Quando você está agachado sobre seu laptop durante o dia de trabalho ou navegando pelas mídias sociais em seu telefone à noite, uma boa postura provavelmente não é a primeira coisa em sua mente. Mas com o tempo, postura pobre pode causar dor crônica no pescoço e noites sem dormir.

Cerca de dois terços das pessoas sentirão dor no pescoço em algum momento de suas vidas, normalmente durante a meia-idade, de acordo com um estudar publicado no jornal Evidência Clínica . É uma causa muito comum de desconforto que pode afetar pessoas de todas as idades, diz W. Christopher Winter, MD, presidente da Neurologia e medicina do sono de Charlottesville .

faça você mesmo reparo em casa

Dor no pescoço geralmente não é um motivo de preocupação, mas sim um incômodo. Em pessoas mais jovens, a dor no pescoço é mais comumente causada por lesões causadas por exercícios, diz o Dr. Winter. À medida que envelhecemos, a degeneração começa a se instalar, e a artrite, os nervos comprimidos e as hérnias de disco podem contribuir para a dor no pescoço. E certos fatores ambientais - como a maneira como você se senta à mesa, se exercita e dorme - podem piorar as coisas.

Em particular, se você estiver usando o mesmo velho travesseiro todas as noites, durante anos, pode não estar lhe fazendo nenhum favor. Muitas pessoas estão usando travesseiros que não foram selecionados para seu próprio tamanho corporal e configuração de pescoço, diz o Dr. Winter. É apenas o travesseiro que estava por perto.

A boa notícia é que você pode aliviar um pouco dessa dor no pescoço - ou evitar que aconteça, se sua posição de dormir for a causa - investindo em um travesseiro de apoio que vai melhorar sua postura noturna. UMA Estudo de 2019 publicado no Jornal Internacional de Pesquisa Ambiental e Saúde Pública descobriram que o suporte incorreto do pescoço pode causar rigidez no pescoço, mas os pacientes com dor cervical crônica foram capazes de reduzi-la trocando por um travesseiro que os ajudava a manter a curva cervical correta.

De acordo com o Dr. Winter, látex e travesseiros de espuma viscoelástica são os melhores para alcançar o alinhamento adequado para dormir, e pesquisas mostraram que quem dormiu com travesseiro de látex ou viscoelástico (em vez de pena) acordou menos e teve melhor qualidade de sono.

O Dr. Winter recomenda escolher um travesseiro projetado para a posição de dormir de sua escolha, travesseiros específicos para o tamanho do seu corpo e sua posição de dormir. E além das considerações médicas, a escolha de um travesseiro adequado é uma questão de conforto, que pode ser altamente pessoal. É por isso que navegamos em milhares de avaliações on-line e encontramos oito travesseiros que os clientes recomendam para dores no pescoço:

• Mais confortável: Almofada de pescoço TEMPUR-Ergo
• Melhor para dormentes: Almofada de Apoio Cervical Produtos Principais
• Melhor para travessas laterais: Travesseiro Sleep Artisan Luxury Side Sleeper
• Melhor para dormentes de estômago: Almofada de espuma viscoelástica com infusão de gel para dormir para a barriga
• Melhor Travesseiro Cunha: Travesseiro colcha de artigos domésticos Coop
• Melhor Contorno: Almofada cervical ortopédica do Nature’s Guest
• Mais favorável: Almofada Cervical Cradle Me
• Melhor para viagens: Almofada colcheia cervical K Ka Ua

Continue lendo para saber por que os clientes dizem que essas opções suaves, mas de suporte, são os melhores travesseiros para dores no pescoço.

