Lembra quando para obter instruções para a casa da vovó precisava realmente falar com a vovó? Não importa quanto tempo demorou? E quando sapatos novos exigissem uma ida ao shopping em vez de um clique do mouse (com frete grátis em dois dias)? Claro, tarefas e recados consumiam mais tempo naquela época, mas também traziam um lado positivo: ajudavam a cultivar a paciência. Por razões óbvias, o traço de caráter está em declínio. (Encare: Paciência está na lista de espécies ameaçadas de extinção no que diz respeito às virtudes.) Com temporadas inteiras de programas de TV disponíveis ao mesmo tempo na Netflix e questões candentes resolvidas em segundos, graças aos smartphones sempre presentes, os americanos entraram em uma era de hiperconectividade de acordo com um relatório de 2012 do Pew Research Center. Entre seus efeitos negativos: a necessidade de gratificação instantânea e a perda de paciência, observa o relatório. Um estudo conduzido pela Universidade de Massachusetts em Amherst em 2012 descobriu que cerca de um quarto dos usuários da Internet abandonam um vídeo online se ele leva mais de cinco segundos para carregar, e sai do barco depois de 10 segundos. Nossa capacidade de esperar não é muito melhor em outros segmentos de nossas vidas. Fique sentado em um engarrafamento por alguns minutos e conte quantas buzinas você ouve.

Por que a paciência é importante

Além de impedir você de bufar como um gorila quando o elevador do escritório para em todos os andares? Dominar a paciência - e mostrar autocontrole, uma qualidade que está na mesma família imediata - torna você um membro da sociedade mais engajado, confiante e ainda mais saudável. Um estudo de 2004 publicado em The Journal of Personality descobriram que a capacidade de exercer autocontrole se correlaciona com alta autoestima, melhores notas e melhores habilidades interpessoais.

Considere o freqüentemente citado experimento de marshmallow de Stanford, que o psicólogo Walter Mischel conduziu pela primeira vez há cerca de 40 anos. No experimento, foi oferecido às crianças de 4 anos um marshmallow (ou outra guloseima igualmente atraente) imediatamente ou dois, se pudessem esperar cerca de 25 minutos para que os pesquisadores voltassem para a sala. Quando os participantes originais foram revisitados recentemente, os cientistas descobriram que aqueles que haviam sido capazes de adiar a gratificação em favor de uma recompensa superior aos 4 anos de idade haviam crescido e se tornado adultos mais pacientes. Eles também tiveram pontuações mais altas no SAT, índices de massa corporal mais baixos e uma taxa de divórcio ligeiramente mais baixa, diz BJ Casey, Ph.D., diretor do Sackler Institute for Developmental Psychobiology no Weill Medical College da Cornell University, na cidade de Nova York. , e um dos autores do estudo de acompanhamento do experimento. (Para mais informações, veja Eu era um experimento de ciência infantil. )

Além do mais, pessoas que são pacientes são, para ser franco, mais agradáveis. Eles são melhores em esperar sua vez, não interrompendo enquanto os outros estão falando e não fazendo uma cena no DMV. Em suma, é mais fácil estar com eles, diz Rona Renner, uma enfermeira registrada e autora do livro para pais Isso sou eu gritando? ($ 17, amazon.com ) A paciência permite que você trabalhe de forma colaborativa, tenha um bom relacionamento com outras pessoas e alcance objetivos.

Born vs. Bred

Em adultos e crianças, o desenvolvimento da paciência envolve natureza e criação. As raízes biológicas da impaciência incluem um reflexo de luta ou fuga sobrecarregado, que entra em ação como um mecanismo de sobrevivência durante situações estressantes (você sabe, quando você está correndo 10 minutos atrasado); ansiedade ou depressão; e sentimentos de superioridade ou direito. Este é o sentido de que você deve ser capaz de ir à frente de alguém ou que suas necessidades devem ser colocadas em primeiro lugar em qualquer situação, diz Judith Orloff, M.D., professora clínica assistente de psiquiatria da Universidade da Califórnia em Los Angeles e autora de O êxtase da rendição ($ 26, amazon.com ) Você fica intrometido e pensa que tem mais direitos do que os outros. Para as crianças, que podem parecer a espécie menos paciente do planeta, o desenvolvimento do cérebro também desempenha um papel. O circuito pré-frontal do cérebro, que está envolvido na autorregulação, ainda está se desenvolvendo em nossos 20 anos, e isso contribui para que crianças e adolescentes sejam mais impulsivos, diz Casey.

O componente de criação também é fundamental. Por exemplo, um excesso de obrigações deixa muitos adultos sobrecarregados e sobrecarregados e se sentindo como se não tivessem tempo suficiente para fazer tudo, o que os torna menos propensos a lidar com atrasos com um sorriso, diz Orloff. Quanto às crianças, elas aprendem pelo que veem, e não pelo que você diz, diz Renner, portanto, se você tem pavio curto, seus filhos também podem. Uma das melhores maneiras de criar uma criança que esperará pelo segundo marshmallow é tornar-se você mesma boa em esperar. Algumas crianças são mais naturalmente pacientes, mas paciência é algo que você absolutamente pode cultivar, diz Renner. Na verdade, com um pouco de know-how e esforço, todos em sua família podem aprender a esperar atrasos, grandes e pequenos.

