Quando você está no ensino médio e na faculdade, pais, professores e mentores costumam fazer tudo o que podem para prepará-lo para o mundo real. Você aprende sobre personagem, e você procurar um emprego que pode despertar suas paixões - você até aprende a construir um currículo correspondente isso irá ajudá-lo a conseguir esse emprego. Mas há uma parte da vida adulta para a qual, por mais incrível que seja sua comunidade, pode ser difícil se preparar: a solidão.

Como você está cercado por amigos que muitas vezes estão na mesma fase da vida enquanto você está na escola ou fora do colégio (mesmo se você não optar pela faculdade), pode ser fácil idealizar como é acumular os pequenos aspectos de independência que vêm com a idade adulta. Quando você está morando com um colega de quarto, pode ser fácil fantasiar como seria ter seu próprio espaço, tanto física quanto mentalmente. E olhe, definitivamente não vou lamentar as conveniências de ter esse espaço, mas serei o primeiro a admitir que muitas fases da vida no início da idade adulta podem parecer realmente isoladas.

eu falei com Megan Bruneau , RCC, uma terapeuta e coach executiva, para descobrir como ela lida com sua própria solidão, quando ela vê essa emoção erguer sua cabecinha feia, e para descobrir como as pessoas podem trabalhar com ela de uma forma benéfica.

Lembre-se, como qualquer emoção, não é para sempre

Bruneau diz que a solidão definitivamente afeta pessoas de todas as idades e fases da vida, mas ela normalmente a acha mais pronunciada em clientes que estão passando por sofrimento, tristeza ou um problema que eles percebem ser exclusivo deles. Um dos momentos mais isolados da vida pode ser em seus 20 e 30 anos quando todo mundo começa a se acasalar.

Embora eu tenha sentido solidão dentro e fora de relacionamentos românticos, tenho tendência a sentir mais quando estou solteiro, diz Bruneau. Eu me lembro que isso vai passar, é parte da experiência humana e é um reflexo do meu desejo (saudável) de conexão. Vou dar um passeio e ouvir música, faço uma massagem ou pedicuro, ou escrevo.

Embora este momento possa parecer sombrio e único para você, esta é uma experiência comum e normal, e reconhecer esse fato pode ajudá-lo a se curar.

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Não confunda a solidão com a sua personalidade

O problema, acredita Bruneau, é que as pessoas têm uma tendência natural de perceber a solidão como um sinal de fraqueza causado por si mesmas. Pense nisso: quando você começar a se sentir solitário, a dúvida começará a surgir. Talvez você questione suas habilidades sociais ou realizações. Bruneau quer que você saiba de uma coisa: é normal.

Se normalizássemos mais a experiência de solidão, aqueles que a sentem regularmente seriam mais propensos a olhar para dentro e procurar compreender ou buscar apoio para sua solidão, em vez de tentar negá-la ou evitá-la - e continuar a sofrer como resultado, ela diz. Enfatizo que a solidão é uma emoção humana universal e saudável que existe para destacar seu anseio por uma conexão autêntica.

Conheça a diferença entre a solidão natural e algo mais sério

Minha preocupação é que estamos combinando solidão aguda ou temporária com solidão crônica, diz Bruneau. Ao fazer isso, estamos na verdade patologizando a expressão saudável da emoção humana. É a mesma coisa que ser capaz de dizer a diferença entre um dia ruim ou mudanças naturais de humor e algo mais preocupante e diagnosticável, como depressão .

Dito isso, a desconexão crônica, e a solidão que a acompanha, tende a nos manter na luta ou na fuga (a resposta ao estresse), secretando cortisol e diminuindo a função imunológica, diz Bruneau. Desconexão e isolamento são comprovados precursores da depressão. Por essas razões, é justo afirmar que a solidão tem impacto direto na saúde física e mental.

Evite comportamentos que possam piorar a solidão

Enquanto terapia e os clubes sociais são boas maneiras de lidar com a solidão, também existem algumas coisas que você pode evitar fazer no seu tempo pessoal enquanto está experimentando.

Julgar a si mesmo por se sentir solitário; rolando Instagram e & apos; comparando e desesperando & apos; ; entorpecer o sentimento usando métodos que, em última análise, evocam vergonha e nos fazem sentir pior fisicamente e / ou emocionalmente - [são todos exemplos de] maior isolamento quando o que você precisa é de amor e conexão, diz Bruneau. Depois de aliviar a vergonha e a ansiedade em torno da solidão, podemos realmente mergulhar na emoção, aprender o que ela está nos dizendo que precisamos e tomar medidas para satisfazer essas necessidades.

Embora Bruneau observe que a solidão é difícil de medir para fins de estudos, ela menciona que alguns estudos sugerem que a solidão tem resultados psicológicos e físicos negativos, mas muitos desses estudos são correlacionais e não causais. Bruneau sugere que a presença de uma possível terceira variável - como isolamento, estresse ou comportamento viciante - é o que pode impactar muito a saúde geral de uma pessoa.

Mesmo quando você estiver mais solitário, lembre-se de que você pode retomar o controle. FaceTime um amigo que se mudou pelo país (possivelmente o motivo pelo qual você está se sentindo tão sozinho), peça a um colega de trabalho para pegar um chá em uma tarde para conversar, envie ao seu pai uma mensagem de texto doce, apenas para dizer olá. Lembrar-se de que não está sozinho e reconhecer que as pessoas em sua vida provavelmente não sabem que você está sozinho - ou podem até estar se sentindo da mesma forma - podem ser pequenos primeiros passos com grande impacto.

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