Mesmo depois do melhor dos fins de semana (ou especialmente após o melhor dos fins de semana), há uma nuvem que desce. Provavelmente, você sentiu isso. Em uma pesquisa de 2013 do site de carreiras Monster.com , 81 por cento dos entrevistados americanos disseram que ficam tristes nas noites de domingo - e 59 por cento disseram que as sentem muito mal. Como um fim de semana descontraído, você começa a se transformar em um dia tenso da semana, a ansiedade por antecipar uma caixa de entrada lotada, o trabalho enfadonho de fazer a merenda escolar e a tirania de uma lista de tarefas pendentes de um quilômetro e meio.

As noites de domingo não são consideradas o fim de um ótimo fim de semana, mas o começo de algo que nem a criança nem o adulto desejam, diz Stuart Brown, psiquiatra e fundador do National Institute for Play, em Carmel Valley, Califórnia. Mas qual é a causa desse pavor? E o que podemos fazer para mudar isso? Se você está propenso a tristeza de domingo à noite, tente uma (ou, uh, todas) das dicas a seguir. E bem-vindos a um futuro sem domingos tristes.

Faça domingo no sábado

Normalmente agendamos atividades divertidas no sábado e as obrigações no domingo. Isso só reforça o blues. Em vez disso, cuide das tarefas de matar zumbido, recados e compromissos no sábado, quando você estiver naturalmente com um humor melhor. Isso também pode mudar sua experiência em tarefas mais difíceis. Por exemplo, visitar sua tia-avó no asilo quando já está se sentindo mal pode lembrá-lo da brevidade da vida; vê-la com uma nova mentalidade de sábado de manhã pode levá-lo a relembrar os verões na cabana (mais feliz para ela também). Esta troca de final de semana deixa você aberto para momentos de alegria desimpedida no domingo, quando sua psique mais precisa deles, diz Cassie Mogilner, Ph.D., pesquisadora de felicidade e professora assistente de marketing na Escola Wharton da Universidade da Pensilvânia.

A lição de casa é mais uma queda de domingo. Incitar as crianças a lerem os livros cria uma noite cheia de angústia. As crianças podem se sentir mais positivas na segunda-feira de manhã se a noite de domingo estiver livre dos preparativos de última hora para o dia escolar de amanhã, diz Erika A. Patall, Ph.D., professora assistente de psicologia educacional na Universidade do Texas em Austin. Slot para o dever de casa no sábado, com um pouco mais na manhã de domingo. (Converse com seus filhos com antecedência para que você possa contornar jogos de futebol e festas de aniversário.) Isso pode ser difícil de vender para os adolescentes, mas se você tem filhos, incutir esse hábito agora pode realmente valer a pena de várias maneiras. Em geral, os alunos aprendem mais se distribuem seus estudos ao longo do tempo, em vez de tentar amontoar o aprendizado em uma longa sessão, diz Patall.

Torne-se um Pensador Futuro

Outra razão pela qual você se sente mal no domingo, é claro, é que sua cabeça está girando com tarefas para a próxima semana. Poupe-se desse estresse encerrando sua semana de trabalho com um plano. Antes de sair do escritório na sexta-feira, prepare sua mesa para que possa entrar na segunda-feira sem perder o ritmo, diz Peggy Duncan, uma organizadora profissional de Atlanta. Crie uma lista de tarefas específica para segunda-feira, alinhe os arquivos necessários e marque os e-mails que requerem atenção. Se você tiver que verificar seu calendário de trabalho no fim de semana, faça-o no domingo de manhã para evitar que o cliente em potencial pese sobre você o dia todo e, em seguida, mergulhe em uma distração (exercícios, brincadeiras com as crianças) para evitar ser consumido por pensamentos de trabalho. Se estiver sob seu controle, não agende reuniões nas manhãs de segunda-feira. Eles apenas aumentam a sensação de pavor, explica Duncan.

Preparar-se no final da semana pode ser uma bênção para todos os aspectos da sua vida, desde o planejamento de refeições e organização de caronas até o gerenciamento de projetos escolares de longo prazo. Antecipar desafios antes do fim de semana evitará corridas noturnas ao mercado e à Staples, e as dores de cabeça que as acompanham.

Seja um Animal Social

Entrar no modo eremita é muito fácil no domingo, especialmente nos poucos dias antes do início do horário de verão. Mas há muitas pesquisas que mostram que as pessoas menos sociáveis ​​tendem a ser menos felizes. E um domingo já potencialmente atolado em blahs é quando você mais precisa de contato com outras pessoas. Você pode ficar com seu pijama e se comunicar no Facebook? Talvez, diz Mogilner. Mas conectar-se por meio de um computador não é tão eficaz quanto conectar-se com humanos vivos que respiram.

Qualquer ritual social regular de domingo - igreja para alguns, ioga ou softball para outros - pode levantar o ânimo. Na verdade, um estudo de 2010 publicado na American Sociological Review descobriu que as pessoas que freqüentam serviços religiosos rotineiramente estavam mais satisfeitas com suas vidas do que aquelas que não o faziam. A razão, determinaram os pesquisadores, não está apenas relacionada à fé; é também ter amigos na congregação que dão às pessoas uma sensação de pertencimento e, por sua vez, níveis mais elevados de bem-estar.

Você pode obter benefícios semelhantes sem ingressar em um grupo formal. Estabeleça um encontro permanente com amigos para pular as exaustivas idas e vindas de fazer planos, sugere Gretchen Rubin, autora de Melhor do que antes ($ 19, amazon.com ), um livro sobre como dominar bons hábitos. Ser responsável torna muito mais provável que você não desista no último minuto, acrescenta ela. Não precisa ser muito complicado. (Quem quer lavar uma panela de fondue no domingo à noite?) E não precisa envolver muitas pessoas. Algo de baixa manutenção - como um telefonema agendado com sua irmã, margaritas com os vizinhos ou mesmo uma noite de Yahtzee com as crianças - pode fazer toda a diferença.

O voluntariado é mais uma maneira de se conectar, mas também tem uma vantagem inesperada. Dar seu tempo faz com que você se sinta como se tivesse mais tempo, relata um estudo de 2012 publicado em Ciências psicológicas. Portanto, estende seu fim de semana. Você tem a sensação de que está fazendo muito com o seu tempo, diz Mogilner, que trabalhou no estudo. Isso o inspira a fazer mais no final do dia, o que o leva a mais satisfação. É uma tática para evitar isso. Para onde foi o fim de semana? espiral.

Make Over Sunday Night

Por que são 19 horas em um domingo parece 23h, mas em todos os outros dias da semana 19h é apenas o começo da noite? Talvez porque a nossa ideia de não fazer nada - digamos, assistir excessivamente A Guerra dos Tronos- não é necessariamente o melhor remédio para aliviar a tristeza dominical.

O lazer ativo - um clube do livro, praticar ioga ou mesmo ir ao cinema - o deixará mais feliz do que escolher algo passivo. Se você está envolvido em uma atividade que o mantém em movimento, você está absorvido no momento e sua mente tem muito menos espaço para permitir que as preocupações da semana de trabalho entrem sorrateiramente e tomem conta, diz Mogilner. Portanto, embora estejamos eternamente gratos à HBO por transformar as noites de domingo, você pode querer gravar seus episódios favoritos em DVR e assisti-los em uma noite menos ansiosa - digamos, dia de solavanco.