se envolver consigo mesmas, explica ele. Quando você está sozinho, você recupera seu centro de gravidade. Você é forçado a se confrontar e saber quem você realmente é. A recompensa? A solidão aumenta a auto-estima, a clareza e a empatia.

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Embora estar sozinho tenha benefícios, sentir-se sozinho não tem. A solidão - um sentimento real ou percebido de isolamento social - provou ser um fator de risco para doenças cardíacas, derrame e depressão, e estudos mostram que pode aumentar os níveis de hormônios do estresse e inflamação. A solidão normalmente se refere a uma insatisfação com seus relacionamentos pessoais em termos de qualidade ou quantidade, explica Bowker. Você pode ficar sozinho na presença de outras pessoas, não apenas quando está sozinho.

É esse medo da solidão que impede alguns de nós de buscar a solidão. Mas quando você reformula a ideia de solidão como algo positivo que você merece, algo que o ajudará a crescer, é mais fácil separar as duas ideias.

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A solidão é uma oportunidade, e não algo doloroso ou ameaçador, diz a psicoterapeuta Lauren Mackler, autora de Solteiro: domine a arte da solidão e transforme sua vida . De modo geral, desde a infância somos ensinados a evitar ficar sozinhos a todo custo, mas pode ajudá-lo a se sentir completo de dentro para fora, em equilíbrio e contente consigo mesmo.

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Tudo soa tão positivo - e ainda assim. Quando passamos um tempo sozinhos, podemos acabar dando uma olhada demorada e às vezes dura em nossos sentimentos e comportamentos, uma introspecção que é mais fácil de evitar na agitação da vida cotidiana. Muitas pessoas não conseguem apreciar a própria empresa, explica Fong. Pessoas que não tendem para a solidão podem estar fugindo, não se responsabilizando por suas ações para com os outros.

Se isso soa pesado, Mackler tem uma versão mais leve. Um componente crítico para ter um relacionamento saudável consigo mesmo é a autocompaixão, diz ela. As pessoas são duras consigo mesmas, se sentem mal consigo mesmas. Eles acham que não são bons o suficiente. Quando você deixar de lado seus julgamentos, descobrirá que gosta mais de sua própria companhia.

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Alguns dias parece impossível espremer um xampu na programação, muito menos encontrar tempo para nutrir sua criatividade e auto-estima. Mas os especialistas enfatizam que cada um de nós pode encontrar momentos de solidão que melhor se adaptam às nossas vidas. Você não precisa dizer: ‘OK, família, cuide-se sozinha por três meses. Estou indo para a Índia! 'Diz Mackler. Pode ser tão simples quanto dedicar uma ou duas horas a cada semana.

Ou menos ainda, especialmente se isso for novo para você. Comece com curtos períodos de tempo - 10 minutos, 15 minutos, diz Bowker. Veja o que acontece - se você gosta e como se sente depois.

O que você faz é com você. Em um estudo internacional sobre repouso realizado por BBC Radio 4 e um grupo incluindo pesquisadores de Durham University na Inglaterra, as duas atividades mais repousantes citadas pelos participantes foram ler e estar no ambiente natural - ambas maneiras excelentes de passar um tempo sozinho. Mas não as únicas maneiras.

Você não precisa ser produtivo ou meditar. Às vezes, apenas ficar sozinho e não fazer nada pode ser mais benéfico. Se você acha que é uma redução do estresse, é rejuvenescedor e torna-o mais capaz de se conectar consigo mesmo, então vá em frente, diz Bowker. Talvez a coisa mais crucial, diz Fong, seja passar o tempo sozinho com intencionalidade e confiança. Reconhecer a si mesmo que você vai passar um tempo sozinho desenvolve coragem, uma ousadia.

Fong enfatiza a importância de aproveitar o tempo solo para si mesmo, não para um momento de mídia social. Não vá para a praia sozinho e pratique a solidão por duas horas, depois vá ao Facebook para tagarelar sobre isso, diz ele. Vá por 15 minutos, não conte a ninguém e aproveite. Você não precisa de validação. A questão é que você está se validando.

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