A respiração adequada é, na verdade, uma técnica aprendida e, uma vez que você saiba como fazê-la, poderá se descobrir muito mais capaz de controlar o estresse ao longo do dia. Siga os exercícios respiratórios simples neste vídeo e veja a diferença que eles fazem para você.
O que você precisa
- toalha pequena, superfície plana
Siga esses passos
- Encontre um lugar tranquilo
Sente-se confortavelmente em uma área relativamente tranquila. Desligue todos os telefones celulares ou qualquer outra coisa que possa incomodá-lo. - Sente-se em uma toalha ou cobertor
Coloque uma toalha pequena dobrada sob as nádegas. Isso fará com que você se sente mais reto, o que abrirá seu peito e os pulmões e permitirá que você respire mais profundamente. - Concentre-se em sua respiração
Feche os olhos e comece a se concentrar na respiração. Observe como suas respirações são profundas ou superficiais.
Dica: O objetivo aqui é se concentrar apenas em sua respiração, empurrando todos os outros pensamentos (potencialmente desencadeadores de estresse) de sua mente. - Repita por 10 a 20 minutos
Faça este exercício de respiração e concentração de 10 a 20 minutos por dia. - Faça uma pausa com uma respiração lenta e profunda
Para um impulso rápido no meio do dia (ou sempre que perceber que seu nível de estresse está aumentando), inspire profundamente uma vez, conte até quatro e expire lentamente.