itens relacionados

Mais confortável: Almofada de pescoço TEMPUR-Ergo

A marca de roupa de cama favorita do culto, TEMPUR-pedic, é conhecida por seus colchões superconfortáveis, por isso não deve ser surpresa que esta almofada contornada seja igualmente confortável. Projetado para aliviar a pressão e apoiar sua cabeça, pescoço e ombros, esta opção favorita do cliente se adapta ao seu corpo, mas ainda mantém sua forma com o tempo. Os compradores dizem que o material da espuma viscoelástica é macio, mas oferece amplo suporte. Uma pessoa disse que é obrigatório para quem tem problemas no pescoço e nos ombros, enquanto outra disse: O travesseiro pequeno é quase perfeito para mim. A espuma não é dura o suficiente para machucar minha orelha ou me dar dor de cabeça, mas também não é tão macia que minha cabeça afunda no colchão. É muito favorável e mantém meu pescoço alinhado corretamente. Eu acordo sem dor ou rigidez no pescoço.

Comprar: $ 80 (era $ 99); amazon.com

Melhor para dormentes: produtos essenciais travesseiro de suporte cervical

A melhor opção para travessas nas costas, esta almofada cervical tem um centro côncavo que embala a cabeça, enquanto um rolo cervical na parte inferior apóia o pescoço. Seu material de algodão é macio e respirável, e vem em alguns níveis de firmeza diferentes para que você possa personalizá-lo facilmente ao seu gosto. Mais de 600 clientes recomendam esta almofada de suporte especificamente para dores no pescoço. Um revisor disse: Eu tive problemas crônicos no pescoço e nas costas por anos e sei muito bem o quão importante o travesseiro e as posições adequadas para dormir podem ser para manter sua coluna e corpo saudáveis. Fui apresentado a este travesseiro pelo meu fisioterapeuta e era exatamente o que meu pescoço precisava.

Comprar: $ 42; amazon.com

Melhor para travessas laterais: Travesseiro Sleep Artisan Luxury Side Sleeper

Criada para pessoas que dormem de lado, esta almofada apresenta um design curvo que suporta o pescoço e os ombros. A almofada de látex para o pescoço vem com uma capa de algodão orgânico para maior conforto e respirabilidade. Além do mais, é super fácil de personalizar - se o travesseiro parecer muito firme, você pode simplesmente abrir o zíper da capa e tirar um pouco do preenchimento de látex até atingir a firmeza desejada. Este é realmente o melhor travesseiro que eu já tive (especialmente para dormir de lado)! É a definição de suave, mas de suporte e totalmente ajustável às suas necessidades, um comprador delirou. Recentemente, fiz uma cirurgia de fusão espinhal cervical e experimentei todos os tipos de travesseiros que existem. Eu quase desisti quando descobri isso. Outro o chamou de travesseiro-cama lateral perfeito.

Comprar: $ 99; amazon.com

Melhor para dormentes de estômago: travesseiro de espuma de memória com infusão de gel para dormir para a barriga

Mais como uma soneca de barriga? Experimente esta almofada fina e plana da Belly Sleep, uma marca que desenha especialmente opções de roupa de cama confortáveis ​​para quem dorme no estômago. O formato mais fino do travesseiro ajuda a manter a cabeça em um alinhamento neutro enquanto você dorme de bruços, enquanto o material de espuma viscoelástica se adapta ao seu corpo para que você acorde sem dor. Além do mais, é feito com espuma viscoelástica de gel refrescante - tornando-o uma ótima opção para quem dorme quente —E vem com uma capa de bambu e poliéster que absorve a umidade que pode ser lavada à máquina para facilitar a limpeza. Centenas de críticos elogiaram como o travesseiro é ótimo para quem dorme no estômago, com várias pessoas chamando-o de uma virada de jogo. Devido a um trabalho fisicamente exigente que também envolve viagens consideráveis, costumo ter muitas dores no pescoço e nos ombros, escreveu um cliente. E dormir de barriga não é bom para o pescoço, mas não consigo dormir de outra maneira. Este travesseiro eliminou absolutamente minha dor no pescoço, o que nem os ajustes quiropráticos nem as massagens poderiam fazer por mim. Estou além de emocionado.

