As férias - um momento de alegria enquanto celebramos o que há de bom na vida, rodeados de amigos e familiares. Pelo menos, é o que parece que deveria ser, certo? Se fosse assim tão fácil. Na realidade, muitas vezes a vida atrapalha uma época de festas muito feliz - pessoas queridas morrem, pessoas ficam doentes, o dinheiro fica apertado, a família muda para longe e algumas pessoas até deixam sua vida por completo. Uma mistura de expectativas e decepções pode criar um ou dois meses estressantes, enquanto espera-se que você aja como se tudo estivesse bem. Mas e se este ano você dissesse adeus a todas essas expectativas e tradições e, em vez disso, se libertasse um pouco? Se as dificuldades em torno das férias parecerem intransponíveis, lembre-se de que você é o responsável pelo que escolhe fazer, diz Nisha Zenoff, PhD, terapeuta de casamento e família licenciada e autora de A perda indescritível . Embora a ideia possa parecer sacrossanta, pode ser a chave para passar as férias, não importa a situação pela qual você esteja passando. Portanto, se as férias parecem difíceis este ano, continue lendo: aqui, algumas maneiras de ajudar a diminuir a dor das férias, não importa a situação difícil em que você possa se encontrar.

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Se você está de luto ...

As férias são difíceis porque o seu ente querido não está presente e você nunca poderá recuperá-lo, diz Zenoff. Os rituais, visões e aromas podem desencadear memórias, muitas das quais podem ser dolorosas. No entanto, é preciso lembrar que eles estão no comando dos feriados - então, se você não quer comemorar este ano, não se force. Em vez disso, Zenoff recomenda passar algum tempo longe da tradicional atmosfera alegre e iluminada. Isso pode significar buscar a solidão da natureza, ficar sozinho em sua própria casa ou passar tempo com outras pessoas que estão passando por lutas semelhantes. Se você quer comemorar, passar um tempo com amigos e familiares pode ser reconfortante, especialmente quando se reconhece que as festas de fim de ano nunca mais serão as mesmas e homenagear a memória de um ente querido perdido. Paul Hokenmeyer, Ph.D, um terapeuta de casamento e família na cidade de Nova York, sugere fazer um esforço para criar novas memórias que incorporem o falecido. Alguns exemplos podem ser manter uma vela acesa, fazer sua comida favorita, escrever um poema ou uma carta para eles, ou ser voluntário na comunidade para uma causa que apoiaram. No entanto, seja compassivo consigo mesmo e saiba que pode não sair como planejado. Se você quiser cancelar convites no último minuto, dê permissão a si mesmo, diz Zenoff.

Se você está afastado de sua família ...

O estranhamento pode ser particularmente doloroso nas férias devido ao influxo de fantasias culturais e comerciais sobre a aparência da família, observa Hokemeyer. Essas imagens não refletem a realidade da vida de muitas pessoas e, em vez disso, a distorção faz com que aqueles que já são vulneráveis ​​se sintam mais marginalizados e sozinhos. Lembre-se de que os valores familiares são aqueles que têm significado e ressonância para você e somente para você. A coisa mais útil a fazer quando se sentir desapontado e rejeitado por seus próprios parentes de sangue é cercar-se de pessoas que refletem seus valores e valorizam sua singularidade, diz Hokemeyer.

Se você estiver doente ...

Quando você está gravemente doente, está tudo bem que o feriado - e todos os dias - seja sobre você, diz Steven Pantilat, MD, professor do departamento de medicina da Universidade da Califórnia, em San Francisco, e autor de Vida após o diagnóstico . Com uma doença grave, a meta é fazer de todos os dias um dia bom e ter tantos dias bons quanto possível - pense no que será melhor para você e faça isso. Isso pode incluir pular tudo o que parece uma tarefa árdua - pense nas tradições do feriado, ver certos colegas ou parentes distantes, ou até mesmo comer ou preparar a refeição habitual - e, em vez disso, entregar-se ao que parecer significativo. E se você decidir participar das celebrações convencionais e encontrar familiares e amigos bem-intencionados que parecem aumentar o seu estresse? Não há problema em se recusar a falar sobre sua doença, diz Pantilat. Não se preocupe em ofender as pessoas - aqueles que se ofendem não importam e aqueles que importam não serão ofendidos.

Se um ente querido está doente ...

Ter um amigo ou parente gravemente doente pode ser angustiante, especialmente porque força a pessoa a enfrentar sua própria mortalidade e a falta de controle no grande esquema das coisas. No entanto, uma boa maneira de superar esse desconforto é direcionar seus esforços para a pessoa amada. Saiba que você não precisa dizer ou fazer muito - sua presença diz tudo, diz Pantilat. Se parece que este ano pode trazer as últimas férias juntos como uma família, faça tudo o que puder para torná-lo significativo, se o seu ente querido está à altura, é claro. Tantas pessoas vêm para um funeral - mas não seria melhor ir para o Dia de Ação de Graças, Rosh Hashana, Diwali, Eid Al Fitr ou o Natal, quando você pode passar um tempo com seu ente querido? ele diz.

Se você perdeu seu emprego ...

Embora a insegurança financeira nunca seja fácil, é incrivelmente difícil em épocas de férias, quando os interesses comerciais comunicam que dinheiro e presentes equivalem a amor e valor. A melhor maneira de lidar com a insegurança financeira é entrar em serviço, diz Hokemeyer. Desde a criação de presentes artesanais atemporais (como uma carta para amigos e familiares detalhando o que você ama neles) até o voluntariado na comunidade, com foco no que você posso dar pode ajudá-lo a perceber quanto você tem, mesmo que sua conta bancária o faça pensar o contrário.

Se você está se divorciando ...

O divórcio é traumático e pode causar sintomas associados ao luto, e as imagens de casais apaixonados durante as férias podem realmente ser desencadeantes para alguns. A chave para chegar ao fim do ano é realmente cuidar de si mesmo, diz Hokemeyer - especialmente se você estiver lidando com a dor e a raiva criadas após a infidelidade ou diferenças irreconciliáveis. Ele sugere a criação de uma rotina de autocuidado (como dar uma caminhada diária, fazer uma limpeza facial semanal ou tomar um banho demorado, por exemplo) e segui-la. Praticar o amor-próprio, mesmo em pequenas maneiras, pode realmente ajudar a trazer o foco para dentro e para longe do que outras pessoas possam estar fazendo ou sentindo.