Há alguns anos, em uma manhã como outra qualquer, de repente me dei conta: corria o risco de perder minha vida. Enquanto olhava pela janela respingada de chuva de um ônibus de Nova York, vi que os anos estavam passando.

O que eu quero da vida? Eu me perguntei. Bem ... eu quero ser feliz. Eu tinha muitos motivos para ser feliz: meu marido era o amor alto, moreno e bonito da minha vida; tivemos duas meninas encantadoras; Eu era escritor e morava na minha cidade favorita. Eu tinha amigos; Eu tive minha saúde; Eu não tive que pintar meu cabelo. Mas muitas vezes critiquei meu marido ou o balconista da drogaria. Eu me sentia abatido mesmo depois de um pequeno revés profissional. Eu perdi minha paciência facilmente. É assim que uma pessoa feliz agiria?

Decidi na hora começar um estudo sistemático da felicidade. (Um pouco intenso, eu sei. Mas esse é o tipo de coisa que me atrai.) No final, passei um ano testando a sabedoria de todos os tempos, estudos científicos atuais e dicas da cultura popular - planejador feliz, cor feliz, coisas felizes, e tudo. Se eu seguisse todos os conselhos para como se sentir feliz, Eu queria saber, funcionaria?

Bem, o ano acabou, e posso dizer: acabou. Eu me tornei mais feliz. E ao longo do caminho aprendi muito sobre Como as para ser mais feliz. Aqui estão essas lições.

melhor presente para dar a uma mulher

1. Não comece com profundezas . Quando comecei meu Projeto Felicidade, percebi rapidamente que, em vez de começar com uma longa meditação diária ou responder a questões profundas de identidade, eu deveria começar com o básico, como dormir em uma hora decente e não me permitir com muita fome. A ciência apóia isso; esses dois fatores têm um grande impacto na felicidade.

dois. Fazer deixe o sol se pôr na raiva. Eu sempre expus escrupulosamente cada irritação o mais rápido possível, para ter certeza de liberar todos os sentimentos ruins antes de dormir. Estudos mostram, no entanto, que a noção de catarse da raiva é uma bobagem. Expressar a raiva relacionada a aborrecimentos menores e fugazes apenas amplifica os sentimentos ruins, enquanto não expressar a raiva muitas vezes permite que ela se dissipe.

3. Finja até sentir. Os sentimentos seguem as ações. Se estou me sentindo deprimido, deliberadamente ajo de maneira alegre e me encontro realmente me sentindo mais feliz. Se estou com raiva de alguém, faço algo atencioso por ela e meus sentimentos por ela diminuem. Essa estratégia é incrivelmente eficaz.

quando uma torta de nozes está pronta

RELACIONADO: Como evitar estragar seus filhos

4. Perceba que tudo o que vale a pena fazer vale a pena ser mal feito. Desafio e novidade são elementos-chave da felicidade. O cérebro é estimulado pela surpresa e lidar com sucesso com uma situação inesperada proporciona uma poderosa sensação de satisfação. Pessoas que fazem coisas novas - aprendem um jogo, viajam para lugares desconhecidos - são mais felizes do que pessoas que se limitam a atividades familiares que já realizam bem. Costumo me lembrar de aproveitar a diversão do fracasso e enfrentar algum objetivo assustador.

5. Não trate o blues com uma guloseima. Muitas vezes, as coisas que escolho como guloseimas não são boas para mim. O prazer dura um minuto, mas então os sentimentos de culpa e perda de controle e outras consequências negativas aprofundam a tristeza do dia. Embora seja fácil pensar, Vou me sentir bem depois de tomar alguns copos de vinho ... um litro de sorvete ... um cigarro ... um novo par de jeans, vale a pena fazer uma pausa para perguntar se isso realmente tornará as coisas melhores.

6. Compre um pouco de felicidade. Nossas necessidades psicológicas básicas incluem sentir-se amado, seguro e bom no que fazemos. Você também deseja ter um senso de controle. O dinheiro não preenche automaticamente esses requisitos, mas com certeza pode ajudar. Aprendi a procurar maneiras de gastar dinheiro para manter um contato mais próximo com minha família e amigos; para promover minha saúde; trabalhar com mais eficiência; para eliminar fontes de irritação e conflito conjugal; apoiar causas importantes; e ter experiências ampliadas. Por exemplo, quando minha irmã se casou, comprei uma câmera digital melhor. Foi caro, mas me deu muita felicidade.

7. Não insista no melhor. Existem dois tipos de tomadores de decisão. Satisfatores (sim, os que satisfazem) tomam uma decisão assim que seus critérios são atendidos. Quando encontram o hotel ou o molho para massa com as qualidades que desejam, ficam satisfeitos. Maximizadores deseja tomar a melhor decisão possível. Mesmo que eles vejam uma bicicleta ou mochila que atenda aos seus requisitos, eles não podem tomar uma decisão até que tenham examinado todas as opções. Satisficers tendem a ser mais felizes do que maximizadores. Maximizadores gastam mais tempo e energia para tomar decisões e muitas vezes ficam ansiosos com suas escolhas. Às vezes, bom o suficiente é bom o suficiente.

como limpar uma moeda velha

8. Exercício para aumentar a energia. Eu sabia, intelectualmente, que isso funcionava, mas quantas vezes eu disse a mim mesmo, estou cansado demais para ir à academia? O exercício é um dos estimuladores de humor mais confiáveis. Mesmo uma caminhada de 10 minutos pode iluminar minha visão.

9. Pare de importunar. Eu sabia que minha reclamação não estava funcionando muito bem, mas percebi que se eu parasse, meu marido nunca faria nada em casa. Errado. Se qualquer coisa, mais trabalho foi feito. Além disso, recebi um impulso surpreendentemente grande de felicidade por parar de irritar. Eu não tinha percebido o quão astuto e zangado eu me senti como resultado de falar assim. Substituí o irritante pelas seguintes ferramentas persuasivas: dicas sem palavras (por exemplo, deixar uma lâmpada nova no balcão); usando apenas uma palavra (dizer Milk! em vez de falar continuamente); não insistir que algo seja feito na minha programação; e, o mais eficaz de tudo, fazer uma tarefa sozinho. Por que eu comecei a definir as atribuições?

como retardar o amadurecimento dos abacates

RELACIONADO: 9 coisas que você pode fazer para ser feliz nos próximos 30 minutos

10. Tome uma atitude. Algumas pessoas presumem que a felicidade é principalmente uma questão de temperamento inato: você nasce um Bisonho ou um Tigre, e pronto. Embora seja verdade que a genética desempenha um grande papel, cerca de 40 por cento do seu nível de felicidade está sob seu controle. Reservar um tempo para refletir e dar passos conscientes para tornar sua vida mais feliz realmente funciona. Portanto, use essas dicas para iniciar seu próprio Projeto Felicidade. Eu prometo que não vai demorar um ano inteiro.