Você já tentou contar ovelhas ... e sapatos, tarefas pendentes, dias de férias e tudo o mais que passa pela sua cabeça - e ainda assim está bem acordado. De acordo com a Academia Americana de Medicina do Sono, até 30% dos adultos sofrem de sintomas e episódios de insônia. Existem muitas causas de insônia, incluindo estresse, problemas médicos ou de saúde mental, medicamentos, horas de trabalho, ambiente de sono, sua rotina antes de dormir ou até mesmo distúrbios do sono subjacentes.

Mas quando você está deitado olhando para o teto às 3 da manhã, há apenas uma pergunta em sua mente: Devo apenas me levantar ou ficar exatamente onde estou? Se já passaram 15 minutos, pegue seu robe e chinelos e saia do quarto, diz Natalie D. Dautovich, Ph.D., Professora Assistente do Departamento de Psicologia da Virginia Commonwealth University e Environmental Scholar for the Fundação Nacional do Sono . 'Sua melhor aposta é se envolver em uma atividade tranquila e não estimulante em outra sala', diz Dautovich. Caso contrário, ficar acordada por longos períodos de tempo pode transformar o quarto em uma pista mental para a vigília e a incapacidade de dormir, acrescenta ela. É uma associação que pode fazer com que a insônia se transforme em um problema mais crônico.

Em um espaço mal iluminado, tente ler ou praticar alguma respiração profunda ou meditação até sentir sono o suficiente para voltar para a cama. Fique longe de qualquer coisa mental ou fisicamente estimulante: você não quer assistir o relógio; cuidar do trabalho doméstico; ou pagar contas ou trabalhar, especialmente em um dispositivo que desperta o cérebro com luz azul.

Se a insônia está se tornando uma ocorrência regular, converse com seu médico ou um especialista em sono. Ela pode sugerir uma mudança em seus remédios ou estilo de vida atuais, ou recomendar terapia cognitivo-comportamental ou soníferos.