Comprar: $ 50 (era $ 60); amazon.com

Melhor Travesseiro Cunha: Travesseiro Coop Home Goods

Esteja você grávida ou apenas descobrindo que nunca ficará totalmente confortável com seu travesseiro atual, este travesseiro em formato de meia-lua pode ser exatamente o que você precisa. Essas almofadas de formato exclusivo são confortáveis, mas oferecem suporte e podem ser usadas em quatro posições diferentes para ajudar no alinhamento. Além disso, você pode ajustar a altura do travesseiro e remover as inserções de espuma para um ajuste perfeito. Um comprador chamou-o de um grande travesseiro de apoio e disse: Adorei! Fiz uma cirurgia de disco há cerca de um ano e esta almofada é perfeita para aliviar a pressão na parte inferior das costas ao dormir de costas. Também é super confortável para dormir de lado.

Comprar: $ 25, amazon.com

Melhor contorno: travesseiro cervical ortopédico convidado da natureza

Este travesseiro cervical com contornos é projetado para acomodar a cabeça e o pescoço para um alinhamento adequado. O design personalizável inclui uma abertura com zíper que permite ajustar o enchimento de microfibra interno ao seu gosto; assim, você pode deixar o travesseiro de pescoço tão macio ou firme quanto desejar. Ele ainda tem uma camada externa macia e refrescante para uma boa noite de sono. Este travesseiro deve ser um dos travesseiros mais confortáveis ​​que já experimentei, escreveu um cliente. : E eu tenho dores de cabeça, problemas no pescoço e muito mais dores, então estou constantemente comprando travesseiros. Pelo menos uma vez por mês. E todos eles acabam me sentindo como se eu estivesse dormindo sobre tijolos. Mas este parece uma nuvem. Estou apaixonada por esta almofada!

Comprar: $ 30, amazon.com

Mais apoiador: travesseiro cervical com berço

Se você está procurando um suporte sério para o seu pescoço e coluna, esta almofada ortopédica única em forma de borboleta é a sua melhor aposta. É feito com espuma viscoelástica macia, porém de suporte, que contorna sua cabeça e pescoço, resultando no alinhamento correto da coluna enquanto você cochila. Perfeito para qualquer posição de dormir, também é inodoro e hipoalergênico. Um comprador, que intitulou sua avaliação A noite de sono mais confortável que tive desde que era criança! disse: Tenho rigidez de nuca e dor de ATM e um acidente quando era adolescente. Tenho 49 anos agora e não conseguia virar a cabeça de um lado para o outro todas as manhãs com meus travesseiros velhos. Eu fiz uma pequena pesquisa e encontrei este travesseiro de borboleta e percebi que teria que passar por alguns tipos diferentes para encontrar o que precisava. Mas na primeira noite em que dormi nessa coisa, meu pescoço melhorou drasticamente. Acordei capaz de mexer no pescoço! Sem rigidez e sem dor!

Comprar: $ 55; amazon.com

Melhor para viagens: Almofada colector cervical K Ka Ua

Se você viaja com frequência, este rolo de travesseiro ergonômico é uma ótima opção para manter seu pescoço livre de dores, não importa onde você esteja. O travesseiro almofadado firme de 4 polegadas oferece suporte ideal se você optar por usá-lo para sua cabeça e pescoço ou entre as pernas para alívio de dores nas costas. Feito com espuma de memória confortável e uma capa respirável de poliéster de bambu, cabe facilmente em malas de mão. Um cliente resenhista comentou que, depois de experimentar este travesseiro, seu a dor no pescoço diminuiu imensamente Outro disse: Tenho o sono nas costas e, até recentemente, tenho sentido muitas dores. Depois de comprar este travesseiro, estou acordando totalmente renovado. Tem um ótimo suporte para o pescoço que se molda ao seu corpo. Eu estou muito satisfeito.

Comprar: $ 30 (era $ 56); amazon.com