Se você notou uma séria queda em seus padrões de sono e um aumento simultâneo no tempo de tela ultimamente, provavelmente não é uma coincidência. Os efeitos negativos do tempo excessivo de tela no sono – principalmente o tempo de tela à noite – estão bem documentados . Percorrer o telefone na cama ou responder e-mails no laptop tarde da noite pode impedir que você durma a quantidade recomendada de sono por vários motivos. Primeiro, o que você está fazendo (lendo, respondendo, postando, consumindo) é mental e emocionalmente estimulante, acordando você quando deveria estar relaxando. Mas outra parte disso tem a ver com a luz azul.

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A luz azul — comprimentos de onda curtos e de alta energia no espectro de luz visível — ocorre naturalmente na luz solar e desempenha um papel fundamental em nos ajudar a manter ritmos circadianos saudáveis. Nossos corpos naturalmente o associam às horas de vigília. A luz azul é um dos nossos sinais naturais de que é dia, aumenta nosso estado de alerta e energia e melhora nosso humor. O problema é que nossos dispositivos também emitem luz azul, o que significa que estamos expostos a essas ondas de luz diurnas muito depois que a luz azul natural do lado de fora desaparece. Estamos basicamente dando a nós mesmos mensagens confusas sobre quando devemos estar acordados e dormindo. Cue a insônia frustrante e fadiga.

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Os óculos bloqueadores de luz azul tornaram-se um produto popular para tentar proteger contra a superexposição à luz azul noturna emitida pela tela - mas também existem opções para cobrir sua própria tela. Protetores de tela de bloqueio de luz azul EyeJust recentemente passou por uma análise pesada pelos cientistas da SleepScore Labs, uma empresa de ciência do sono que estuda a eficácia de produtos para melhorar o sono por meio de pesquisas rigorosas baseadas em dados.

O 17º estudo de validação de produtos da SleepScore Labs em apenas três anos descobriu que a tecnologia de filtro de luz azul da EyeJust, de fato, bloqueia a 'luz azul prejudicial na fonte, sem alterar a cor da tela, ajudando a proteger o sono, os olhos e a pele'. um comunicado de imprensa afirmou .

Mas como eles realmente sabem que esses protetores de tela funcionam? Vinte e quatro participantes do estudo que foram regularmente expostos à luz azul das telas após o pôr do sol e que sofreram fadiga ocular, usaram os protetores de tela do EyeJust em iPads e MacBooks. Usando dados objetivos e relatados, os pesquisadores avaliaram o sono de cada participante por seis semanas, comparando seus padrões de sono com e sem o uso de filtros EyeJust em suas telas (três semanas de uso do EyeJust em comparação com três semanas sem).

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Os participantes relatam grandes melhorias no sono ao colocar uma tela de bloqueio de luz azul em seus dispositivos. Eles relataram sentir-se mais descansados ​​e satisfeitos com o sono, com 71% dizendo que o EyeJust geralmente os ajudava a dormir melhor e 92% dizendo que ajudava a reduzir o cansaço visual induzido por aparelhos. Eles também relataram um aumento na sonolência saudável na hora de dormir (4%) e um aumento na rapidez com que adormeceram (12% mais rápido), enquanto também notaram uma diminuição na frequência com que acordavam no meio da noite (13%) e quanto tempo ficaram acordados, se acordaram no meio da noite (12%).

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Evidência anedótica é uma coisa, mas o SleepScore Labs também usou sua tecnologia de rastreamento de sono doméstico sem contato altamente precisa para testar os filtros. As medições objetivas revelaram melhorias inegáveis ​​do sono, particularmente em participantes mais jovens entre 21 e 35 anos. Eles conseguiram mais O sono REM (crucial para aprendizado, memória, humor e muito mais) e marcou 10 minutos a mais de sono por noite, em média.

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'A maioria das pessoas adora passar o tempo em seus dispositivos móveis ou laptops o dia todo, mesmo depois que o sol se põe', disse Roy Raymann, PhD, diretor científico da SleepScore Labs. “A luz emitida pelas telas pode levar seu cérebro a pensar que ainda é dia e que a hora de dormir não está nem perto. O uso de protetores de tela EyeJust reduzirá sua exposição à luz azul desnecessária e indesejada após o pôr do sol, o que é mais fácil para os olhos e limita os efeitos negativos da iluminação da tela no sono.'

A opção mais simples, sábia e barata para mitigar a exposição à luz azul sempre será evitar o tempo de tela quando escurecer – ou pelo menos uma ou duas horas antes de dormir. Mas a vida é corrida e é difícil não ser tentado pela nossa tecnologia. Se você se esforça para ficar offline – ou é obrigado a ficar online – à noite, você pode querer obter algumas capas de tela fáceis de aplicar (e validadas cientificamente) para o seu telefone, tablet ou computador.

Os protetores de tela de bloqueio de luz azul EyeJust estão disponíveis a partir de $ 35 (para um protetor de iPhone) e até em amazon.com .

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