O sono é, em primeiro lugar, um estado de cura, um momento em que todo o seu sistema está se reparando e se reabastecendo para uma saúde e funcionamento ideais. É também um momento em que você está completamente confortável, relaxado e desligado do mundo ao seu redor. Mas mesmo assim, é possível acordar no dia seguinte com dores e dores - até mesmo uma lesão - devido a todos os movimentos que você está fazendo, ou da posição específica em que dorme.

Lauri Leadley, educadora clínica do sono e presidente da Centro de Sono Valley , um centro independente de diagnóstico do sono com sede no Arizona, adverte que 'sim, você pode se machucar enquanto dorme, [e] pode variar de algo menor, como um ombro dolorido, a algo maior, como compressão da coluna'.

Leadley diz que as lesões mais comuns do sono podem ser torcicolo, ombros doloridos ou dores nas costas. Menos comuns, mas mais graves, podem incluir um disco protuberante ou uma costela deslocada, que ela atribui a diferentes tipos de posições de dormir.

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Quais posições para dormir podem causar lesões?

Embora provavelmente pareça que você não tem controle sobre se machucar enquanto está dormindo (e certamente há alguma verdade nisso), existem algumas medidas preventivas e corretivas que você pode tentar tomar se acordar com dor. Isso pode incluir treinar-se para evitar certas posições de dormir ou certos travesseiros, por exemplo. Leadley lista alguns dos piores infratores:

“Dormir com o braço acima da cabeça ou no ombro por um longo período de tempo pode levar a lesões dolorosas. Dormir com um travesseiro que permite que seu pescoço descanse em ângulos estranhos ou dormir com as pernas elevadas também pode levar a situações desconfortáveis”, diz ela. 'Mesmo dormir sentado na posição vertical pode levar a lesões na cabeça e no pescoço.'

E más notícias: outra posição problemática tende a ser dormir de bruços, o que Leadley diz que deve ser evitado, se possível. “Dormir de bruços pode sobrecarregar as costas e o pescoço, e pode causar mais reviravoltas e agitação durante a noite”, diz ela. 'A posição fetal também não é recomendada, pois a curvatura extrema da coluna pode causar desconforto no pescoço e nas costas, e ficar bem enrolado também pode restringir a respiração.'

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Qual é a melhor posição para dormir para evitar a dor?

Leadley explica que é bom tentar dormir — ou pelo menos adormecer — deitado de costas. “Durma em uma posição reta com os braços para baixo ao lado do corpo e de costas, se puder”, diz ela. “É menos provável que você distenda um músculo ou desloque uma costela (um cenário mais extremo) se não estiver esticado. Dormir de costas também ajuda a aliviar dores no pescoço, ombros e costas.'

Outra boa posição para dormir é de lado – mas, novamente, não de uma maneira que fique super apertada na posição fetal. “Isso permite que a coluna fique em uma posição neutra e ajuda com dores no pescoço, ombros e costas”, acrescenta Leadley.

Embora nem sempre possamos microgerenciar o que nossos corpos fazem enquanto sonhamos, podemos tomar algumas medidas para tentar nos treinar para adormecer em posições mais ideais. Por exemplo, “se você dorme com os braços acima da cabeça, tente treinar seu corpo colocando um lençol em volta dos braços quando eles estiverem abaixados ao seu lado”, sugere Leadley. “O movimento será limitado enquanto você dorme, reduzindo o risco de lesões. Use travesseiros como sistema de apoio para elevar os joelhos ou o pescoço para aliviar a pressão e encontre um colchão firme que apoie seu corpo.'

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