Mudando seu temperamento

Muitas pessoas falam sobre paciência como se fosse algum tipo de mercadoria, diz Allan Lokos, o fundador do Community Meditation Center, na cidade de Nova York, e autor de Paciência: a arte de viver em paz ($ 15, amazon.com ) Dizemos: ‘Estou ficando sem paciência’ ou ‘Estou perdendo minha paciência’. Mas isso não é realmente preciso. Paciência e impaciência são sentimentos. Em outras palavras, você não começa o dia com o tanque cheio, que se esgota continuamente, pois as crianças levam 45 minutos para encontrar seus sapatos. M.J. Ryan, um coach executivo e autor de O poder da paciência ($ 17, amazon.com ) diz que o traço é uma mistura de persistência, aceitação e calma. Quando as pessoas com essas três qualidades descobrem que algo não está acontecendo do jeito delas, elas podem seguir em frente. Como você consegue essa mistura mágica se você não nasceu com ela? Ajustando sua fiação. O cérebro está sendo constantemente refinado por nossas experiências, diz Casey. Se você treinar para regular seu comportamento e trabalhar para se refrescar antes de responder, poderá alterar os circuitos cerebrais. Veja como.

Configurar dicas
A psique humana funciona da mesma forma que um computador: é mais rápido para recuperar as informações que usou recentemente. Para ter paciência mais facilmente, Lokos recomenda escolher uma atividade que você realiza com frequência ao longo do dia (tomar um gole d'água, tocar na maçaneta de uma porta, virar uma página) e pensar na palavra paciência toda vez que você fizer isso. (Se você se pegar esquecendo disso com o passar do dia, simplesmente retome a prática assim que se lembrar.) Continue todos os dias por uma semana, diz Lokos, e você começará a notar que está lidando com as situações de maneira diferente. você teria antes.

Imagine o sucesso
Não há necessidade de esperar até que você esteja no campo (digamos, a fila do caixa do supermercado com um estagiário no caixa) para se testar. Visualize uma situação que normalmente o desafiaria, diz Lori Lite, especialista em criação de filhos e autora de Crianças sem estresse ($ 16, amazon.com ) Veja-se sorrindo e respirando enquanto espera a fila se mover e adicione algumas afirmações positivas. Por exemplo: vou gostar disso Pessoas revista enquanto espero. Não soa como você? Não importa. Sua mente processará o cenário fingido como uma experiência real na qual você fez a coisa certa, ajudando a prepará-lo para sucessos futuros. Ei, uma vitória imaginária ainda é uma vitória.

Meditar
Pessoas que meditam dizem que se sentem mais em paz, aceitação e conteúdo, diz Lite. E um estudo de imagens cerebrais de 2011 conduzido na Universidade de Yale descobriu que as pessoas que meditam regularmente podem desligar partes do cérebro associadas à ansiedade. Uma técnica fácil que você pode experimentar em qualquer lugar: feche os olhos e imagine encher sua mente com sua cor favorita, diz Lite. Deixe a cor abafar a voz que pensa ontem ou amanhã.

As crianças também podem se beneficiar com os intervalos de centralização. Para eles, Orloff recomenda intervalos de meditação de três minutos. Peça-lhes que respirem fundo algumas vezes, relaxem o corpo e imaginem uma imagem que os deixe felizes, como brincar com os amigos ou andar de skate, diz Orloff. Isso os ensinará a se acalmar e se concentrar em algo positivo, o que por sua vez os ajudará a aprender a se centrar rapidamente ao longo do dia, inclusive quando estão esperando que a massa esquente ou que seu irmão desista do iPad.

Desacelerar
Correr de um lado para o outro pode parecer a única maneira de fazer com que toda a família chegue na hora certa e, como resultado, essa se tornou sua configuração padrão. Ficamos tão empolgados com a pressa que ficamos presos nesse modo, diz Lite. Mas a maioria dos adultos não se sente feliz quando está com pressa, e as crianças são ainda menos capazes de fazer isso com uma boa atitude. Em vez de suar durante a rotina, coloque algumas músicas de fundo suaves e mova-se em um ritmo normal. Se você está legitimamente atrasado o tempo todo, repense sua programação. Provavelmente, você precisará reservar mais alguns minutos para cada tarefa - ou considere retirar alguns da sua lista de tarefas. Também ajuda levantar 10 minutos mais cedo, diz Renner. Se você puder tomar um café e tomar banho antes de lidar com as crianças, você funcionará muito melhor.

Aprenda a se distrair
A capacidade de deixar sua mente vagar, seja por meio do devaneio ou da aplicação ativa da imaginação, é uma habilidade que aumenta a paciência. Por exemplo, no experimento do marshmallow, muitos dos sujeitos que seguraram dois marshmallows seguiram as instruções para imaginar os doces como outra coisa, como nuvens flutuantes, o que desviou suas mentes da espera. Incentive seus filhos a inventar histórias em suas cabeças ou imaginar o lugar em que estão de alguma forma diferente e, eventualmente, eles vão adquirir o hábito de fazer isso por conta própria. Quanto a você, algo tão simples como mover uma pedra de um bolso para o outro pode ser o suficiente para arrancar sua mente do agravamento, diz Ryan. E quando tudo mais falhar e você puxar o iPhone, não se culpe, mesmo que o entregue aos seus filhos. Não há problema em dar a eles seu telefone ou tablet às vezes, mas é importante que as crianças aprendam métodos não eletrônicos para desviar sua atenção, diz Renner.

Correções rápidas

Você não pode se transformar em uma pessoa diferente da noite para o dia ou mesmo durante um ano. Mas enquanto você está trabalhando nas coisas, você posso empregue estratégias para evitar estourar seu topo.

Respire fundo
É o truque mais antigo do livro, porque funciona. Se sentir que a tensão aumenta, abaixe os ombros (olhos fechados, se quiser) e respire fundo uma série de respirações profundas. A resposta ao estresse e a resposta ao relaxamento são opostas, então não podem estar ativas ao mesmo tempo, diz Ryan. As crianças também podem fazer isso. Quando seu filho ficar irritado porque um aplicativo favorito não carrega, diga a ele para fechar os olhos e imaginar que ele é uma lontra marinha sentada em uma rocha, esperando que outras lontras marinhas se juntem a ele, diz Lite (que também é o autor de Sea Otter Cove, um livro infantil sobre relaxamento; $ 15, amazon.com ) Em seguida, diga a ele para inspirar - dois, três, quatro - e expirar, dois, três, quatro. Isso é algo ao qual você pode voltar várias vezes com seus filhos. (Vamos fazer nossa respiração de lontra marinha.)

Use uma conversa interna para acalmar
Você tem uma reunião importante em breve e o cara atrás do balcão da delicatessen que faz seu almoço parece ser o criador de sanduíches mais lento do planeta. O pânico se instala. Normalmente, há um pensamento desencadeador, como Eu vou ter problemas , isso te deixa louco, diz Ryan. Antes de entrar na toca do coelho emocional, faça uma pausa e analise uma série de perguntas, como Qual é a pior coisa que pode acontecer se eu perder a reunião? Posso sobreviver ao pior? Então, diz Ryan, descubra se há algo que você pode fazer para ajudar no cenário, como enviar uma mensagem dizendo que você vai se atrasar alguns minutos ou cortar suas perdas e sair da delicatessen.

Sugira um Jogo
Se seus filhos ainda não dominaram a arte de se distrair, avise-os. Na fila do caixa, experimente um jogo, como Quantos chapéus você vê? diz Deborah Gilboa, médica de família e autora do próximo livro Obtenha o comportamento que você deseja ... sem ser o pai que você odeia! ($ 16, amazon.com ) Com crianças mais velhas, você pode perguntar: você pode listar todos os trabalhos que as pessoas têm que fazer onde estamos agora? (Reabastecimento, corte de carne, transporte de frutas ...)

Cole um post-it próximo ao telefone
Mas não qualquer Post-it. Neste, você precisa escrever: Estou prestes a falar como a pessoa que quero ser? É uma pergunta que muitas vezes fica de lado no meio de nossas interações diárias, diz Lokos. Sempre que telefonar para o serviço de atendimento ao cliente (a operadora de TV a cabo, seu seguro saúde), leia a nota como um lembrete. Isso pode impedi-lo de descontar sua frustração no agente que atende a chamada.

The Patience Playbook

Os especialistas concordam que essas seis atividades ajudarão a desenvolver a paciência de seus filhos.

Planta um jardim
Comece com uma semente e veja como ela cresce (incrementalmente) a cada dia. Sem quintal? Uma xícara de terra no peitoril da janela também funciona.

Cozinhe
Funciona bem porque você tem que pegar os ingredientes, combiná-los e depois esperar até receber a recompensa, diz a enfermeira Rona Renner.

Faça uma lista de desejos
Nunca é cedo para começar uma lista de aniversários, diz Renner. Quando seu filho finalmente conseguir seus brinquedos cobiçados, a recompensa será especialmente doce.

Faça quebra-cabeças
Traga todas as 400 peças! Resista ao impulso de ajudar seu filho a encontrar o lugar para aquela peça complicada.

Planeje uma surpresa
Não precisa ser uma explosão de aniversário. Seus filhos vão aprender o valor da gratificação adiada, diz a médica de família Deborah Gilboa, mesmo que levem o café da manhã para o papai na cama.

Crie lagartas
Todos os anos, peço um copo de lagartas. Primeiro, esperamos que o pacote chegue. Em seguida, leva de 7 a 10 dias para que as lagartas se fixem no copo e mais uma semana antes de emergirem como borboletas - uma recompensa espetacular, diz Lite.